Для любого бойца очень важны 3 фактора, скорость, выносливость и сила удара. Поэтому в программе тренировок должна быть тренировка по укреплению связок и мышц для хорошего удара, так же тренировка на скорость с собственным весом и выматывающие тренировки на силовую выносливость.
Упражнения по укреплению «ударных» мышц и связок:
- Жим штанги, лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10-15 раз
- Подъем гантелей в стороны и пред собой: 3 подхода по 10-15 раз
- Подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 10-15 раз
- Удары по воздуху с гантелями 1 кг: 3 подхода по 10 раз
- Удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 сек. до 2-х мин.
- Одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела, каждой рукой: по 10-20 раз
Упражнения с собственным весом:
- Подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода 10-15 раз
- Уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10-30 сек.
- Отжимание на брусьях: 3 подхода 15-20 раз
- Отжимания от пола различными хватами (узким, широким, на кулаках) : 3 подхода 20 раз
- Приседания (соблюдая технику, качественно) : 3 подхода 25 раз
Упражнения на «боевую» выносливость:
- Выполнение трисета: отжимание от пола-приседание-пресс (без перерыва) по 20 секунд на каждое упражнения, выполнять максимально быстро
- Удары руками по подвешенной нитке и бумажке: в течении 1 минуты
- Тоже, но уже с гантелями 1 кг – 20-40 сек.
- Удары локтями стоя, сидя, лежа: по 30 раз в каждом положении или в течение 60 сек.
- Максимальное напряжение всех мышц, с сохранением глубокого дыхания: то 30 сек. до 1 минуты
- Удары на скорость ногой, максимально быстро: от 30 сек. до 1 минуты
- Упасть-подняться максимально быстро: от 30 сек. до 1 минуты
- Работа по мешку, груше или макиваре по схеме: 10 ударов пауза несколько сек 10 ударов в течение 1-2-х минут
После тренировки не забываем хорошо кушать, много спать и не нервничать по пустякам, тогда будет хорошее восстановление, меньше травм, и значительный прогресс.
Содержание статьи:
Если вы решили проводить тренировки бойца в домашних условиях, то должны понимать, что в достаточной степени овладеть боевыми навыками самостоятельно крайне сложно. Для этого необходим высококвалифицированный наставник, специальное спортивное оборудование и партнеры для проведения спарринга. В то же время сегодня сложно найти по-настоящему хороших тренеров и зачастую обучение боевым искусствам является хорошим бизнесом.
Но мы сейчас не об этом, а о том, как сделать тренировки бойца в домашних условиях достаточно эффективными. Как мы уже говорили, побеждать на состязаниях тренируясь дома вам, не удастся. Возможно, у вас появился вполне закономерный вопрос - зачем тогда проводить тренировки бойца в домашних условиях? Вот какие цели могут преследовать эти занятия:
- Улучшение состояние здоровья.
- Увеличение быстроты движений.
- Повышение ловкости.
- Укрепление мускулов.
- Создание красивого тела, свойственного бойцам, а не билдерам.
- Обретение бойцовских свойств характера.
- Все упражнения и степень нагрузок вы выбираете самостоятельно.
- Только вам решать, когда лучше проводить тренировки.
- Вы гарантированно не будете получать удары в голову, которые негативно влияют на организм.
Необходимое спортоборудование для домашних тренировок бойца
Чтобы проводить занятия в домашних условиях, вам потребуется следующий инвентарь:
- Боксерские перчатки - предохраняют руки при отработке ударов на груше.
- Бинты-перчатки - заменяют обычные бинты и одеваются перед боксерскими перчатками.
- Боксерская груша или мешок с песком.
- Гантели весом в один кило - позволяют отрабатывать удары.
- Разборные гантели - для укрепления мускулов.
- Скамейка - потребуется, чтобы выполнять часть силовых движений.
Первый этап тренировок бойца в домашних условиях
Как и при занятиях, любым видом спорта, каждая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Начинайте разминаться с ходьбы в медленном темпе. После этого постепенно вводить различные маховые движения конечностями. Очень важно помнить и о растяжки, так как для бойца это просто необходимо.
Сразу после завершения разминки начинается основная часть тренировки. Начинающим не стоит использовать сразу гантели (весом в 1 кило), а ввести их в свои занятия месяца через два или даже три.
Чтобы выполнять упражнения для развития скорости, вам необходимо освоить три главных стойки:
- Фронтальная - ноги расположены на уровне плечевых суставов, а руки сжаты в кулаки и расположены в области грудной клетки. Также необходимо слегка согнуть коленные суставы.
- Собственная стойка - слабейшие нога и рука выставляются вперед. При этом наиболее слабая рука должна прикрывать челюсть, а сильная располагается в области грудной клетки. Чаще всего правши выставляют вперед левые ногу и руки, а левши соответственно наоборот.
- Противоположная - уже из названия понятно, что эта позиция прямо противоположна вашей собственной стойки.
Наверняка вы часто видели по телевидению поединки боксеров и отлично понимаете, о чем сейчас мы говорили. А сейчас предлагаем вам познакомиться с упражнениями, которые помогут увеличить вам скорость удара и отработать его:
- Челночные прыжки назад-вперед в собственной стойке с нанесением прямых ударов рукой, расположенной впереди.
- Челночные прыжки в противоположной стойке.
- Прямые удары из фронтальной стойки. Выполняя это упражнение, вам следует постепенно увеличивать силу и тем выполнения ударов.
- Выполнения уклонов в собственной стойке.
- Боковые удары в положении стоя на месте из фронтальной стойки.
- Выполнение нырков в собственной стойке.
- Апперкоты (удар снизу) из фронтальной стойки.
- Проведение боя с «тенью».
Тренировки с боксерской грушей
После завершения первой части тренинга отдохните около пяти минут, но в это время вам нельзя садиться, просто ходите по квартире. После этого необходимо надеть перчатки и от души начать бить грушу, соблюдая при этом несколько правил:
- Работайте в собственной стойке.
- Выполняйте различные виды ударов.
- Используйте не только одиночные удары, но и их серии.
- Цельтесь в центр боксерской груши.
- Скорость и сила ударов должна постепенно повышаться.
- Если вы будете наносить удары в быстром темпе и, не делая пауз, то это будет отличная кардио тренировка.
Физическая подготовка бойца в домашних условиях
Без развития мускулов вам совершенно точно не обойтись по следующим причинам:
- Увеличивается сила ударов.
- Для бойца важно обладать не только сильными руками, но и ногами.
- Пресс должен быть хорошо развит, что вполне объяснимо.
- Сильные мускулы спины важны для любого человека и тем более бойца.
- Отжимания. Это движение позволяет эффективно прорабатывать мускулы груди, дельты и трицепс. Кроме этого оно обладает еще одним весьма ценным для бойца качеством - отлично укрепляет связки рук и плечевого пояса. Чем уже поставлены ваши руки при выполнении отжиманий, тем активнее в работе участвуют трицепсы. Широкая постановка рук смещает акцент нагрузки на мускулы груди. Когда вы улучшите свою физическую форму, то стоит выполнять отжимания с хлопком. Это упражнение позволит вам не только эффективно прокачивать мускулы, но также увеличит скорость ударов и их хлесткость. Выполняйте в одном сете не менее 50 повторов. Безусловно, сразу это количество движений вы выполнить не сможете, но стремитесь к этому.
- Приседания. Мы говорили о том, что для бойца весьма важное значение имеют и мускулы ног. Наиболее эффективным движением для их укрепления являются приседания. Чтобы удар был максимально сильным, его необходимо выполнять не только руками, но и вкладывать движение ног. Следует сказать, что отрабатывать правильную технику удара достаточно сложно. Выполняйте глубокие приседания и следите, чтобы пятки не отрывались от земли. Кроме прокачки мускулов ног, этот вид приседания отлично развивает и суставы. В силовых видах спорта суставно-связочный аппарат очень часто травмируется, так как атлеты основное внимание уделять прокачке мускулов.
- Подтягивания. В отличие от двух предыдущих движений, подтягивания являются узкоспециализированным упражнением и способствуют прокачки только мускулов рук и широчайших мышц. Именно по этой причине это движение и оказалось лишь на третьем месте.
- Скручивания. Для тренинга мускулов живота вам стоит использовать различные виды скручиваний. Вы должны помнить, что развитый пресс бойца предполагает укрепление не только прямого мускула, но и боковых. Таким образом, вам необходимо включить в план своих тренировок бойца в домашних условиях обратные, классические скручивания и упражнение «велосипед». Именно последнее движение способствует развитию боковых мускулов пресса.
ММА хороши тем, что имеют множество направлений, и человеку необязательно выбирать какой-то определенный вид, а можно освоить целый микс различных элементов. Тренировка бойца не всегда может проходить в специальном помещении с тренером. У некоторых желающих заниматься искусством боя просто нет возможности выбраться в зал. Но это не значит, что нужно забыть о мечте. Просто нужно брать жизнь в свои руки.
Что понадобится для домашних тренировок?
Помимо мотивации и морального настроя, будущему или настоящему бойцу необходим некоторый минимум спортивного инвентаря для самостоятельных занятий. Для тренировки по единоборствам вам понадобятся:
- Турник.
- Шведская стенка.
- Брусья.
- Боксерские перчатки.
- Бинты-перчатки.
- Боксерская груша.
- Неразборные гантели (1 кг).
- Разборные гантели.
- Скакалка.
- Скамейка.
Боксерские перчатки будут защищать руки бойца от повреждений во время отработки ударов. Бинты нужны для того, чтобы надевать их перед перчатками; могут быть заменены обычными эластичными бинтами. Боксерская груша нужна для отработки ударов. Может быть заменена мешком с песком. Гантели неразборные также помогут при отработке ударов. А разборные - в укреплении мускулов. Скамейка, турник, брусья и шведская стенка понадобятся для выполнения различных упражнений. Но турник, шведскую стенку и брусья можно не покупать, если неподалеку есть школьная или детская площадка, оснащенная этими снарядами.
Естественно, нужно купить еще спортивную одежду и обувь.
В первую очередь - разминка
На физкультуре всем нам рассказывали о пользе разминки. Во время нее мы готовим свое тело к более тяжелым физическим нагрузкам, защищаем себя от травм. Существует небольшая, но эффективная программа перед тренировками бойцов ММА, которая поможет подготовиться физически к последующим занятиям. И состоит она всего из 5-ти упражнений.
- Подтягивания. Подтягиваться нужно на турнике. Руки при этом должны быть расставлены на ширину плеч ладонями от себя. Во время выполнения этого упражнения нужно, чтобы подбородок каждый раз возвышался над перекладиной. Сами движения должны быть энергичными.
- Отжимания. Отжиматься надо от пола. Спина должна быть прямой, а при достижении самой нижней точки грудью необходимо коснуться пола. Как и во время подтягиваний, двигаться необходимо энергично и четко. Максимум по времени отжиматься нужно минуту.
- Приседания. Это упражнение тоже нужно выполнять с прямой спиной и следить за тем, чтобы бедра были параллельными полу или земле, если тренировка проходит на улице. Кроме того, нужно помнить о правильном дыхании. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, дышим животом.
- Прыжки на возвышение. Для этого упражнения можно использовать ящик, стульчик или ступеньку. В общем, любой предмет, который будет доступен. Перед прыжком необходимо сгруппировать тело, а запрыгнув - выпрямиться. Потом нужно снова спрыгнуть задом, предварительно сгруппировавшись. Это упражнение также необходимо выполнять около 60 секунд. Важно проследить за тем, чтобы снаряд был устойчивым и крепким, дабы не получить травму.
- Выпады обеими ногами назад. Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на корточки и упереться обеими руками в пол. Далее - сделать выпад ногами назад и прыгнуть снова в исходное положение. После чего нужно встать и подпрыгнуть на месте. Повторять это упражнение минуту, не больше.
Теперь организм готов к более серьезной тренировке бойцов ММА в домашних условиях.
Тренировка для «чайников»
Увы, полностью самостоятельно овладеть боевыми искусствами новичок не сможет. Дело в том, что бойцу необходимо отрабатывать удары правильно, а в домашних условиях совсем без тренера это сделать нереально. Только намного более опытный боец сможет подсказать новичку, что он делает не так, и откорректировать его ошибки.
Но не стоит вешать нос. И в этом случае тренировка для бойца в домашних условиях возможна. Ведь можно основную часть тренировок проводить дома, но иногда посещать спортзал, чтобы тренер указал на ошибки и помог с ними разобраться. Кроме того, периодически придется участвовать в спаррингах, и для этого время от времени посещать зал все же придется. Кстати, в спаррингах можно выявить слабые места бойца, поработать над некоторыми элементами, чтобы усовершенствоваться.
Тренировка для тех, у кого есть какой-либо опыт в боевых искусствах
Если у спортсмена есть кое-какой опыт в боевых искусствах, то тренироваться самостоятельно будет гораздо легче. Человек уже имеет представление о том, как правильно обращаться со снаряжением и верно отрабатывать те или иные удары. Но, несмотря на это, придется выходить на спарринги в зале, а также посещать тренера индивидуально или в группе для отработки и корректировки новых для бойца элементов. И все же тренировки в домашних условиях бойца ММА с некоторым опытом будут значительно легче и продуктивнее, нежели тренировки спортсмена, пока еще ничего не понимающего в боевых искусствах.
Домашняя тренировка спортсменов с хорошим опытом
Казалось бы, опытные бойцы могут тренироваться только дома, потому что у них за плечами множество спаррингов и даже соревнований. Но это актуально только для тех, кто решил завершить свою спортивную карьеру в качестве бойца ММА. В таком случае человек может полностью перейти на домашние тренировки, чтобы поддерживать свою форму.
Однако домашняя тренировка бойца, являющегося действующим спортсменом, может быть только дополнением к тому, что он отрабатывает с тренером в зале. Несмотря на внушительный опыт и полное понимание своих сильных и слабых сторон, практикующего бойца должен тренировать тренер, и это единственный, кто подготовит его к последующим соревнованиям.
Тренировка техники и скорости
После вышеозначенной разминки необходимо перейти к тренировке бойца. Сначала отрабатывается скорость и техника. Какие для этого нужно делать упражнения?
Первое, что нужно отработать - это стойка.
- Фронтальная стойка. Ноги на ширине плеч, немного согнуты. Руки сжаты в кулаки и прижаты к груди.
- Своя стойка. Более слабая нога должна находиться немного впереди, более сильная - сзади. Более слабая рука - спереди, прикрывает лицо, а более сильная - на уровне груди. Как правило, у правшей более слабой стороной является левая, а у левшей - правая, но это не всегда актуально.
- Противоположная стойка. Она полностью противоположна своей.
После того, как со стойками разобрались, приступаем к тренировке некоторых движений. Это:
- Челночные прыжки в своей стойке с прямыми ударами, осуществляемыми передней рукой. Челночные прыжки - это короткие прыжки.
- Это же упражнение необходимо проделывать и в противоположной стойке.
- Во фронтальной стойке проделываем прямые удары руками поочередно, стоя на месте.
- Тренируем в своей стойке уклоны.
- Отрабатываем боковые удары во фронтальной стойке, также стоя на месте.
- В своей стойке тренируем нырки.
- Во фронтальной стойке отрабатываем апперкоты (это удары снизу) находясь на месте.
- Отработка боя с собственной тенью на стене. А еще лучше - с зеркалом, потому что так можно увидеть недочеты в своей работе и вовремя исправить их.
Скорость и интенсивность ударов наращиваем постепенно во время каждого упражнения.
После всех этих упражнений нужно попрыгать со скакалкой. Это самое лучшее упражнение для наращивания силы ног.
Упражнения необходимо проделывать в 3 раунда с перерывом между ними, который длится 1 минуту. Но если физическое состояние не позволяет, то время нагрузок необходимо сократить.
Отрабатываем удары на груше
Любая программа тренировок бойца ММА содержит в себе отработки ударов на боксерской груше. Но нужно уметь правильно боксировать с этим снарядом.
Таким образом, после отработки ударов в стойках нужно дать себе отдохнуть 5-10 минут. Это не значит, что нужно просто сидеть. Лучше в это время спокойно походить.
Бить грушу или мешок с песком необходимо от всей души, но руководствуясь некоторыми правилами:
- Лучшее исходное положение для битья груши - своя стойка.
- Удары нужно чередовать, чтобы отработать их все.
- Необходимо стараться выполнять комбинации ударов или их серии, но и отдельные удары тоже делать нужно.
- Мешок необходимо бить по центру.
- Наращивать интенсивность, скорость и силу - только постепенно.
Помните, что длительное и интенсивное избивание боксерской груши поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую систему, так что это очень полезное занятие. Желательно время от времени менять стойку со своей на противоположную, но если самостоятельно этого сделать не получается, то лучше не стоит усердствовать. Переутомляться тоже не стоит, чтобы не навредить себе. Достаточно почувствовать легкую усталость, чтобы прекратить бить грушу.
Качаемся
Качать мышцы тоже необходимо, и для этого заканчиваем тренировку бойца следующими упражнениями:
- Отжимания.
- Подъем ног лежа на спине.
- Наклоны вперед (для начинающих - без гантель, для опытных - с гантелями).
- Приседания (с гантелями только для опытных бойцов).
- Наклоны в стороны (гантели используют более опытные атлеты).
- Подтягивания.
- Выпады вперед и назад.
- Подъемы туловища из положения «лежа на спине».
По ходу тренировки нужно помнить об отдыхе, чтобы не перетрудиться. Периодически нужно ходить, потряхивая ногами-руками и давая себе возможность расслабиться. Ни в коем случае не надо переутомляться, ведь занятия любым спортом, даже если это тренировка бойца, должны в первую очередь приносить радость.
Пушки игры несомненно относятся и к играм стрелялкам. Этот вид орудия один из старинных и участие его в военных действиях могло значительно перевесит шансы на победу тех, кто обладал им в достаточном количестве и хорошо владел. В фильмах про пиратов или о войнах между королевствами мы видим, как пушки на вооружении противоборствующих сторон стреляют круглыми ядрами, которые выбрасываются из ствола взрывом пороха. Это уже стало классикой жанра, хотя современные образцы применяют более убойные снаряды разного калибра и формы, а сами пушки делятся по типу действия и применению. К типам действия относятся пороховые, паровые и электромагнитные пушки, хотя последняя не является оружием, а альтернативой реактивного двигателя, позволяющего объекту ускоряться по траектории при помощи магнитного поля. Что касается применения пушек, то тут перечень гораздо длиннее: авиационные пушки, береговые, корабельные, противотанковые, зенитные, танковые, железнодорожные, атомные. Не смотря на то, что современная военная техника укреплена новейшей броней и для ее поражения разработали новые виды оружия, пушки остаются на вооружении у разных стран из-за простоты их обслуживания и относительно невысокой цены самого орудия и боеприпасов к ним. Но это слишком серьезная тема, чтобы останавливаться на ней долго. Куда интересней воспринимать пушку как нечто кинематографическое. Вспомните барона Мюнхгаузена, который утверждал, что летал на ядре на Луну. Естественно, что ему никто не верил, но вы можете сами убедиться в его правдивости, играя в игры пушки онлайн. Как и в любой игре стрелялке, надо правильно выбирать силу, угол и дальность полета, чтобы достичь цели. Герои разных мультфильмов постоянно запускают друг друга вместо ядра из пушки и нисколько не переживают за свою жизнь, поскольку это всего лишь развлечение. Особенно интересно стрелять из пушки по монстрикам, которые прячутся за укрытиями. Ваш снаряд будет рикошетить от каменных блоков, деревянных перекладин, металлических цепей с подвесными гирями, и взрываться, уничтожая хрупкие постройки и самих монстров. Для них приготовленные смертельные ловушки в виде горящего огня, острых шипов и другие пакости. Главное суметь загнать их в эти ловушки, чтобы уничтожить и перейти на следующий уровень. Игры стрелять из пушки на пиратскую тему вполне ожидаемы. Раньше ни один капитан не отправлялся в плавание, не снарядив свое судно пушками. Без них корабль становился уязвим и любой неприятель мог захватить его без проблем, взяв на абордаж. Пираты же только тем и промышляли, что грабили проходящие торговые суда, обстреливая и повреждая корабль, а когда все ценное забиралось, экипаж брался в плен, а корабль топился при помощи все тех же пушек. Выбрав этот сюжет, вы сами станете пиратом и будете захватывать корабли, обстреливая их из всех орудий. Но не забывайте, что вам могут ответить тем же, потому старайтесь первым нанести больше повреждений меньшим количеством снарядов. Играть, стреляя из пушки, можно по-разному. Не хотите никому причинить вред? Тогда просто цельтесь в шарики, лампочки или другие объекты.
На протяжении истории в войнах использовали разное оружие. Как только появлялось что-то новенькое, правители стран искали предлог испробовать новаторское вооружение в бою. После первых испытаний в деле, обязательно выявлялись проблемы, которые принимались исправлять, совершенствуя конструкцию.
В средневековье наводила на всех ужас пушка, стреляющая ядрами и способная разрушать прочные стены укрепления. Первую сделали из бамбука в Х веке в Китае - "огненное копье", которая была прототипом ручной "пищали" - стреляющей дудки. В этой же восточной стране на вооружении армий XII века стали применять пушечные ядра и бомбарды.
Все пушки можно поделить на типы:
- Пороховая
- Паровая
- Электромагнитная - катапульта для придания ускорения объектам, а в летательных аппаратах применяется вместо реактивных двигателей.
Также пушки подразделяются по применению:
- Авиационная
- Береговая
- Противотанковая
- Корабельная
- Танковая
- Зенитная
- Атомная
Мечем снаряды, играя в игры пушки онлайн
Пушка - оружие мощное и полезное, но не всегда удобное. Из-за немалого веса ее сложно доставлять к месту событий, особенно по бездорожью. Для этого впрягали несколько крепких лошадей и тащили орудие на поле, а если приходилось поспешно отступать, нередко ее просто бросали, и она становилась трофеем противника.
С появлением машин перевозить пушки стало проще, а также они стали частью военной техники, например, танка. Современные пушки более легкие, поворотливые и мощные. Уже не нужно заряжать отдельно порох, толкать внутрь железное ядро, а потом поджигать фитиль. Теперь снаряды быстро поступают в дуло и запускаются системой в цель.
Игры пушки онлайн стали участниками современных и средневековых войн. Они установлены на пиратских кораблях, поле боя у старинных замков, танках, самолетах, кораблях и космических крейсерах. Соответственно, стреляют они тоже различными снарядами, от чугунных ядер до лазеров. С помощью игры стрелять из пушки вы будете сражаться с давними врагами или выполнять определенные задания на логику. Представьте, что ваша пушка застряла в ловушке, и выбраться можно, только разрушив перекладины в правильном порядке. Найдите верный угол стрельбы и необходимую силу, дабы ядро угодила в определенную точку, и повлекло организованное разрушение. На протяжении нескольких уровней вы будете получать новые, все усложняющиеся задания.
Любители головоломок смогут собрать пушку собственной конструкции, а из пушки-горохострела предстоит разгромить армию зомби. Возьмите на абордаж проплывающий мимо корабль, пробив предварительно в его корпусе несколько аккуратных дырочек. В более миролюбивых играх предстоит сбивать из пушки разноцветные шарики, которые скопились вверху поля. Посмотрите, какого цвета ваш нынешний снаряд, выявите группу такого же цвета, направляйте на них пушки и делайте меткий выстрел.
Знаменитые пушки последних времен
В историю вошло несколько пушек, ставших известными в мире. Теперь это исторические памятники:
- Царь-пушка. Во время ее отлития в мастерской Чохова Андрея в 1586 году, она была самой большой из существующих артиллерийских орудий. Она имеет калибр 890 мм, длину самой пушки - 5,34 м, диаметр ствола снаружи - 120 см, вес - 39,31 т.
- Железнодорожная "Леопольд" или К5, которая использовалась Германией во врем Второй мировой.
- Дора - еще одна немецкая пушка военного периода 1941-45 годов.
- Джайвана - пушка выдающаяся тем, что является самой крупной в мире из тех, что имеют колесную опору.
