При сниженном тонусе человека одолевает усталость, апатия, ухудшается настроение и работоспособность. К сожалению, современные люди часто жалуются на такое состояние, особенно это касается жителей больших городов.
Для хорошей интеллектуальной работоспособности нужны: витамины группы В и Е. Se – селен, Zn –цинк, I – йод.
Факторы риска
Жизненный тонус могут снижать:
Усталость. Если человек слишком много работает, организм не успевает полноценно восстанавливать ресурсы.
Несоблюдение режима дня, работы и отдыха, сна. Все это провоцирует сбой биоритмов, который затем ведет к снижению работоспособности.
Заболевания, особенно тяжелые, протекающие с высокой температурой или сильной интоксикацией.
Пониженное артериальное давление. Гипотоникам свойственна утомляемость и вялость.
Высокий уровень стресса, хронический стресс. Нервное напряжение заставляет нас мобилизоваться, но при этом организм расходует много ресурсов. Если стрессовая ситуация затягивается или вслед за ней следует другая, полноценного восстановления не происходит и жизненный тонус понижается.
Нехватка физической активности. При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток и обмен веществ, что само по себе делает человека менее энергичным. А еще нехватка движения негативно влияет на работу головного мозга - на этом фоне нередко возникает бессонница, апатия, снижается настроение.
Неправильное питание. Организм получает энергию из продуктов, если ее недостаточно, говорить о бодрости не приходится. Неслучайно утомляемость - спутница низкокалорийных диет. А еще для поддержания тонуса нужны витамины и минералы. Если их недостает, усталость будет вас преследовать.
Отсутствие мотивации. Человек нередко жалуется на апатию, если ему не нравится то, чем он занимается. Если нет интересной цели, нет и сил для ее достижения.
Имейте в виду
Испытывая усталость, мы часто пытаемся взбодриться кофе или энергетическим напитком. Как временная поддержка они достаточно эффективны, однако постоянно использовать их не следует.
Когда мы употребляем такие средства, организм на время мобилизуется, но через какое-то время это закономерно приводит к истощению ресурсов, потребности отдохнуть, причем дольше, чем обычно. Если этого не происходит, в работе нервной системы происходят изменения. Неслучайно у тех, кто «живет» на энергетиках, часто возникают тревожные состояния, бессонница, а порой и депрессия. Также может нарушаться ритм сердца, подниматься давление. Поэтому не нужно «загонять» себя. Врачи нередко говорят, что лучшее средство от сонливости - это здоровый, полноценный сон. Вовремя отдыхайте - это залог высокого жизненного тонуса.
К врачу!
Снижение жизненного тонуса может быть признаком заболеваний. Посетите врача, если:
- вы чувствуете усталость и апатию и при этом без видимых причин заметно похудели или поправились;
- вас не радует то, что раньше всегда приносило удовольствие;
- ваша усталость не уменьшается после восьмичасового сна;
- ваши близкие отмечают, что вы храпите: возможно, причина разбитости - это остановки дыхания во сне (синдром ночного апноэ), которые приводят к кислородному голоданию мозга и не дают полноценно отдохнуть.
| Препараты | ||
Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.
Нет на Земле человека, который испытывал бы только счастье и радость. Каждому часто или реже, но известны, неудачи и огорчения. Плохое настроение не только отражается на облике, а и провоцирует снижение иммунитета и различные заболевания. Именно поэтому так важно направлять усилия на поднятие своего жизненного тонуса .
Вопрос поднятия жизненного тонуса, наверняка, волнует очень многих, особенно женщин . Этот вопрос не относится к числу простых, потому что он затрагивает аспекты физического и психического здоровья. Немаловажное значение при этом имеет соблюдение здорового образа жизни. Ведь после употребления, к примеру, алкоголя всю ночь, смешно говорить о плохом жизненном тонусе на утро.
Как поднять жизненный тонус
Помочь повысить жизненный тонус зачастую помогает сама природа . Лучше любых аптечных препаратов это могут сделать лекарственные растения. Правда, необходимо знать какие из них и как в этом случае нужно использовать.
Повысить жизненный тонус может помочь трава родиола , известная в народе под названием красная щетка. Произрастает она в Алтайском крае и имеет замечательные свойства. Она обладает чудодейственной силой при лечении большого количества заболеваний, а самое главное, способна поднять жизненный тонус и укрепить иммунитет. Отличным средством является также женьшень. Его настойка в несколько раз увеличивает физическую и умственную работоспособность и улучшает работу многих органов и систем организма.
Повысить жизненный тонус также можно при помощи специально приготовленной витаминной смеси , полезной в любое время года, в особенности в зимне-весенний период . В состав этой богатой микроэлементами и витаминами, простой в приготовлении смеси входят в количестве по 300 г курага, изюм, чернослив, яблоки-сухофрукты и грецкие орехи, а также 2 лимона. Для приготовления смеси все составляющие пропускают через мясорубку и заливают медом. Хранят смесь в холодильнике, принимают по одной столовой ложке утром, запивая зеленым чаем. Входящие в состав смеси дары природы - лучшие помощники в поднятии жизненного тонуса и укреплении организма в целом.
Британскими учеными доказана способность овощного сока, особенно свекольного, поднимать жизненный тонус. 200 граммов свекольного сока в день обеспечат хороший заряд энергии, позволят более интенсивно трудиться и не уставать. Кроме того, нормализует кровяное давление.
Наверняка каждому знакомо состояние, когда, придя на работу, не хочется ничего делать, а хочется укутаться в теплое одеяло, вздремнуть либо посмотреть любимый сериал. Это состояние, при котором вроде бы и встал, а проснуться не успел, свидетельствует о необходимости поднятия жизненного тонуса. Как же сделать это на работе? Очень просто. Начните с приятного общения с коллегами. Дружеское общение способно поднять работоспособность. Поделитесь с сотрудниками услышанным анекдотом, впечатлениями о просмотренном фильме. Психологами замечено, что приятное общение помогает достаточно быстро настроиться на работу. Добрые слова друга или коллеги способствуют возникновению желания работать. По мнению американских психологов, повышению творческой активности способствуют несложные компьютерные игры и при условии увлечения ими не более одного часа.
Нельзя забывать также и о чашечке кофе или чая желательно покрепче, выпитых утром. Это поможет не только в пробуждении, но и в повышении жизненного тонуса.
К числу самых эффективных способов для поддержания тонуса и отличного настроения на протяжении длительного времени относится безупречный сногсшибательный внешний вид. Он позволяет чувствовать себя комфортно, и доставляет тем самым наивысшее удовольствие.
Повысить жизненный тонус помогут физические упражнения, правильное дыхание, цветы, аромомасла, смех.
Смейтесь
Смеяться нужно как можно больше . Положительное влияние смеха на организм подтверждено научным методом. Благодаря смеху и веселому настроению вырабатывается гормон радости, а он способствует образованию веществ, которые устраняют различные заболевания. Смех от души – хорошее средство не только для поднятия жизненного тонуса, а и для улучшения самочувствия.
Обнимайтесь
Подавить негативное влияние стресса поможет прикосновение к приятным Вам людям. Во время дружеских объятий вырабатывается гормоны роста и радости, а они продлевают жизнь и улучшают состояние здоровья. Люди, не скупящиеся на объятья, реже болеют и значительно быстрее выздоравливают. Объятья – положительный настрой к окружающим - залог хорошего настроения.
Занимайтесь физкультурой
Хороший эффект для поднятия настроения и жизненного тонуса оказывают упражнения для ног. Доказано, что образование гормона молодости возможно в результате обычных приседаний. А гормон молодости и отвечает за наше настроение.
Правильное дыхание способствует выведению из организма токсинов, а следовательно, повышению жизненного тонуса. Дыхание должно быть спокойным, ритмичным, глубоким.
Живите в окружении ароматов
Приятные ароматы вызывают чувство наслаждения и радости . Ароматы оказывают воздействие на тело и мозг человека: одни из них могут вызвать чувство радости, другие – грусть. Например, запахи эвкалипта и жасмина успокаивают нервную систему и расслабляют, а аромат грейпфрута – поднимает настроение. Окружите себя свежими цветами. Их красота и яркость положительно воздействуют на настроение и снижают излишнее настроение.
Поднять настроение и жизненный тонус можно, используя простые практические советы, которые помогут преодолеть тягостное состояние души. Некоторые из них на первый взгляд могут показаться несерьезными, но их эффективность не стоит недооценивать.
- Съешьте шоколад (особо, правда, не усердствуйте, чтобы потом не пришлось худеть).
- Найдите возможность заняться любимым делом, приносящим Вам удовлетворение. Определите свое хобби: кулинария, спорт, коллекционирование монет, марок, открыток, значков, вышивание и др.
- Измените свой взгляд на некоторые вещи с негативного на позитивный. Расценивайте собственные неприятности не как следствие преследующих неудач и невезения, а как способ закаливания и развития силы воли. Неудачи делают Вас опытнее, лучше и сильнее.
- Поделитесь своими неприятностями с друзьями или близкими людьми. Не держите неудачи в себе, рассказывайте, говорите об этом с родными.
- Окружите себя только позитивными и хорошими людьми. Избавьтесь вежливо и тактично от присутствия возле себя завистников и сплетников. Удовольствие в общении и радость способны доставить лишь хорошие друзья, а не мнимые.
- Не отказывайте в моральной поддержке тем, кто в ней нуждается, и обратился к вам за помощью. Помогая человеку пережить стресс, Вы приобретаете верного друга, а чувство, что вы можете помочь и помогаете - собственное удовлетворение.
- Общайтесь с людьми, лично Вам приятными, не заставляйте себя насильно быть хорошей со всеми без исключения. Общайтесь с теми, кто близок Вам в эмоциональном плане, кто положительно влияет на подъем настроения и изменение самооценки в лучшую сторону.
- Планируйте хотя бы приблизительно свою ближайшую перспективу - это способствует появлению смысла жизни, новых идей и сил к достижению поставленных целей.
- Полноценно высыпайтесь. Только качественный здоровый сон может обеспечить вам хорошее настроение и бодрость на весь день.
- Просыпаясь утром, верьте в свою неотразимость.
- Регулярно принимайте душ, ароматические ванны, прогуливайтесь, делайте гимнастику и расслабляющий массаж.
- Устраивайте хотя бы раз в неделю себе маленький праздник.
- Готовьте вкусный завтрак, путешествуйте по магазинам, прогуливайтесь в парке. Начните, если необходимо, новую жизнь.
- Научитесь переключаться на приятные воспоминания (хорошие события, новости, комплимент, чью-то благодарность и т.д.).
Красивое, подтянутое тело считается одной из основных целей большинства женщин. Ведь всем нам хочется выглядеть молодо и привлекательно, не зависимо от возраста. Красота обеспечивает не только уверенность в себе, но и хорошее настроение, жизнерадостность и успех. Чтобы обрести желаемые формы и суметь сохранить их в таком состоянии как можно дольше, необходимо уметь поддерживать тонус своего тела. Для того, чтобы сделать это без вреда для здоровья необходимо грамотно и обдуманно подойти к данному вопросу, ведь существует несколько способов добиться желаемого результата и для этого не обязательно часами изнурять себя интенсивными тренировками и жёсткими, строгими диетами. Скомбинировав несколько простых методов поддержания своего организма в отличной форме, вы сможете с лёгкостью стать обладательницей шикарной фигуры.
Непременно, в списке методов поддержания тонуса занятия спортом стоят на первом месте, но вот какое направление выбрать зависит только от вас. При выборе необходимо учитывать состояние вашего здоровья, подготовку и образ жизни. Тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, лучше всего подойдут занятия фитнесом и шейпингом. Такие тренировки не только помогут избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бёдрах, но и улучшат подвижность суставов, укрепят позвоночник и сделают мышцы более эластичными. На занятиях вы получите всё то, чего вам не достаёт в вашей обыденной жизни. Тем же, кто уже имеет достаточно хорошую подготовку, можно отдать предпочтение занятиям в тренажёрном зале, которые добавят вашему телу рельефности и силы. Любые тренировки лучше всего проводить под наблюдением опытного инструктора. Он поможет подобрать для вас индивидуальный комплекс упражнений и проследит за правильностью их выполнения. Качественная, интенсивная тренировка доставит вам удовольствие, а результат после неё приятно порадует.
Тем, кто ещё не готов посвятить своё свободное время занятиям в тренажёрном зале, подойдут более простые способы поддержания своего тела в тонусе. Ведите более активный образ жизни, находитесь в постоянном движении и не пренебрегайте физическим трудом. В первую очередь, замените поездки на небольшие расстояния на личном или общественном транспорте пешими прогулками. Откажитесь от лифта, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, не зависимо от того, на каком этаже вы живёте. Если вам позволяет состояние здоровья, делайте это бегом.
Заведите себе четвероногого друга, который требует не только ласки и ухода, но и ежедневного выгула на свежем воздухе несколько раз в день. Пусть в первое время для вас это будет в тягость, но со временем вы привыкните и сами уже не сможете обойтись без этих непринуждённых прогулок. Помните о том, что любые, даже самые простые физические упражнения, не только улучшают вашу фигуру, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Активные и подвижные люди всегда выглядят на несколько лет моложе, жизнерадостны и бодры.
Однако, существует категория людей, которым по тем или иным причинам противопоказаны интенсивные тренировки и физические нагрузки. Если вы к ним относитесь, не стоит ставить на себе крест и переставать бороться за изящные формы. Для вас существует вид спорта, который не только эффективный, но и невероятно полезный. Речь идёт о плавании , ведь посещение бассейна и водные процедуры укрепляют организм в целом, оказывают положительное воздействие на состояние опорно-двигательной системы и поддерживают мышцы в тонусе, не подвергая при этом организм сильным физическим нагрузкам. Плавание можно считать идеальной тренировкой, во время которой вы бережёте суставы от чрезмерных статистических нагрузок, стимулируете газообмен в лёгких, насыщая кровь большим количеством кислорода, и повышаете иммунитет. Посещая бассейн хотя бы несколько раз в неделю, вы обеспечите себе правильную осанку и крепкий, здоровый организм.
Не менее популярным и близким многим женщинам способом поддержания тела в тонусе являются занятия танцами. Не смотря на то, что танцы скорее относятся к искусству, чем к спорту, во время танца задействуется большое количество мышц, причём напрягаются они постоянно и интенсивно. Кроме физической пользы вы можете получать и моральное удовольствие, ведь занятия танцами улучшают настроение, помогают расслабиться и развивают пластику, которая делает женщин изящными и утончёнными. Среди всего разнообразия танцевальных направлений вы наверняка найдёте что-то наиболее подходящее именно вам. Особое место занимают бальные танцы, которые не только укрепляют мышцы, но и учат держать осанку. Если же вы не обладаете танцевальными способностями, можете просто ежедневно танцевать дома перед зеркалом, двигаясь ритмично под любимую музыку. Какой бы способ для себя вы не выбрали, при регулярных тренировках он непременно принесёт желаемый результат.
Наверняка, каждому из нас знакомо выражение «в здоровом теле здоровый дух», которое утверждает, что быть довольным жизнью можно, лишь находясь в тонусе и отличной форме. А для того, чтобы сохранить здоровье, необходимо придерживаться некоторых правил и определённого режима. Прежде всего, если вы хотите укрепить свой иммунитет и забыть об инфекционных заболеваниях и вирусах, нужно постоянно закалять своё тело. Лучшим способом считаются водные процедуры, которые укрепляют нервную систему, улучшают обмен веществ и стимулируют кроветворение. Но помните о том, что закаливание принесёт пользу только при постепенном привыкании организма к процедурам. В противном случае вы можете нанести вред своему организму. Закаливание не ограничивается только водными процедурами, не менее эффективными являются воздушные и солнечные ванны, а также ароматерапия .
Но, даже прибегая ко всем перечисленным выше методам, вам не удастся поддерживать своё тело в тонусе без здорового, сбалансированного питания. Прежде чем приступать к физическим упражнениям позаботьтесь о своём рационе. В первую очередь, исключите из него вредные продукты, откажитесь от алкоголя и вредных привычек. Не употребляйте жирную, жаренную и острую пищу, не ешьте много сладкого и мучного, вычеркните из своего меню консервы и полуфабрикаты. Вся эта пища пагубно сказывается на состоянии вашего организма, не давая ему возможности укрепиться и подготовиться к предстоящим нагрузкам. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых витаминами и минеральными веществами , составьте для себя питательное, низкокалорийное меню, не заставляя себя при этом голодать. Не забывайте о воде , для нормальной жизнедеятельности организма её количество должно составлять 1,5-2 л в сутки для взрослого человека. Позаботившись о своём питании, вы сделаете огромный вклад в укрепление организма и обретёте стройные формы.
Получить ожидаемые результаты можно лишь при регулярном режиме, в который входят постоянные тренировки, здоровый образ жизни, полноценное, качественное питание и, конечно же, желание совершенствоваться и становиться с каждым днём лучше и энергичнее.
Екатерина Махноносова
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Как поддерживать свой организм в тонусе и чувствовать себя бодро в течение всего дня? В чем причина постоянной слабости? Что делать, чтобы эти проблемы не преследовали вас?
На весах лишние килограммы, а джинсы маловаты стали? Бегом на третий этаж! Тяжеловато? Нужно регулярно заниматься активной физической работой! Тренировать свое тело. Весь западный мир, например, сейчас активно использует для поддержания организма в тонусе «скандинавскую ходьбу» — это ходьба по улицам города с лыжными палками. На лыжах вроде, как и лыжня нужна, а тут — только палки и — пошел!
Плюсы: увеличивается потребление кислорода, уменьшается боль в суставах, позвоночнике, работают мышцы плечевого пояса, что очень важно для кровообращения головного мозга и сердца. Если у вас как-то лыжные палки выведись, не огорчайтесь, просто ходите активно: руки не должны свисать, как плети, ими надо энергично размахивать, имитируя ходьбу на лыжах. И не обязательно идти так всю прогулку, достаточно 20 минут, а потом можете и в карман руки поместить. Хотя это не очень безопасно — при падении велик риск переломов.
Ну, а ходить надо систематически, а не по принципу «с понедельника возьмусь». В понедельник бывает и до седьмого пота себя загоняем, а потом все — шабаш, находилась, не влезаю — и ладно. Систематичность — вот главное условие физических упражнений. Человечество изобрело столько всего, чтобы людей усадить на диван! Перечислить? Пульт для телевизора, сам телевизор, посудомоечная и стиральная машины, телемагазин, доставка на дом, мобильник, лифт, водопровод, компьютер. Продолжайте, это ведь только начало! Конечно, без этого сейчас ну никак не обойдешься, но все равно 20-30 минут для лечебной физкультуры выделить можно, раз уж белье машина постирала.
Только старайтесь не заниматься ни ходьбой, ни бегом, ни другими видами физкультуры натощак. Утром тоже организм еще не готов. Выбирайте тот вид, который доставляет вам радость, удовольствие, и к чему лежит душа. Рекорды организму не нужны! И до стресса организм доводить не надо. Очень хочется пирожок? Ну, съешьте вы его, а потом — раз-два — 30 минут энергичной ходьбы, это организму полезнее, чем отказ.
Тест. Есть очень полезный речевой тест, по которому можно проверить энергозатраты. Если во время ходьбы, бега вы можете спокойно говорить, петь (но это энергичная ходьба!), значит, у вас все нормально. Если говорить-петь вам затруднительно — значит, вы на пределе. А если дыхание учащенное, разговор невозможен, то тренировку надо оставить — ваш организм может не выдержать. Хотя, если заниматься регулярно по 30 минут, то такого не произойдет. Физические упражнения понижают уровень сахара в крови, холестерина, и вообще дарят хорошее настроение.
Всегда быть в форме нелегко, в особенности, в нашем бурном ритме жизни. Однако, это реально, если придерживаться весьма несложных правил. Наше самочувствие состоит из двух компонентов – физического и психологического, причем, они очень тесно связаны между собой. Когда мы болеем, то ощущаем себя плохо в физическом плане, если мы грустим, впадаем в депрессию, это неотвратимо отображается и на физической оболочке.
Итак, что делать, чтобы поддерживать организм в норме.
- Контролируйте свой рацион – постарайтесь уменьшить количество острого, жирного, мучных изделий, сведите к минимуму алкогольные напитки. Пару кружек пива вечером оборачиваются тяжестью в голове, общим недомоганием и разбитостью утром.
- Под запрет попадает и фаст-фуд – эта пища не несет в себе никаких питательных веществ, кроме пустых углеводов.
- Пейте больше воды, причем, учитываются не кофе или чай, а именно чистая вода, желательно, негазированная.
- Старайтесь не переедать, лучше встать из-за стола с ощущением легкого голода – сигнал о наступлении сытости поступает в мозг с небольшим опозданием. Потому, когда мы заканчиваем кушать и понимаем, что наелись, в реальности это значит, что мы переели.
Включите в рацион больше орехов и продуктов, содержащих злаковые культуры.
Не забывайте о режиме дня – ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Чтобы высыпаться и не чувствовать разбитость по утрам, нужно приучиться укладываться спать на позднее одиннадцати, просыпаться на позднее восьми. При таком режиме вы довольно быстро забудете о том, что такое хроническая усталость.
По утрам, после стакана прохладной воды, не забывайте сделать зарядку. Достаточно пятнадцати минут занятий средней интенсивности, чтобы разогнать кровь по кровеносным сосудам, зарядиться энергией на все утро.
Продумайте свой завтрак и не забывайте, что он обязательно должен быть. Каши, макароны твердых сортов, тосты из ржаного хлеба, молочные продукты, подходят для утренней трапезы. Правильный завтрак насытит кровь глюкозой и избавит вас от перекусов вредной пищей. Приучите себя завтракать, и вам не придется голодать до обеда, а значит, ваш организм будет равномерно насыщаться полезными веществами.
Отказ от курения или, хотя бы, переход на более щадящие электронные сигареты, поможет улучшить общее самочувствие.
Каждый день или, если не позволяет время, то через день, занимайтесь физическими нагрузками: бег, плаванье, велопрогулки. Если на это нет ни времени, ни сил, просто выходите на прогулку каждый вечер. Уже после месяца такого режима вы почувствуете кардинальные положительные изменения в своем самочувствии.
Чтобы достичь полной гармонии в организме, не забываем и о психологической составляющей нашей жизни.
Старайтесь дистанцироваться от чужих проблем, не впускайте в свое сердце избыточные переживания. Если вы чувствуете, что депрессия наступает, ищите способы борьбы с ней – медитация, йога, рыбалка, рисование, написание рассказов или новелл. Главное – не замыкаться в себе и искать новые источники вдохновения.
Не забывайте расслабляться, время от времени. Купите для себя или партнерши красивое белье, ароматические композиции, устройте небольшой романтический ужин только для двоих. Можете заглянуть в секс шоп что бы приукрасить вашу сексуальную жизнь.
Балуйте себя время от времени, покупайте красивые наряды, новые аксессуары, книги, вещи, о которых вы давно мечтали. Не отказывайте себе в подарках только потому, что у вас есть обязательства перед семьей.
Ставьте перед собой реальные цели и упорно добивайтесь их. Всегда начинайте с маленьких задач, из которых складываются большие мечты. Например, вы давно хотели поехать в другую страну или бросить курить? Составьте подробный план осуществления своих целей.
Новые, яркие впечатления помогают мыслить оптимистично. Чаще меняйте гардероб, пробуйте новые блюда, путешествуйте в другие города или же исследуйте необычные места в вашем родном городе. Заводите новые знакомства – общение считается одним из мощнейших способов избежать старческого слабоумия.
Учитесь быть счастливым и радуйтесь мелочам. Мы часто раздражаемся по пустякам, упуская возможность наслаждаться жизнью. Из любого происшествия можно извлечь пользу и остаться довольным. Опоздал автобус? Значит, самое время прогуляться пешком. Не повысили зарплату? Возможно, пришло время поговорить с начальником или найти для себя новую работу.
Счастье внутри нас, главное – вовремя увидеть его.
