Четыре метаболических типа
Сегодня мы поговорим еще об одной классификации людей в зависимости от доминирующей в их организме железы. Эта классификация очень полезна для тех, кто хочет избавиться от лишних кг, но никак не может найти для себя подходящую диету и физическую нагрузку.
Типы тела
В зависимости от того, какая из желёз в организме доминантная, людей можно поделить на 4 типа :
Тест, «К какому гормональному типу вы относитесь»?
Яблоки, бананы и груши, о, мой! Зная, какие плоды ваше тело больше всего напоминает, может помочь вам решить, лучше ли вы выглядите в джинсах с сундуком или прямой ногой, один автор разработал еще один набор типов тела, который, по его словам, может рассказать вам о том, как работает ваше тело. Хиропрактик Эрик Берг, автор «Принципов сжигания жира», объясняет его типы тела, управляемые гормонами.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Что это такое: Наши надпочечники сидят на почках и справляются со стрессом. Когда слишком много стресса нарастает, ваш ответ на битву или полет начинается, вызывая гормон кортизола, чтобы нарастить жир вокруг ваших самых важных органов, которые расположены в вашей средней части, - говорит Берг.
- надпочечный
- овариотомный
- щитовидный
- гипофизный
Каждый тип нуждается в специальной диете и плане физических тренировок, чтобы оставаться физически и умственно бодрым.
Например, надпочечный тип набирает вес в верхней части туловища и нуждается в ограничении калорий. С другой стороны, гипофизный тип с трудом увеличивает мышечную массу и нуждается в белках и крахмалистых овощах. Некоторые типы не теряют вес на низкожировых диетах, потому что не все усваивают пищу одинаково.
Что это означает: постоянный стресс приводит к плохой структуре сна, вызывая беспокойство, чрезмерное мышление, мозговой туман, плохую память и прибавку в весе, говорит он. «Большинство гормона роста высвобождаются ночью, и этот гормон регулирует сжигание жира», - объясняет Берг. Попытка похудеть может на самом деле заставлять вас добавлять килограммы, поскольку обычные диетические программы, которые требуют радикальной резки калорий и перетренированности с исчерпывающими тренировками, только усиливают ваше тело. «Вот почему сотни приседаний каждый день никогда не дадут кому-то с надпочечниковой формой, что плоский живот они желают», говорит Берг.
Каждый тип предпочитает определённую пищу, что ведёт к перестимуляции доминирующей железы и подавляет метаболические функции.
К какому типу вы относитесь?
Чтобы узнать к какому типу Вы относитесь, ответьте на следующие вопросы:
1. Что лучше всего характеризует форму Вашей фигуры ?
А. Длинное, с проступающими костями
В. Сильное, устойчивое, крепкое
С. Форма груши с более маленькой верхней частью туловища
D. Маленькое тело, менее развитое, почти детское
Сверхурочная работа, так как усталость надпочечников продолжается, толерантность к стрессу ныряет даже ниже, и терпение с другими носит вещь. «Эти типы, как правило, раздражительны и раздражительны, и часто другие нервничают». Что это такое: Ваша щитовидная железа находится в передней части нижней части шеи и имеет ширину около 2 с половиной дюйма. Это делает гормоны, которые контролируют обмен веществ во всех ваших клетках. Следовательно, типы щитовидной железы имеют тенденцию развиваться повсюду, а не только в одном месте, - объясняет Берг. Многие типы щитовидной железы вызываются гормональным эстрогеном.
2. Что лучше всего характеризует Ваш скелет ?
А. Длинные конечности, длинные руки и ноги, овальная голова
В. Средней длины конечности, квадратные пальцы на концах, овальная или прямоугольная голова
С. Маленькая или с проступающими костями верхняя часть туловища, просвечивающие рёбра, толстые ноги, голова в форме сердца
D. Маленькие кости, утончённые руки, большие глаза и/или голова
По мере того как эстроген становится доминирующим, ваша щитовидная железа замедляется и со временем может стать вялой. Упрямый вес ребенка, который, похоже, не уходит после родов, часто обусловлен всплеском эстрогена в сочетании с неисправностью щитовидной железы, говорит он.
Что это означает: помимо борьбы с весом, те, у кого есть тип тела щитовидной железы, также часто страдают выпадением волос, обвисшей кожей под руками, ребристыми ногтями и потерей внешних бровь, говорит Берг. «Тиреоидные типы также имеют тенденцию достигать простых углеводов, таких как хлеб, для быстрой энергии, чтобы пересмотреть их вялый обмен веществ». Вы можете пройти тестирование, но Берг говорит, что проблемы не всегда появляются на анализах крови, пока человек уже в продвинутом состоянии.
3. Какие характеристики наилучшим образом подходят к Вашему характеру ?
А. Полный энергии, энтузиазма, легко приспосабливающийся
В. Самоуверенный, спокойный, организованный
С. Открытый, общительный, воспитывающий
D. Сдержанный, скрытный, интеллектуальный
4. Что лучше всего характеризует Ваш уровень энергии ?
Что это такое: для женщин в детородном возрасте, которые пытаются забеременеть, чрезмерно продуктивные яичники не обязательно являются плохими. Берг говорит, что для других это может привести к седельным сучкам и нижнему животу. Как и форма щитовидной железы, слишком много эстрогенов вызывает форму яичника; на самом деле, люди могут быть как фигурами в своей жизни. Многие типы яичников превращаются в типы щитовидной железы после беременности из-за всплеска эстрогена, особенно если у женщины развивается проблема с щитовидной железой во время или вскоре после рождения ребенка, - объясняет он.
А. Нестабильная энергия в течение всего дня.
В. Стабильная энергия в течение всего дня
С. Больше энергии днём или вечером
D. Больше энергии утром
5. Где Вы больше всего набираете вес ?
А. Ниже пупка, верхняя части бёдер, вокруг средней части туловища
В. Живот, спина, руки, верхняя часть туловища
С. Ягодицы, ноги
D. Равномерно по всему туловищу
Что это такое: Ваша печень - это 3-фунтовый орган под правой грудной клеткой, который фильтрует токсины и помогает переваривать вашу пищу. Типы печени обычно имеют тонкие ноги и выступающий живот, - объясняет Берг. «У этих типов есть состояние, называемое асцитом, которое по сути является печенью, просачивающей плазмоподобную жидкость в мешочек, которая находится прямо над нашим кишечником». Поскольку у печеночного типа есть этот пух, люди часто приравнивают их к жирному желудку, но на самом деле они на самом деле имеют низкий жир. Даже если человек составляет 300 фунтов, если большинство этого веса в их животике, многие из них могут быть текучими.
6. Мой любимый продукт, который намазываю на хлеб :
А. Мёд, варенье
В. Ореховое масло, сыр
С. Чесночное масло
D. Фруктовое пюре или плавленый сыр.
7. Мой любимый соус для макарон:
А. Красный соус, масло
В. Белый соус, масло
С. Со специями
D. Масло или сырные соусы
8. Моя любимая еда для перекуса :
Люди всегда ошибочно полагают, что весь вес приравнивается к жиру, когда это не так, - говорит Берг. Что это значит: у здоровых людей уровень сахара в крови, естественно, повышается утром из-за гормональных изменений, но после голодания в течение ночи типы печени неизбежно просыпаются с низким уровнем сахара в крови и раздражительностью, говорит Берг. У них также есть проблемы с пищеварением, такие как газ и изжога после еды из-за их вялых пищеварительных соков. Это означает, что пища не разлагается полностью, и если желчь не будет выпущена, человек будет чувствовать себя неудовлетворенным и жаждут быстрой энергии карбюратора, - говорит Берг.
А. Печенье, кексы, торты, лимонад с кафеином
В. Сыр, попкорн, орехи
С. Чипсы, шоколад
D. Фрукты, сыр, щербет
Посчитайте сколько Вы набрали А, В, С, D пунктов. Если Вы набрали близкое число пунктов из 2-х групп, значит, Вы носите характеристики сразу 2-х групп.
Если больше А - щитовидный тип
Если больше В - надпочечный тип
Если больше С - овариотомный тип
Если больше D - гипофизный тип
Играя перед дико подбадривающей толпой родного города, канадский хоккеист прошелся по льду с большей скоростью и шипением, чем обычно, забив гол за воротами и выиграв игру. И в ту ночь это было не так. Высокоэнергетические выступления команды всех звезд, родом из северного Онтарио, всегда достигали максимума во время домашних игр, предлагая преимущество на полевых условиях.
В надежде узнать их секрет, психологи Кэмерон Мьюир и Джастин Карре из Университета Брок в Онтарио изучали команду в течение сезона, измеряя уровни в слюне до и после каждой игры. Как и ожидалось, увеличение статуса после победы всегда приводило к росту. Но неожиданность пришла к измерениям до игр: всякий раз, когда он был на домашнем дерне, тестостерон заблаговременно увеличивался, предполагая, что гормон обеспечил стимул для защиты своей территории. Так же, как собака защищает свой двор, этим игрокам рекомендуется защищать домашний лед, сказал Карре.
Щитовидный (Тиреотидный) тип тела
Доминирующая железа — щитовидка.
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию, но также быстро её забываете. Вы - перфекционистка и вы имеете тенденцию быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы - вы только были энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
Признаки нарушения работы щитовидной железы
Исследователи из Брок обнаружили, что тестостерон отличает эмоциональные состояния и самочувствие: самовоспроизводятся для домашних игр и, согласно отчетам игроков, сползли вниз, когда игроки были в отъезде. Суть: изменения тестостерона напрямую связаны с настроением и агрессией, а не только в спорте.
Джозеф также обнаружил, что люди с высоким уровнем тестостерона сообщают о стрессе своим собакам. В исследовании владельцев домашних животных, которые ввели своих собак в соревновании ловкости, люди с высоким уровнем Т испытывали повышение уровня тестостерона после потери. Они закричали или засунули своих собак. Джозефс сравнивает это явление с инъекциями стероидов. «Если вы поместите тестостерон в мышечные волокна, они будут стрелять чаще», - говорит он. «Чем больше они стреляют, тем больше вы сможете ударить, и тем больше вы пробиваете больше тестостерона, в котором вы нуждаетесь».
Нормальный вес - не толстая шея, видны ключицы, плечи и бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь, хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.
Избыточный вес - прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как бы ни поправлялась, видна талия.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Женщины и мужчины с низким уровнем трения были сочувствующими этому, потеряли, ласкали и обнимали их. Все владельцы домашних животных, мужчины и женщины одинаково ответили без изменений тестостерона, когда их собаки выиграли, и обычно лечили победоносных собак одинаковым, позитивным образом. Но независимо от того, сколько тестостерона у женщины было на исходном уровне или насколько сильно ее собака потеряла, все женщины реагировали как низкий Мужчины, успокаивающие потерявших домашних животных.
Женщины этого типа страдают от низкой выработки эстрогена. Поэтому они худеют обычно не там, где «надо», — у них уменьшается грудь, ягодицы, они в целом теряют свои женские округлости.
Менопауза часто наступает раньше положенного возраста. Если люди этого типа будут делать упражнения, которые стимулируют работу щитовидки и надпочечников, то они могут страдать от хронической усталости и никогда не расстаться с лишним весом.
Исходный тестостерон даже влияет на познание, нашел Джозефс. В экспериментах, когда состояние-стремление, люди с высоким уровнем тестостерона лишены своего статуса, они становятся сердитыми, возбужденными и когнитивно ослабленными. Но более удивительно, что мужчины с низким уровнем покоя-тестостерона, без особого толчка к статусу, становятся сердитыми и ослаблены, когда их размещают на позициях с высоким статусом, которых они просто не хотят.
Исследования указывают на врожденные человеческие иерархии, которые кажутся неизменными, как у приматов или собак. Поначалу, говорит Джозеф, «стремление к статусу кажется разумным, потому что с ним приходят ресурсы и лакомства, которые обеспечивают выживание». Однако с адаптивной точки зрения различия, по-видимому, имеют эволюционный смысл. Если вы посмотрите на ландшафт нашего вида, вы увидите высокие вариации в покоящемся тестостероне, каждый из которых ищет свое особое место в иерархии, и мало кто хочет выйти из своей зоны.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня энергии. Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных углеводов в вашем рационе.
Головные гормоны: пренатальные тестостероны. Пространственные рассуждения, но только до точки
Если бы все были альфа, у нас всегда были бои. Группа более стабильна, а жизнь более гармонична, когда соответствуют уровень гормонов и социальная ниша. Способность читать карту или инженерить мост не является само по себе, а скорее тем, как половые гормоны влияют на структуру и функцию. Прежде чем мы даже родимся, тестостерон в матке влияет на развитие областей головного мозга пространственные задачи. И, как взрослые, оптимальные уровни тестостерона и эстрогена снова оттачивают эти навыки. У животных существует прямая связь между тестостероном и пространственной способностью - для людей, это не так.
Диета для щитовидного типа
Небольшая еда каждые 4 часа
Что есть ежедневно
Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу (180-240г);
Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые(1-2 чашки);
Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (4-5 ст.л);
Нежирные молочные продукты (2-3 чашки)
Ученые из Университета Гиссена в Германии использовали ассоциацию для корреляции математического и пространственного мастерства с уровнями тестостерона до рождения. Уже было известно, что мужчины превосходят женщин на пространственных и числовых тестах в целом. Но в прошлом году в журнале немецкие ученые сообщили, что женщины с «мужским» пальцевым соотношением лучше, чем те, чей свадебный палец был короче, и они также превосходили мужчин в числовых тестах.
В то время как пренатальный тестостерон повышает эффективность пространственных задач, отношения сложны и варьируются от навыка до умения. Используя оценки пальцев для оценки, психологи Университета Кембриджа гранулировали пренатальный тестостерон против трех пространственных задач: умственного вращения, нацеливания и выведения фигур.
Есть умеренно
Каши, хлеб(1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира.
План тренировок
Упражняться надо всем обязательно и регулярно. Это необходимо для укрепления костей и превращения массы жира в мышцы, а также улучшения кровообращения. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой, катанием на коньках, танцами, особенно балетом, художественной гимнастикой, верховой ездой. Плавать надо стилями «баттерфляй», «брасс» и на спине. Хороши занятия китайской гимнастикой тай-чи и цигун, а также разнообразными боевыми искусствами.
Их результаты, опубликованные в прошлом году в «Журнале биологической психологии», показывают, что исключительным предиктором умственной способности к вращению является гендер, с мужчинами, избивающими женщин. Поскольку уровень тестостерона не играл никакой роли, исследователи теоретизируют, что преимущество зависит от большей степени воздействия на эту задачу и, следовательно, на большую практику.
С другой стороны, отношение пальцев к предсказанию таргетинга и производительности фигуры. Для вытеснения фигуры, чем выше пренатальный тестостерон, тем лучше производительность. Но для таргетинга уровень пренатального тестостерона помог лишь в определенной степени. Фактически, отношения были тем, что исследователи называли «криволинейными» - лучшая эффективность требовала очень благоприятного уровня пренатального тестостерона. Слишком много или слишком мало, и умение отвалилось. Это может объяснить, почему мужчины преуспевают в целом в таргетинге, но также почему некоторые женщины могут делать лучше стрелков или пилотов, чем многие мужчины.
Фитнес
Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировкой мы будем называть тренировку с повышенным пульсом в районе 130-140 ударов в минуту. Максимальная частота пульса во время тренировки не должна превышать разницу 180 и вашего возраста.
Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.
Кардиотренировки - распространенные ошибки
Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.
Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.
Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью
Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью.
Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.
Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах
Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.
Быстрая тренировка в надежде сжечь жир
Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!
Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого - 26 минут.
В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течении 5 минут.
Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку «работающему на массу».
Прием до тренировки углеводной добавки
Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.
Тренировка на голодный желудок
Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г.Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.
Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания
Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.
Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни
Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!
Кардиотренировки мешают набрать массу
Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит боятся кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками.
В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:
На тренинге вы научитесь по фигуре, имиджу и другим признакам быстро определять психотип человека и эффективно строить с ним общение!
Надпочечный (Лимфатический) тип тела
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль. Надпочечный тип - это человек, умеющий работать, предприниматель, любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также упрямы и можете легко выйти из себя.
Нормальный вес - прямоугольная или овальная голова, тонкие губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь среднего размера или большая, толстая шея, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес - толстая, короткая шея, набор веса в животе, грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.
У этих людей очень слабо работает лимфатическая система. Вплоть до того, что им недостаёт основных лимфатических сосудов. Поэтому их ткани раздуты, тела одутловаты и все конечности «тяжёлые». Они с трудом худеют и легко поправляются.
Упражнения для них так же важны, как воздух. Главное, что надо помнить при выборе упражнений, — они должны способствовать сокращению мышц и ускорению колебаний клеток организма. Хороший мышечный тонус в конечностях — ключ к улучшению метаболизма.
Диета и план физических занятий для надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо. План ниже - низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает жиры и соль - всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы, что приводит к выделению гормона андрогена(мужской гормон). Излишек андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины набирают вес, а именно - вокруг талии.
Диета для надпочечного типа
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые (2 чашки);
Фрукты (3-4 штуки)
Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)
Каши и хлеб (3 порции)
Есть умеренно
Птица и рыба (120-150 г),
мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (3-4 ст.л);
выпечка и сладости (не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья),
кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы)
Если хочется чего-то съесть
Ешьте нежирное молочное (йогурт), овощи и фрукты
План тренировок
Лучшее упражнение для этого типа — катание на велосипеде, за ним следуют спортивная ходьба, катание на лыжах, упражнения для улучшения деятельности почек, например «Рычание тигра». Надо лечь лицом на пол. Руки вытянуть вперёд, ноги расставить на ширину плеч. Лицо смотрит в пол. Одновременно поднять руки и ноги, прогнуться, как будто хотите соединить ваши конечности. Делать 1-2 раза в день через 3 часа после еды.
Танец живота и прыжки на домашнем батуте — мини-трамплине могут творить чудеса для людей лимфатического типа. Дело в том, что это упражнение для клеток. Оно убирает из организма умершие и дегенеративные клетки. Иначе говоря, выполняет работу лимфы, которая практически не функционирует. Это упражнение помогает также «выточить» совершенно замечательное тело, с очень красивыми формами. Люди лимфатического типа могут «перейти» в любой желаемый тип тела.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка (бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки.
На тренинге вы научитесь по фигуре, имиджу и другим признакам быстро определять психотип человека и эффективно строить с ним общение!
Овариотомный (Грушевидный) тип тела (Восьмёрка)
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны, любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете собой помогая другим.
У этого типа тела проблемы с тем, что гиперактивны и надпочечники, и половые железы. Поэтому и низ и верх достаточно массивны, хотя у женщин есть талия при любом весе. Эти люди обычно очень легко набирают вес и медленно с ним расстаются.
Нормальный вес - овальная голова или голова в форме сердца, длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая, низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые ноги, толстые лодыжки.
Избыточный вес - жир набирается больше ниже талии, полные, круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в ногах и в нижней части ягодиц.
Диета и план физических занятий для овариотомного типа
Цель этой диеты - это уберечь вас от высокожировой, со специями еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к перестимуляции ваших желез яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах. Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой муки.
Диета для овариотомного типа
Лёгкий завтрак, средний обед, средний или большой ужин
Что есть ежедневно
Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец (4-5 чашек),
Крахмалистые овощи и бобовые(3 чашки);
Фрукты (6-7 штук)
Нежирные молочные продукты (3-5 порций: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)
Птица или рыба (120-150г)
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы, овощные соки
План тренировок
Лучшие упражнения — прыжки со скакалкой, занятия на стационарном велосипеде, очень быстрая ходьба, медленный бег, лыжный тренажёр, все упражнения, которые выполняются стоя на коленях, подъём небольших тяжестей каждой ногой поочерёдно, для мужчин следующие упражнения для верхней части туловища с двухкилограммовой штангой: толчки вверх-вниз, заносить штангу назад за голову, крутить её по кругу в каждой руке. Сидя и лёжа, выполнять «ножницы» ногами, вверх-вниз и вправо-влево, вращение вокруг своей оси, катание на роликовых коньках и лыжах.
Все упражнения надо начинать потихоньку, буквально с 2-3 раз для нетренированных и постепенно увеличивать и количество упражнений, и интенсивность выполнения. Довести до 20-30 раз.
Фитнес
Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка 40 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса (быстрая ходьба, аэробика), 4-5 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой тренировки.
Фас, профиль с нормальным и лишним весом
Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа - поэты, артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете, если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей. Вам ужасно не хватает времени для себя.
Организм людей этого типа устроен так, что гипофиз является суперактивной железой. Самая слабая железа у этих людей, как правило, — надпочечники. В самом деле этот тип тела характеризуется нарушением баланса именно тех гормонов, которые вырабатывают надпочечники, — женских (эстроген и прогестерон) и мужских гормонов (андроген). Женских гормонов их тело вырабатывает меньше, чем мужских. У мужчин это приводит к большому животу, а у женщин — к ожиревшему, крупному верху и узким (относительно) бёдрам.
Нормальный вес - большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога и пальцы на ногах.
Избыточный вес - избыток веса ниже пупка, набор веса прежде всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему телу.
Диета и план физических занятий для гипофизного типа
Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать надпочечную железу и железу яичников.
Диета для гипофизного типа
Большой завтрак, средний обед, маленький ужин
Что есть ежедневно
Мясо или птица(240-300г)
Овощи, созревающие не в земле, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(3-4 чашки),
Крахмалистые овощи и бобовые(3-4чашки);
Есть умеренно
Каши, хлеб (2-3 порции), фрукты(2-3 штуки), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах (2-3 ст.л);
Если хочется чего-то съесть
Ешьте белки, белковые шоколадки
План тренировок
Какие упражнения показаны для людей этого типа? Танец живота и для мужчин, и для женщин. Помимо этого, ввиду слабости надпочечников этим людям надо очень тщательно делать все расслабляющие упражнения, включая ходьбу в воде и неинтенсивное плавание — лучше всего на спине. Также им показаны любые движения на воздухе — от ходьбы до лёгкого бега. Явно противопоказаны занятия, связанные с отягощениями, большая нагрузка на снарядах. Эти упражнения будут увеличивать дисбаланс гормонов.
Что делает танец живота? Люди учатся отвлекаться от действительности путём изучения движения энергии по их телу. Это как раз то, что нужно тем, кто принадлежит к гипофизному типу. Этот танец называют натуральным антидепрессантом. Помимо этого, все движения сопровождаются музыкой, которая положительно действует на нервную систему. Все движения — это либо вращения, либо колебания, либо растяжки. Все вместе они гармонизируют работу всех желёз, успокаивают сверхактивный гипофиз и активизируют работу надпочечников. Кроме того, танец живота очень укрепляет естественным образом пресс, мышцы бёдер и спину.
Фитнес
Так как ваш тип имеет плохо обозначенные мышцы, этот план делает упор на силовой тренинг. Плюс из-за того, что вы от природы стройная, то вам не нужно как другим типам много жиросжигающей кардионагрузки.
Делайте 20 минут кардио в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса 2-3 раза в неделю, включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Также делайте 3 тренировки с весами в неделю, используя большие веса и малое количество повторений. Не беспокойтесь - вы не раскачаетесь.
by Записки Дикой ХозяйкиПри помощи предлагаемого теста вы сможете выяснить, какой именно гормон ответственен за вашу стройность. Это поможет вам пересмотреть рацион питания и составить диету, которая учитывает ваши личные особенности, то есть, будет максимально эффективной.
Вопросы теста:
Отметьте выражения, которые для вас типичны, затем подсчитайте, какая буква встречается в ваших ответах чаще всего.
1. Совместные обеды и ужины в кругу семьи и с коллегами - это важный для меня ритуал. - А
2. У меня нет устоявшихся вкусовых предпочтений: я ем, когда голодна, и то, что есть в наличии. - В
З. Я очень разборчива в еде и не всегда ем то, что готовлю на всю семью. - С
4. Я бы запросто могла полностью отказаться от мяса и стать вегетарианкой. - С
5. Я люблю хлеб, картофель, макароны и рис. А еще я сладкоежка. - А
6. Я часто и с большим удовольствием ем мясо, рыбу и/или яйца. - В
7. Я очень стараюсь быстро свести на нет скандалы и любые другие раздражающие факторы. - С
8. Я не люблю спорить и стараюсь избегать конфликтов. Обиду я могу просто проглотить. - А
9. Я даже не стараюсь скрывать свои чувства. Эмоции и даже агрессия для меня важны. - В
10. Я очень самостоятельна во всем, что бы ни делала. - В
11. Я не люблю быть в центре внимания и ничуть не выскочка. - А
12. Я - ярко выраженный игрок-одиночка, и командную игру выбираю, лишь, если мне нужна помощь в каком-то проекте. - С
13. Я охотно принимаю и бросаю вызовы окружающим и обстоятельствам. - В
14. Двигаясь по жизни, мне необходимо достигать поставленных целей. - С
15. Мне важно, чтобы всем вокруг было хорошо, и я прилагаю для этого немало усилий. - А
16. По утрам мне необходимо немало времени, чтобы раскачаться и прийти в себя. - С
17. Я - утренняя пташка и сразу же после пробуждения полна энергии. - В
18. Как правило, я засыпаю сразу же после того, как легла в кровать. А по утрам у меня хорошее настроение. - А
19. У меня гладкая упругая кожа, густые волосы. Но есть склонность к угревой сыпи и женским усикам. - В
20. У меня сухая кожа, шелковистые, но не очень густые волосы. Заметны морщинки и «гусиные лапки». - С
21. У меня мягкая гладкая кожа, густые волосы. На теле очень скудный волосяной покров. - А
22. У меня узкие бедра и небольшая попа. Талия и раньше, и сейчас маловыразительна. - В
23. У меня не особо широкие бедра. Нет ярко выраженного различия в объемах бедер и талии. - С
24. У меня округлые и широкие бедра. А вот талия вполне тонкая. - А
Результаты теста
Если у вас больше ответов «А», ваш тип ЭСТРОГЕН
Вы очень сопереживаете окружающим, заботливы и дружелюбны. Так как обмен веществ у вас, в первую очередь, зависит от эстрогенов, вы полнеете быстрее всего в области бедер и ягодиц.
Что против вашей стройности: более всего прочего именно жирная пища увеличивает ваш вес. После углеводных продуктов ваша фигура чувствует себя в норме, а вот употребляя много белков (мясо, рыбу, яйца), вы рискуете заметно увеличиться в объемах.
Что поможет сбросить вес: на обед ешьте мясо или рыбу лишь время от времени, лучше выбирайте углеводы из макарон, риса и бобовых в комбинации с овощами. Лишь иногда ешьте мясо и рыбу. Старайтесь при этом покупать более постные варианты: куриную грудку, мясо индейки.
Если у вас больше ответов «В», то ваш тип ТЕСТОСТЕРОН
Вы сильная женщина, которая находится в постоянной спешке. Вы независимы и самоуверенны. Так как ваш доминирующий гормон - тестостерон, ваше слабое место - лишний объем в области живота.
Что против вашей стройности: это избыток углеводов. Ваша поджелудочная железа сильно на них реагирует, отправляя все лишнее в жировые отложения.
Что поможет сбросить вес: избегайте, за исключением завтрака, углеводов. Это касается и соков, и свежих фруктов, и йогуртов.
Обед в идеальном виде должен состоять из овощей, а также мяса, рыбы и молочных продуктов. Вам надо есть побольше белков, в том числе и на обед.
Если у вас больше ответов «С», то ваш тип ГЕСТАГЕН
Вы целеустремленны, и вас сложно вывести из эмоционального равновесия. Из-за сильного влияния гормона гестагена излишние килограммы оседают равномерно по всей фигуре.
Что против вашей стройности: так как ваш организм расходует меньше энергии, чем требуется другим, лишние килограммы вы набираете легко и быстро. Поджелудочная железа после еды, богатой углеводами, выбрасывает много инсулина, который в ответе за строительство жировой ткани.
Что поможет сбросить вес: ешьте на обед попеременно то углеводные, то белковые блюда. Это может быть, например, омлет. Чтобы не позволять лишним килограммам откладываться, на ужин ешьте нежирную пищу. Ваша формула успеха - это минимум углеводов и жиров.
