Вопрос о быстрой борьбе с лишним весом очень актуален в современном мире. Разработаны методики, диеты, придумана масса ответов, как быстро похудеть. Но часто они не дают ожидаемых результатов, а иногда опасны для здоровья. Очень важно выбрать правильный метод и не перестараться. Нередко желание в короткий срок сбросить лишние килограммы настолько сильно, что человек готов на многое: суровые диеты, голодание, нещадные занятия спортом.
Возможно ли похудеть за неделю без диет на 5 - 10 кг
Если есть огромное желание и цель, то нет ничего невозможного. Вес человека зависит от многих факторов: обмена веществ, питания, привычного образа жизни. Мало просто думать о том, как быстро похудеть за неделю. Если ничего для потери веса не делать, глупо ждать каких-либо результатов. Люди, которые хотят знать, как потерять килограммы без диет, не всегда хотят и готовы напрягаться. Им приятно видеть свой успех, не прикладывая особых усилий. Но так бывает только в редких случаях.
За 4 недели возможно снизить вес на 3 - 6 кг, не нанося вред своему организму. Цель «сбросить около 10 кг за месяц» обречена на провал. Часто возвращается лишний вес, на борьбу с которым ушло немало сил. Наберитесь терпения, работайте над собой, не отчаивайтесь, если нет мгновенного результата.
Какие продукты способствуют потере веса
Первое, с чего следует начать - изменить свои привычки питания, подобрать правильный рацион. Существует пища, способствующая быстрой потере килограммов, снижающая аппетит. Вот какие продукты помогают прийти в желаемую форму:
- Орехи. Арахис ускоряет обмен веществ, кедровые орехи и миндаль снижают аппетит, грецкие – тягу к сладкому. Употребление этих продуктов способствуют быстрому похудению. Подсолнечное масло лучше заменить масляной выжимкой из грецкого ореха.
- Фрукты, ягоды. Яблоки и груши создают ощущение сытости при том, что в них минимальное содержание калорий, инжир способствует улучшению пищеварения, грейпфрут ускоряет обмен веществ, киви выводит холестерин. Большинство фруктов действует так же. В них содержится масса необходимых витаминов, минералов, улучшающих общее состояние организма, а клетчатка содействует очищению от токсинов, шлаков.
- Сухофрукты. Быстро насыщают, но увлекаться ими не стоит – содержат большое количество сахара.
- Овощи. Овощной салат до еды поможет заполнить желудок низкокалорийной пищей, оставляя меньше места для жирных, тяжелых блюд. Суп способствует быстрому избавлению от излишков веса, если картофель заменить капустой или другими овощами. В него не рекомендуется добавлять муку, майонез, сливки.
- Крупы. Гречка быстро и надолго насыщает организм; нешлифованный рис помогает в очищении, восполняет витамин В; овсяная крупа нормализует уровень глюкозы и холестерина в крови; мюсли снижают ощущение голода, улучшают работу пищеварительной системы, очищают от шлаков. Если на второе употреблять больше круп, исключить макароны, бороться с лишним весом будет просто даже без особых диет.
- Приправы. Острые специи необходимы во время похудения – они способствуют быстрому сжиганию жиров, очищению крови, ускорению выработки энергии. Имбирь не только помогает сбросить вес, но укрепляет организм в целом. Добавляя его в пищу, вы не только измените привычный вкус блюд, но и ускорите процесс похудения.
- Вода, зеленый чай. Эти напитки улучшают процессы метаболизма. Выбирая, что пить чтобы быстро похудеть, отдавайте предпочтения им.
- Холодная жидкая пища или напитки (супы, соки). Употребление холодной еды помогает организму расходовать больше энергии.
Как возможно похудеть в домашних условиях
Чтобы решить проблему, совсем не обязательно устанавливать для себя кучу ограничений, заморачиваться диетами, устраивать голодовки. Все, что требуется – вести контроль калорий: употребленных и затраченных. Для эффективного быстрого не забывайте учитывать дополнительные перекусы в гостях, дороге, на работе. Посчитать калории, полученные с пищей, нетрудно, но как быть с их затратой? Примерные цифры приведены ниже:
- При малоподвижном образе жизни («от дивана до холодильника») организм затрачивает около 1200 ккал. В таком ритме сбросить вес очень сложно.
- На спокойную работу в офисе с малой мозговой и нервной активностью уходит 1800 ккал.
- Работая там, где требуется много мозговой активности или физических усилий, мужчины расходуют до 2800 ккал, женщины – 2200 ккал.
В лице
Визитная карточка каждого человека - лицо. На нем отражается усталость, недосыпание и лишний вес в виде пухлых щек, второго подбородка. Другие части тела легко прятать под одеждой, но не его. Поэтому многие девушки задаются вопросом, как быстро и легко похудеть в лице. Лицо уменьшается вместе с телом. Но сделать акцент и добиться лучших результатов для потери излишков в какой-то конкретной части тела возможно. Как это сделать с лицом?
В первую очередь, уделите внимание правильному питанию, добавьте массаж и упражнения. Вот несколько из них:
- Взять чистый карандаш в рот, рисовать в воздухе. Неважно, что будет изображено в воздухе: абстракция, рисунок, цифра, буква или слово.
- Сжать губы трубочкой, произносить комбинацию гласных «оауию». Повторять это упражнение в течение 5 минут.
- Занятие выполняют и сидя за компьютером. Все, что нужно, – положить кулак под подбородок, рукой давить вверх, а лицом вниз. Продолжать до тех пор, пока не надоест или не устанете. Спустя пару минут повторить.
Нередко лишний вес в виде второго подбородка и пухлых щек появляется от отеков. Для борьбы с ними нужно выпивать много воды, зеленого чая (не менее 2 литров в день). Жидкость быстро выводится из организма, очищая его от вредных веществ, убирая отечность. Забудьте об алкоголе, даже в самых маленьких дозах. Спиртное способствует обезвоживанию, вследствие чего борьба с отеками становится сложнее, даже если употребляется достаточное количество жидкости. Контролируйте употребление соли и сахара.
В руках и ногах
Девушки часто думают о том, как уменьшить объем живота и ног, подтянуть ягодицы, но почему-то забывают о руках. Очень зря. В теплое время года сложно прятать руки под одеждой, а если они пухлые – это непривлекательно. Чтобы выполнять упражнения для похудения в руках, не требуется никаких особых приспособлений. Только некоторые задания требуют наличия гантелей. В большинстве случаев необходимо просто желание, стремление к получению результата.
Упражнения для похудения рук (без гантелей):
- Отжимания. Многие худеющие девушки не имеют физической подготовки, поэтому им сначала нужно отжиматься от дивана, стола, и только потом от пола. Вначале выполняйте 1 подход в 20 раз. Со временем число подходов увеличьте.
- Махи руками вверх-вниз. Стать ровно, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть в стороны, ладони вниз, на счет три делать быстрые махи руками в течение 1 минуты. Отдохнуть, повторить несколько раз. Это упражнение способствует уменьшению объемов рук и плеч.
- Ноги поставить на ширине плеч, стать ровно, руки сводятся вместе перед грудью. Задача заключается в том, чтобы сильно давить ладонями друг на друга в течение 10 секунд. После – расслабьтесь на 5-7 секунд, повторите упражнение снова. Такие движения позволяют укрепить мышцы груди.
Похудеть в ногах намного проще. Для этого вам понадобится больше ходить пешком. Прогулки на свежем воздухе еще и позволят насладиться окружающим миром. Если к ходьбе пешком добавить плавание в бассейне, вскоре вы увидите долгожданный результат. Простое лежание на воде тоже способствует уменьшению объемов ног, так как мышцы все равно работают.
В ляшках и попе
Некоторые любительницы коротких юбок из-за лишнего веса на ляшках вынуждены прятать свои ноги за штанами и длинными юбками. Но решить проблему возможно. Важно приложить к желанию потерять вес усилия, и все получится. Вам понадобится скорректировать свой рацион и выполнять некоторые несложные упражнения. Для ляшек и попы будут эффективны:
- Приседания – выполнять 5 подходов по 15 раз.
- Махи ногами: в сторону, вперед, назад – выполнять каждое упражнение по 20 раз, 5 подходов.
- «Мостик».
- «Рыбка» - лечь животом на пол, руками ухватиться за ноги, пытаясь их поднять, в то время как верхняя часть туловища так же поднимается.
В животе и боках
Часто лишний вес скапливается в районе живота и боков. В первую очередь, это происходит из-за того, что человек не способен обеспечить себе частое питание, но маленькими порциями, а, когда садится за стол, набивает желудок. Чтобы не переедать, постарайтесь вставить из-за стола с легким чувством голода. Наполненный желудок и сытость – разные вещи, но в ситуации, когда человек ест всего 1-2 раза в день, он путает эти понятия.
Убрать лишний вес с живота и боков поможет измененный режим питания, уменьшение нормы порций, но только этого будет недостаточно. Для эффективной коррекции потребуются диета и физические нагрузки, направленные на работу мышц живота. Когда он слишком большой, начинайте с несложных тренировок, которые подойдут даже для тех, кто страдает проблемами с сердцем и высоким артериальным давлением. Вот пример такого упражнения: сядьте на пол, приподнимите ногу, выдержите ее некоторое время, опустите и то же проделайте со второй конечностью.
Эффективные способы уменьшения объемов тела
В поиске ответов на вопрос, как быстро снизить вес, женщины забывают о том, что стремительная потеря килограмм не так важна, как то, чтобы они не вернулись снова. Процесс приведения тела в форму займет больше времени, понадобится немало сил и терпения, но результат будет того стоить. Лучше медленно, но надолго.
Диета
Если вы не знаете, с чего начать, выберите правильное питание. Придерживайтесь некоторых правил:
- Есть нужно, но делать это в меру. Возьмите за правило не переедать, принимать пищу часто, но мелкими порциями.
- Пейте много воды, зеленого чая.
- Исключите из рациона вредную пищу, отдайте предпочтение низкоуглеводным продуктам и блюдам, мясо ешьте, но нежирное.
- Контролируйте количество сахара и соли в пище.
С помощью упражнений
Без физической нагрузки ни одна диета не даст ожидаемых результатов в борьбе с весом. Занятия споротом должны присутствовать, но меру необходимо учитывать, не переусердствуйте. Если человек долго плохо подготовлен, то тяжелые занятия нанесут вред, будут боли и растяжения, а вес не потеряется. Результатом станет отбитая охота к каким-либо тренировкам. Поэтому спортивные нагрузки изначально должны быть щадящими, а со временем, когда организм привыкнет, их усиливают.
Народные средства
Самый быстрый способ избавиться от килограммов – русская баня. Связано это с тем, что через дыхательную систему и кожный покров выводится жидкость, шлаки и токсины, что способствует потере веса. Но вместе с ними выводятся и полезные вещества. Важно не переусердствовать с баней, т.к. частое посещение этого места создает высокую нагрузку на сердце. Проводить такие процедуры необходимо умеренно и постепенно.
Одними из самых важный факторов являются здоровый полноценный сон и смех. Это помогает нормализовать энергетический обмен и насытит организм кислородом, что положительно скажется на системе пищеварения и метаболизме. Еще одна хорошая рекомендация - повесьте на холодильник 2 фотографии: первую – стройной модели, а вторую – свою. Каждый раз, открывая дверцу, вы будете смотреть на эти снимки, что заставит вас обратить внимание на свое питание.
Полезно пить «шипучку». Приготовление напитка не требует особых компонентов – только сода и лимонный сок. Этим простым и дешевым рецептом люди пользуются уже многие годы. О его эффективности ходит молва, а американские блоггеры уверены, что напиток из соды, лимонного сока и воды не только помогает уменьшить объем тела, но и улучшает самочувствие.
Как можно похудеть ребенку без вреда для здоровья?
К вопросу борьбы с лишним весом у ребенка нужно подходить с особой осторожностью. До 15 лет детям не назначается лечение таблетками и хирургическое вмешательство. Подбирать диету и физические нагрузки необходимо в зависимости от того, насколько вес превышает норму. Если ребенок слегка полноват, просто увеличьте его активность (к примеру, отправьте его на занятия аэробикой) и уменьшите время сидения за компьютером.
Видео: как убрать живот после родов?
Проблема лишнего веса и обвисшего живота волнует практически каждую женщину, которой довелось вынашивать и рожать ребенка. Большинству мамочек некогда заниматься собой после родов, ребенок отнимает почти все время. В итоге, живот становится больше, делает женщину менее привлекательной, и лишний вес сказывается на здоровье. Если хотите узнать, как быстро убрать живот после родов и похудеть, посмотрите видео ниже.
Что значит выражение «сильно похудеть»? Для кого-то это убрать 5 см в талии, чтобы снова влезть в любимые джинсы, а кому-то нужно буквально переполовинить свой вес, давно превысивший все разумные пределы. Конечно же, для каждого из приведенных примеров найдется оптимальная стратегия, которая обязательно приведет к желаемому результату.
Варианты экспресс-диет
Если вам необходимо избавиться не от 5-10, а от 20-30 или более килограммов, придется потрудиться. Вспомните, что набирали вы их не месяц и не год, а значит, за пару недель не скинете. Существуют известные диеты для сильного похудения.
Позволяет успешно бороться даже с очень большим лишним весом без чувства голода диета Дюкана. Это как раз одна из тех диет, основным принципом которой является не ограничение калорийности рациона, а изменение его структуры. За несколько лет эта методика похудения стала настолько популярной, что в магазинах появились целые отделы продуктов для диеты Дюкана, а в меню некоторых ресторанов есть блюда, приготовленные в соответствии с ее принципами. Массу рецептов «по Дюкану» можно найти и в интернете.
Диета Дюкана делится на четыре этапа:
- Атака - белковый период, когда резко ограничивается количество углеводов и жиров в рационе. Длится, в зависимости от количества лишнего веса, от 2 до 10 дней.
- Чередование - к белковому рациону добавляются овощи, 15-330 дней.
- Закрепление - дальнейшее расширение меню на один фрукт и до 40 г нежирного сыра в день, 50-500 дней.
- Стабилизация - обычный рацион с одним белковым днем в неделю и ежедневным употреблением овсяных отрубей.
Есть несколько обязательных правил диеты Пьера Дюкана:
- Полное исключение животных и растительных жиров, майонеза;
- Ежедневное употребление от 1,5 до 3 ст. л. овсяных отрубей;
- 2 л воды в день;
- Пешие прогулки по 30 мин. в день, отказ от лифта.
Даже на последнем этапе диеты рекомендуется воздержаться от сахара, алкоголя, жареной картошки и таких фруктов и ягод как бананы, инжир, виноград, черешня, вишня. Длительность этапов диеты Дюкана рассчитана на сброс от 5 до 50 кг лишнего веса.
Несомненными достоинствами диеты Дюкана можно считать:
Отсутствие ограничений в употреблении белковых продуктов, а значит, нет чувства голода и резкой потери мышечной массы;
- Результаты уже в первые дни соблюдения диеты;
- Быстрая потеря веса, в основном, за счет жировой ткани;
- Улучшение состояния волос, ногтей и кожи;
- Удержание результата после окончания диеты.
Однако есть и минусы. Первый этап диеты может привести к так называемому белковому отравлению. Он является, в прямом смысле, ударом по почкам, которые не всегда выдерживают чрезмерную нагрузку. Поэтому желательно перед началом диеты Дюкана проконсультироваться с врачом или, по крайней мере, сделать ряд анализов, чтобы проверить состояние своих почек.
В связи с резким ограничением углеводов в рационе на начальном этапе диеты возможны также признаки голодания мозга - понижение давления, головокружения, обмороки и т. п. Особенно вероятны побочные эффекты диеты при необходимости скинуть большой вес, так как в этом случае первый и самый тяжелый для организма этап длится довольно долго.
Создательница диеты «Минус 60» Екатерина Мириманова за полтора года похудела на 60 кг, что и дало название этой системе питания. Огромным преимуществом диеты является то, что есть можно абсолютно все, включая жареную картошку и торты с конфетами, главное - когда есть.
Основные принципы системы «Минус 60»:
- Обязательный завтрак, на который как раз и можно не ограничивать себя ни в чем. Если вы встаете очень рано или не можете сразу после пробуждения есть плотно, можно делать 2 завтрака – легкий и основательный.
- Пить чай или кофе можно в неограниченных количествах - до 12 часов даже с сахаром. Из алкоголя разрешается сухое красное вино в первой половине дня.
- Сладкое можно! Но, опять же, до 12 часов. Любителям шоколада придется постепенно перейти с молочного на черный и горький.
- Белый хлеб утром, ржаной на обед, и никакого на ужин. На обед хлеб нельзя сочетать с мясом, птицей, рыбой.
- Обедать можно даже картошкой или макаронами, если они с овощами или небольшим количеством сыра. Утром же эти продукты можно есть с чем угодно, а вот на ужин - совсем нельзя.
- Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна и не позднее 20:00. Разрешается сочетание круп (творога) с овощами или круп (творога) с фруктами. Белковые продукты можно есть на ужин только отдельно от всего.
- Воды пить столько, сколько хочется - необязательно несколько литров в день.
- Умеренные физические нагрузки обязательны, а вот усиленные тренировки - по желанию.
На системе питания «Минус 60» спокойно похудели очень многие женщины с поистине катастрофическим начальным весом, включая саму Екатерину Мириманову. Она не предполагает каких-то резких ограничений, не создает повышенной нагрузки на организм, поэтому не имеет противопоказаний или побочных эффектов.
Другие действенные способы сильно похудеть
Похудеть на 15-20 кг за три месяца можно, если 2-3 раза в неделю устраивать сыроедные дни . То есть, питаясь через день исключительно сырой растительной пищей и не ограничивая свой рацион в остальные дни, можно довольно быстро и с пользой для организма терять вес. При этом значительно улучшится работа желудочно-кишечного тракта, снимется чрезмерная нагрузка с поджелудочной железы и печени, что обязательно скажется положительно и на состоянии кожи, волос, ногтей.
Прекрасно зарекомендовала себя и так называемая . Принцип ее прост - можно есть все и в любых количествах, но 2/3 каждого приема пищи должна составлять сырая, тушеная или квашеная капуста. Так обеспечивается достаточное количество клетчатки в рационе, а также естественным образом регулируется объем любой пищи.
Эффективно управляют своим весом спортсмены с помощью . При этом они придерживаются рассчитанного с учетом индивидуальных особенностей, количества тренировок и поставленных спортивных целей рациона, следят за его структурой. Этот метод позволяет любому человеку стабильно худеть без голода и ущерба для организма.
Как сильно похудеть за месяц?
Есть ли способы сильно похудеть за месяц? Одним из таких является вышеупомянутое сыроедение . Питание сырыми продуктами растительного происхождения сегодня становится все более популярным во всем мире - многие адепты сыроедения называют его видовым питанием человека, наиболее полезным и естественным для него. Поэтому, если вам срочно нужно похудеть, а ограничивать себя в пище вы не любите, почему бы не испробовать на себе эту теорию?
Приятно то, что есть можно, сколько угодно и в любое время суток. Основа рациона - свежие фрукты, зелень, овощи. В ограниченных количествах можно употреблять пророщенную пшеницу и гречу, сырые семена подсолнечника и тыквы, орехи, мед, растительное масло холодного отжима. Обычно при переходе на такой образ питания в первый месяц наблюдается стремительная потеря веса.
Еще один кардинальный метод похудения без вреда для здоровья - лечебное условное голодание , например, по методике Марвы Оганян. «Условное» потому что в его основе употребление специальных очистительных отваров из трав с медом. То есть, это не полное голодание - питательные вещества в организм поступают, но это, в основном, не макронутриенты (белки, жиры и углеводы), а микронутриенты (витамины и минералы). Курс голодания по Оганян составляет 21 день, вместе с грамотным входом и выходом получится как раз что-то около месяца. А результат – не только хороший отвес, но и оздоровление организма.
Как похудеть сильно за 2 недели?
Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты - постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.
При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.
При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.
Как похудеть сильно за неделю?
Конечно, неделя - очень уж короткий срок для сильного похудения, но и в этом случае можно кое-что успеть. Прежде всего, стоит хорошенько почистить кишечник. Сделать это можно по-разному. Так, в медучреждении с помощью современной процедуры гидроколонотерапии вы сразу же получите отвес в несколько килограммов. И пусть это не жир, но тоже совсем не нужные вам отложения. После процедуры вы почувствуете себя более легкой, живот визуально уменьшится, пищеварение активизируется, а значит, и похудение пойдет быстрее.
Неплохой способ начать недельное похудение – разгрузочный день на салате «Щетка». Смешайте 0,5 кг мелко нашинкованной капусты или 0,5 кг натертого сельдерея с 0,5 кг тертой моркови и 0,5 кг тертой же свеклы, заправьте салат лимонным соком, съешьте в несколько приемов в течение дня. Можно пить воду, травяные отвары или зеленый чай без подсластителей.
Для быстрого похудения выберите подходящую монодиету. Например, рисовую - она вычистит из пищеварительного тракта все, что не дочистили предыдущими процедурами. Питайтесь в течение недели слегка недоваренным несоленым коричневым рисом.
Кроме воды, можно пить свежевыжатый яблочный сок в умеренных количествах, а при сильном голоде или запорах - также съедать пару зеленых яблок в день.
Дольше недели сидеть на такой диете не стоит, так как может пострадать ЖКТ, да и здоровье в целом, ведь вы сильно обделяете организм необходимыми микро- и макронутриентами.
Сильные средства для похудения
Сегодняшний рынок фармпрепаратов предлагает большой выбор лекарственных средств для похудения. Из наиболее востребованных:
- Редуксин и Голдлайн . Воздействуют на центр насыщения в гипоталамусе, тем самым снижая аппетит;
- Ксеникал и Орсотен . Работают в пищеварительной системе, блокируют усвоение жиров;
- ЛиДа . Таблетки на растительной основе, которые имеют сильное тонизирующее действие, снижают аппетит и компенсируют недостаток микроэлементов при диете;
- Турбослим . Капсулы, чай и жидкий экстракт. Оказывают тонизирующий, мочегонный, слабительный и жиросжигающий эффект;
- Тайские . Таблетки стимулируют психику и тем самым снижают аппетит.
- МКЦ . Таблетки, состоящие из микрокристаллической целлюлозы. Разбухают в кишечнике, вызывая ощущение сытости.
Список фармакологических препаратов для похудения можно было продолжить - в связи с повышенным спросом на них и предложение весьма велико. Решаясь на использование этих и подобных препаратов, стоит помнить о том, что практически все они плохо влияют на здоровье и имеют внушительный список противопоказаний. Внимательно читайте инструкции к применению!
Общие принципы быстрого похудения
Для обретения фигуры своей мечты, необходимо добиться того, чтобы потребляемое с пищей количество энергии изо дня в день - до достижения желаемого результата - оставалось ниже энергетических затрат. Поэтому любые диеты, за редким исключением, создаются только для того, чтобы ограничить калорийность рациона. Чем более суровая диета, тем вероятнее срыв с нее и последующий привес. Именно поэтому диетологи рекомендуют предпочитать строгим диетам принципы правильного питания.
Что же это за принципы? Это те правила, благодаря которым можно всю жизнь питаться вкусно и разнообразно, не набирая лишнего веса, оставаясь стройным, подвижным и здоровым человеком. И даже если вы решитесь по каким-либо причинам сесть на жесткую диету, чтобы похудеть на десяток килограммов за месяц, следование в дальнейшем этим правилам поможет сохранить желаемый вес:
- Полное исключение из рациона фастфуда, продуктов, содержащих усилители вкуса и трансжиры, сладких газированных напитков, пакетированных соков.
- Максимальное ограничение употребления соли, сахара, крахмалистых продуктов, изделий из муки высшего сорта, кондитерских изделий, алкоголя. Из сладкого можно: до 30 г черного (более 70% какао) шоколада и около 1 ст. л. меда в день. Из алкоголя - бокал сухого вина в неделю.
- Обязательное ежедневное употребление свежих овощей (как можно больше), ягод и фруктов (в ограниченном количестве), продуктов, богатых Омега-3, жирными кислотами (морская рыба 2-3 раза в неделю, грецкие орехи, миндаль, семя льна, льняное и рыжиковое масло, БАДы).
- Не менее 1,5 л чистой воды в день, в жаркую погоду - до 2,5 л или более.
- Нельзя пропускать завтрак. По энергетической ценности он должен составлять около 40% дневного рациона.
- Углеводные продукты (каши, макароны из твердых сортов пшеницы, вареный или печеный картофель, фрукты) можно есть только в первой половине дня, овощи (за исключением картофеля) и белковые продукты - в любое время.
- В приготовлении пищи ограничиться такими способами как варка, запекание, на пару.
- Минимум физической активности - это ежедневные пешие прогулки в течение часа и 2-3 тренировки в неделю (танцы, фитнес, аква-аэробика и пр., в зависимости от возраста, состояния здоровья и желания).
- Регулярный - примерно раз в две недели - день отдыха от диеты, когда можно есть все, в том числе и запрещенные продукты, но в разумных пределах, конечно же.
Как сильно похудеть в ногах? (видео)
Очень часто девушки и женщины с нормальной массой бывают недовольны некоторыми частями своего тела. Например, ногами. Чтобы привести несовершенные ноги в соответствие со своими представлениями об идеале, можно воспользоваться комплексом специальных упражнений:
Чтобы похудение было здоровым, необременительным для психики и стойким, к нему надо подходить осознанно. Наилучшим способом стать стройнее является соблюдение принципов правильного питания и здорового образа жизни, умеренность в еде и высокая двигательная активность. Но в отдельных случаях можно прибегнуть и к экстренным средствам. Нужно только осознавать риски и соизмерять их со своими целями.
Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.
В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.
Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.
К экстренным способам похудения лучше обращаться тем, кому нужно сбросить небольшое количество веса.
Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.
Диеты
В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.
Гречневая
Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.
В рационе диетического питания:
- запаренная гречка в любом количестве;
- кефир – литр на день;
- большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.
Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.
Кефирная
Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.
Варианты кефирной диеты таковы.
- Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
- Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
- Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.
Яблочная
Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.
Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:
- насыщенность витаминами;
- наличие клетчатки;
- чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
- мочевыводящие функции;
- круглогодичная доступность фруктов.
За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.
Яблочная диета из-за наличия в составе кислоты противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Варианты яблочного питания различны:
- съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
- каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
- съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.
Физические нагрузки
Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.
Упражнения для похудения могут быть следующими:
- умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
- бег по утрам в течение часа;
- 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
- полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
- езда на велосипеде;
- занятия в спортзале три раза в неделю;
- плавание в бассейне три раза в неделю.
Если вы никогда не занимались раньше физическими нагрузками, начинать нужно постепенно, с каждым днем увеличивая дозу упражнений. Вполне закономерным явлением станет усталость, болезненные ощущения в мышцах ног и рук, одышка, учащение сердцебиения.
Отказ от вредных продуктов
Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.
Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
- отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
- сахар сократить в употреблении или заменить медом;
- отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
- не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
- отказаться от алкоголя.
Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.
Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.
За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.
Принципы похудения в бане или сауне таковы.
- Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
- Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
- Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.
Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:
- тщательно распарить и очистить тело;
- нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
- обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
- по истечении времени шоколадную массу смыть.
Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.
Народные средства
Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.
Это касается и контроля веса.
Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.
Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.
Настойки на травах от похудения:
- березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
- овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
- настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
- настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
- имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Настойки употребляются только после совета с врачом. Растительные препараты могут иметь противопоказания.
Прием препаратов
Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:
- препятствуют образованию жира;
- ускоряют процесс метаболизма;
- снижают аппетит.
Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.
Прием любых препаратов для похудения должен осуществляться только под наблюдением диетолога. Приобретать средства также нужно только в аптеках, а никак не через интернет или у третьих лиц.
Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:
- сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
- ежедневные физические нагрузки;
- уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
- прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
- терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.
И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.
Важность консультации с доктором
Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.
Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.
Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?
- Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
- Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
- Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.
Заключение
Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.
В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.
Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет - это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать, постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.
За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто похудеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом худеть. Если Вы относитесь к этой категории людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.
Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете похудеть на 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше вес — тем быстрее уходят лишние килограммы!
Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!
А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи. Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.
Основные правила быстрого похудения в домашних условиях.
1. Водный режим для ускорения обмена веществ
Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих». И большее количество воды должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.
Почему так много нужно пить воды утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь. Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.
Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть. Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой воды приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.
2. Уменьшайте количество простых углеводов для быстрого похудения
Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите быстро похудеть.
Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар быстро убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.
Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве. Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.
Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.
Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.
Съев такую еду, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Пример такого питания — белковый коктейль Fito Slim Balance. Его можно есть вместо завтрака или ужина. Но заменить можно только один прием пищи.
Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в
3. Резко снизьте потребление жира для быстрого похудения
При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д. Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте жиры растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!
Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.
4. Дробное питание для домашнего похудения
Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого. К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.
Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.
5. Полный отказ от алкоголя для эффективного похудения
Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам быстро худеть. И к тому же алкоголь очень калорийный.
6. Чтобы быстро похудеть — уменьшите количество соли
Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много соли (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).
Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение соли в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.
7. Для быстрого похудения увеличьте количество белка в рационе
Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.
Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в
8. Ведите дневник похудения
Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время быстрого похудения такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты. После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.
По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола.
9. Делайте простые физические упражнения
При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на похудение. При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.
Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий. Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.
Но если хотите красивое тело, а не просто худое, то делайте упражнения для .
10. Косметические домашние процедуры для более эффективного похудения
Чтобы ускорить результат, нужно делать . Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание. Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи. Об обертываниях в домашних условиях будет следующая статья.
Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время похудения, какие способы Вы использовали. Если остались вопросы — пишите, отвечу!
Спасибо за внимание! До встречи в следующей статье.
«Вот бы утром проснуться и не обнаружить на своем теле складки жира, предательски выдающие поклонение вкусным блюдам» – такое желание перед сном загадывает множество жертв лишнего веса. И вы тоже к ним относитесь? Стоит ли удивляться – всем хочется что-то такое съесть, чтобы одним махом стать легче, и подобное стремление вполне закономерно, поскольку людям свойственно надеяться на чудо. Но чудо ли это, или вы просто не знаете как быстро похудеть? Да-да, безусловно, не за одну ночь, а за три, но ваше желание вполне осуществимо. Хотите проверить?!
Кефирная диета – флагман среди существующих методик похудения
Любители кефира владеют секретами на предмет того, как очень быстро похудеть, а также с охотой делятся своим опытом с «коллегами» по несчастью, жаждущими обрести совершенные формы. В чем «фишка»? Во-первых, все знают, что самый быстрый способ похудеть – это сесть на монодиету, к которым и относится кефирная методика питания.
Во-вторых, эта система коррекции веса чрезвычайно проста – вам не понадобится ни кухня, ни даже столовые приборы. В-третьих, диета доступна каждому, поскольку базируется на недорогом продукте, который есть в ближайшем магазине. И самое главное – кефир – лидер среди диетических продуктов.
Почему? По многим причинам. Этот напиток содержит такой важный для обновления клеток белок и необходимые для хорошего самочувствия витамины, а также ряд микроэлементов, положительно влияющих на внешний облик. К тому же, кефир улучшает процесс пищеварения, что, согласитесь, важно во время ограничений в питании? А если вы еще и обожаете этот кисломолочный продукт, то у вас не должно возникать вопросов о том, как можно быстро похудеть. Просто покупайте кефир и возвращайте былую красоту.
Меню данной методики крайне простое. Приобретаете 1,5 литра кефира и пьете, когда захотите. Можете разделить напиток на 3 порции, а хотите – пейте по стакану, тогда растяните удовольствие до самого сна. Больше ничего нельзя, естественно, кроме воды, которой рекомендуется за сутки потреблять сверх полутора литров. По такой системе позволительно питаться 3 дня, в течение которых у вас есть все шансы стать легче на 3-5 кг. Результат напрямую зависит от вашей дисциплинированности и начальной массы тела.
к оглавлениюБелковая диета – для поклонников мясных блюд
Если вам не нравятся монодиеты, но нужно похудеть быстро и эффективно, то ешьте белки, потребление которых, как известно, способствует стремительному сбросу веса. Питаясь протеинами, вы будете терять не менее кило за сутки, однако больше недели худеть на этой методике врачи не рекомендуют, поскольку нехватка углеводов может привести к угнетенному настроению и нервным срывам. Кстати, ваш возлюбленный может присоединиться к вам, поскольку из всех способов, как быстро похудеть мужчине, именно этот – самый лучший, ибо в меню присутствует один из любимых джентльменами продуктов – мясо. Худеем всей семьей?!
Итак, пример рациона на день согласно белковой системе питания:
За день диетологи настойчиво советуют выпивать около 2 л полезных напитков, отдавая предпочтение воде, причем без газа либо же сахара. Также можете пить отвар шиповника, который придаст вам сил и избавит от возможного головокружения, которое, увы, бывает у людей, худеющих на протеиновом питании.
к оглавлениюДиета Лаймы Вайкуле – худеем как звезды
Какие способы, как быстро похудеть без вреда для здоровья, нам советуют известные красавицы, которыми мы любуемся на телевизионных экранах и обложках журналов? К примеру, Лайма Вайкуле – знаменитая певица, неизменно пребывающая в прекрасной форме, придумала собственную систему питания, которая и позволяет звезде выглядеть безупречно. Методика, как вы поняли, авторская, кроме того, носит имя своей создательницы. Вот так все предельно просто: не знаете, как похудеть, придумайте сами и поделитесь с другими!
Принцип коррекции веса от Лаймы базируется на чередовании монодиет, то есть своего рода «микс» из действенных систем питания. Продолжительность методики – 9 дней, по истечении которых вы станете легче минимум на 9 кило, а то и больше (многое зависит от того, сколько вы весите перед началом диеты). Нарушать правила, включать в меню запрещенные продукты строго запрещается, иначе все ваши труды пойдут насмарку. Но есть и хорошие новости: разрешенные блюда можно кушать без ограничений – пока не будете сыты.
Между тем уже через несколько дней у вас пропадут вспышки голода, поскольку желудок, так или иначе, уменьшится в размерах, а это значит, что кушать вы станете скромнее. Неплохо было бы удержать этот результат подольше, избегая обильных застолий. Но вернемся к методике.
Итак, меню от Лаймы Вайкуле:
Лайма не советует во время диеты потреблять кофе. Не можете побороть кофейную зависимость? Тогда воздержитесь хотя бы половину срока. В целом, первые 4 дня певица советует пить лишь воду (2 л за сутки), а начиная с пятых суток можно позволить себе травяные чаи или отвар шиповника.
к оглавлениюЭто важно знать! Чтобы избежать чувства голода и нормализовать стул, диетологи рекомендуют ежедневно потреблять пару ложек отрубей, добавляя их в блюда либо же запивая водой.
Классическая быстрая диета
Вы по натуре консерватор, трепетно относитесь к своему здоровью, любите полноценное меню и хотите сесть на продолжительную диету, чтобы обезопасить себя от возврата стремительно ушедших килограммов? Хорошее решение, безусловно, если у вас есть время, поскольку классическая диета в первую неделю вас сделает легче на 4 кг, а затем вы будете терять чуть меньше. Зато не станете испытывать приступы голода и не начнете ощущать отвращение к каким-либо продуктам. Кстати, если вы спросите у доктора, как быстро и эффективно похудеть, то он непременно вам порекомендует классическую систему коррекции веса. Познакомимся с ней поближе?
Диета позволяет организму получать все необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества, но, не допуская излишеств, поэтому вес уходит медленно, зато не возвращается. Придерживаться методики можно ровно столько, сколько понадобится для того, чтобы ваша фигура приобрела желаемые очертания. Причинить вред классическая система питания для похудения не может. Главное – не уменьшайте порции и пейте от 1,5 л полезной жидкости, отдавая предпочтение негазированной воде.
Что необходимо полностью исключить из рациона?
Кроме того, даже разрешенные продукты во время похудения нельзя жарить. Отдавайте предпочтение готовке на пару, гриле, запекайте блюда в духовке, тушите либо же варите.
Пример дневного меню классической диеты:
к оглавлению
- утро – кофе (естественно без сахара и других неполезных добавок), тушеная морковь (200 г), творог низкой жирности (100 г);
- перекус – капустный салат, в который нельзя класть соль, зато позволительно добавить ложку свежей сметаны (правда, не очень жирной);
- обед – легкий суп с овощами (тарелка), цельнозерновой хлебец (около 150 г), кусок (100 г) отварного мяса с парой ложек зеленого горошка, на десерт – яблоко;
- полдник состоит из порции творога или сырников, приготовленных на пару, отвара шиповника;
- вечером позволительно себя побаловать любимой рыбкой (100 г) и овощным рагу (150 г);
- перед сном – чашка кефира.
Полезное видео: успешно похудевшая девушка делится опытом
Теперь вы не только владеете информацией о том, как быстро похудеть, но и знаете, как сделать это безопасно и вкусно.
По секрету
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
