Каждый человек нуждается в психоэмоциональном равновесии для того, чтобы быть, прежде всего, в гармонии с собой и чтобы чувствовать себя хорошо. Достичь такого равновесия достаточно сложно, ведь в наше время люди постоянно подвергаются стрессам и нервным расстройствам. Конфликты с другими людьми у каждого человека практически неизбежны. Духовное равновесие напоминает легкую лодочку, плывущую между рифов и скал по волнам.

Большинство из нас мечтает о том, чтобы быть собой абсолютно довольным, достичь гармоничности и спокойствия, не испытывая неприязни к окружающим. Это не является таким уж недостижимым желанием. Для того, чтобы поддержать свое психоэмоциональное равновесие, стоит прислушаться к некоторым советам.

Никогда не бойтесь с кем-то делиться или что-то отдавать. Если вам очень тяжело, стоит рассказать о своих проблемах близкому другу. А вот если проблемы у ваших близких, то стоит их поддержать. Каждому помочь невозможно, но если каждый из нас сможет оглянуться и помочь хотя бы одному человеку, то мир вокруг нас станет прекрасней.

Необходимо прощать людей за их ошибки и не настаивать. Ведь согласитесь, что от окружающих мы чего-то ожидаем. Если мы не можем получить желаемого, то часто расстраиваемся и даже держим в душе обиду. Но надо научиться прощать окружающих и не ожидать от них больше того, чем они могут вам предложить. Это является самым основным правилом для того, чтобы обрести душевное равновесие. Прощать надо, прежде всего, для себя, а не для того человека, который доставил вам какую-то неприятность.

Часто мы уверены в том, что наша грусть и плохое настроение является следствием обстоятельств, которые складываются вокруг нас. По мнению большинства, причиной всех неприятностей заключается в окружающем мире. Но, согласитесь, что не хватит никаких эмоций, если от всего расстраиваться. Если уж и повернулась к нам спиной удача сегодня, то завтра она обязательно повернется к вам лицом. Самое главное стоит помнить, что никакие внешние обстоятельства не должны стать поводом для нарушения вашего равновесия и душевного спокойствия.

Часто так случается: человек уверен, что если сегодня что-то не складывается, то и в будущем ожидать особо нечего. Такое пессимистическое настроение не сможет поддержать ваше психоэмоциональное равновесие. Пессимизм никогда не оправдывает себя, так как такой взгляд на окружающий мир является абсолютно ошибочным почти в каждом случае.

Если вас не покидает ощущение, что вы попали в ловушку, стоит приложить все усилия, чтобы избавиться от этих мыслей. Никто из нас не является жертвой обстоятельств и жизни. В любой ситуации стоит отыскать положительную сторону и по достоинству оценить это.

Постарайтесь никогда не осуждать своих друзей, знакомых и коллег. Если вам стало известно о них то, что не слишком вам нравится вам, это не повод думать о них плохо. Не осуждайте человека при очередной встрече, даже если вас что-то не устраивает. Постарайтесь поступить так хотя бы один день и вы заметите, что очень часто люди осуждают окружающих, практически не замечая этого.

Самое главное, жить сегодняшним днем!

Здравствуйте друзья! Сегодня я расскажу о технике, которая позволяет нормализовать работу височных долей мозга. Одной из функцией височных долей является эмоциональное равновесие. Устойчивое эмоциональное равновесие позволяет сохранять самообладание в неприятных для вас ситуациях и не зацикливать своё внимание на неприятных моментах. Приёмы, которые я опробовал на себе лично помогут добиться равновесия людям с “перегретыми” височными долями. Мне очень не хватало этих знаний в первый год после произошедшей травмы. Я был крайне раздражителен, вспыльчив и груб. Агрессия била через край и только нормализовав работу мозга, мне удалось изменить ход событий. Я рекомендую начать со следующего...

1. Коллекционируйте воспоминания

Устраивайте себе праздники жизни. Фиксируйте прекрасные моменты своей жизни в рисунках, заметках, дневнике, фотографиях или снимайте на видео.

Стремитесь к переживаниям, наполняющим вас энергией, мотивацией, дающим вам ощущение счастья, успеха и здоровья. Височные доли отвечают за наши переживания. Если мы стимулируем их хорошими ощущениями, то и своё здоровье поддерживаем в хорошем состоянии. Кстати состояние кожи напрямую связано со здоровьем нашего мозга. Переживайте вновь и вновь приятные воспоминания. Когда мы оглядываемся на радостные события в нашей жизни, мы понимаем что наша жизнь полна хороших моментов ради, которых стоит жить.

Свои воспоминания я вначале записывал в специальный дневник воспоминаний, а в дальнейшем стал запечетлевать радостные моменты на фото и видео. Их просмотр погружает меня в самые тёплые воспоминания и приносит ощущение радости и безмятежности.

Выберите себе оптимальный вариант коллекционирования воспоминаний и фиксируйте каждое радостное событие в своей жизни. Если это будет дневник, то старайтесь максимально чётко описать всё происходящее. Пишите про свои ощущения, чувства, про цвета и запахи, которые окружали вас в тот день. Уже только само написание таких деталей с головой погрузит вас в приятные воспоминания и окажет мощное положительное воздействие на ваш мозг.

2. Пойте везде, где это возможно

Песня это радость жизни. Напевайте в течение дня понравившуюся мелодию. Это успокаивает височные доли и глубокую лимбическую систему. Неважно, как вы поёте. Просто пойте! Пение хорошо сказывается на здоровье и повышает настроение. Напевайте тихонько или про себя. Звук активизирует работу мозга и улучшит восприятие происходящего.

Музыка и песня замечательная вещь в нейрореабилитации.

3. Занимайтесь тоннингом 5 минут в день.

Тоннинг это произношение отдельных звуков, которые оказывают различное воздействие на наш организм:

• Ахххх - оказывает моментальное расслабляющее воздействие.
• Иииии или Айййй – самый стимулирующий звук. Помогает сосредотачиваться, избавится от боли и злобы.
• Оу или Ом – повышает температуру кожных покровов и снимает мышечное напряжение.

Приходя с работы я каждый день занимался тоннингом под мантру, в которой произносились очень похожие звуки. Это серьёзно разгружало меня от нервных перегрузок, давало покой и расслабление. Очень рекомендую попробовать этот приём.

К сожалению, мне не удалось найти много информации о российских исследований в этой области и значения других звуков на организм человека. Но совершенно неожиданно при изучении влияния мантр мне попалась интересная информация о влиянии на организм отдельных звуков в йога-практике. Периодически эти звуки применяются мной в процессе медитации и резонируют с вибрациями чакр. Потрясающий эффект.

• И – оказывает стимулирующее действие на головной мозг.
• А – распевание этого звука вселяет покой.
• СИ – избавляет от страха.
• У – наделяет силой и мудростью.
• Э – повышает навык в общении.
• Ю – наделяет благополучием.
• Е – вызывает любовь к миру.
• ОЕ – помогает в налаживании взаимоотношений.
• О – гармонизирует и упорядочивает жизнь.
• ИЯ – активизирует Анахата чакру (область сердца).
• ОЙ – устанавливает внутреннюю гармонию человека.

Эффективность этих звуков я обнаружил в тот момент, когда начал слушать мантры. Мантры переводят мозг в иное состояние, при котором удаётся быстро достичь желаемого состояния релаксации и даже сна. Тоннинг часто используется в мантрах.

Позанимайтесь тоннингом 5 минут в течение нескольких недель и посмотрите, поможет он вам или нет.

Любые вокализации, вплоть до разговора могут оказывать целебный эффект. Кошки постоянно применяют тоннинг, мурлыкая себе под нос. И даже проведённые исследования показали что чистота мурчания кошек (25 - 150 Гц) совпадает с терапевтическим диапазоном волн, применяющимся в медицине.

4. Слушайте хорошую музыку

Слушайте любую хорошую музыку в больших количествах (разную). Музыка способствует активизации височных долей, оживляет разум и вселяет мир. Музыка обладает исцеляющим эффектом.

Учёные из Калифорнийского университета показали что ритмичная музыка оказывает стимулирующие воздействие, в то время как спокойная – расслабляющее. Музыка Моцарта повышает способность к визуально-пространственному обучению. Музыка Моцарта это музыка для мозга.

Не обязательно слушать только классическую музыку. Слушайте ту, которая вам нравится, но помните что тяжёлая и негативная музыка оказывает отрицательное и даже разрушающее воздействие на наш организм.

5. Двигайтесь ритмично

Ритмичные танцы воздействуют на весь организм и оказывают целебное действие. Танец поднимает настроение и дарит приятные воспоминания на долгие месяцы и даже годы. Не отказывайте себе в танце, даже если не умеете танцевать. Мозг любит ритмичные движения под музыку и тактильные взмаимодействия с партнёром.

Дарите себе яркие моменты. Двигайтесь в ритме!

6. Уменьшите потребление никотина и кофеина или вообще откажитесь от них

На этом этапе я вообще прекратил пить кофе. Раньше я мог выпить по три-четыре чашки за день. Тогда я ещё не понимал взаимосвязь между выпитым кофе и моей раздражительностью. Несомненно, что когда мы пьём кофе, то чувствуем прилив сил. Но дело в том, что со временем организм привыкает и уже требует с каждым разом всё большей дозы кофеина для ощущения бодрости.

Аналогичное происходит и с никотином. Большие дозы никотина понижают снабжение кислородом височные доли мозга, а это приводит к раздражительности.

Я предлагаю отказаться от кофеина и никотина (попробуйте хотя бы на неделю), и результаты не заставят себя ждать. Поверьте мне. Вы станете более собранными и энергичными, а ваша кожа станет заметно лучше.

7. Высыпайтесь

Учёные давно доказали что для полноценного сна человеку необходимо 6-8 часов. Сокращение сна ведёт к раздражительности, вызывает плохое настроение, снижает умственные способности и концентрацию внимания. Составьте для себя оптимальный распорядок времени, при котором вы будите высыпаться и чувствовать себя бодрым на утро.

8. Скорректируйте питание

При длящийся агрессии и повышенной импульсивности, рекомендую добавить в свой рацион пищу с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов и сахара. При мрачных мыслях обращайте внимание на то, что вы едите и подбирайте сбалансированную диету. Я заметил, что в моём случае частое употребление сладостей (конфеты, шоколад, выпечка) снижает мою концентрацию и организованность.

Для каждого проблемного участка мозга требуется своя диета и более подробно мы поговорим в следующих статьях.

Все наши мысли реальны. Многие наши болезни исходят от наших мыслей и тревог. Сама жизнь вокруг нас зависит от нашего к ней отношения.

Когда прошло 6 месяц после моей травмы я заметил, как танец повышал моё настроение, прогонял сонливость, заряжал бодростью и энергией. И я танцевал у себя дома, спустя полгода после травмы. Выкладывался что были силы, лишь бы успокоить повышенную возбудимость, мешающую сосредотачиваться и принимать обдуманные решения.

Тоже самое происходит и при физических нагрузках. Физо укрепляет и омолаживает нейронные связи головного мозга. Делайте зарядку каждый день, начните заниматься фитнесом, тенисом, пинг-понгом (здорово тренирует мозг), посещайте тренажёрный зал, одним словом подберите спортивное занятие по душе и регулярно занимайтесь им.

Также важно расслабляться после рабочего дня. Это своего рода мягкое обнуление. Каждый день после работы устраивайте себе 20 минут отдыха. Я называю это время сеансом релаксации. Перед началом можно произнести пару позитивных фраз из ваших установок. Удобно расположитесь в кресле или лягте на кровать. Включите спокойную музыку и начинайте представлять, как всё тело расслабляется.

Для более глубокого расслабления можно включить красивую, спокойную музыку. А можно использовать видео медитации. На YouTube их сейчас большое количество. Подберите для себя то, что подходит именно вам. Хорошее воздействие на релаксацию оказывают мантры. С их помощью можно перевести мозг в глубокое состояние расслабленности и погрузиться в сон. Нет ничего плохо в том, чтобы заснуть во время релаксации. Это свидетельство того, что вы полностью расслабились и организму требуется отдых. При ограниченности во времени можно заранее завести будильник и не бояться проспать что-то важное.

Надеюсь эта информация,была полезной для вас. Живите счастливо!

До встречи!

P.S. Эти правила были записаны в моём ежедневнике и были видны каждый раз, когда я его открывал. Так я постоянно помнил о них.

Достичь этого состояния не так просто, но возможно, если последовательно выполнять все рекомендации.

Эмоциональное равновесие — это синоним хорошего самочувствия и хорошего здоровья.

Это внутренняя точка гармонии, которая помогает нам поверить в себя, восстановить свою самооценку и почувствовать, что мы держим жизнь под контролем.

Мы живем в абсолютно ненормальном обществе, которое требует, чтобы мы были более продуктивными. Чтобы были лучшими детьми, родителями, лучшими братьями и соседями.

Внешнее давление часто приводит к гибели собственного я. Это полностью разрушает наше эмоциональное равновесие изнутри.

Нам необходимо обрести спокойствие и включить ту «внутреннюю музыку», которая поможет нам сбалансировать свои потребности в соответствии с требованиями внешней среды.

Нам нужно обрести точку, в которой внутреннее эмоциональное равновесие поможет нам стать намного свободнее и счастливее.

Мы подробнее расскажем об этом в нашей статье.

Философия самураев поможет обрести эмоциональное равновесие

Возможно, вас немного удивил этот заголовок, ведь самураи мало у кого ассоциируются с психологией.

В этой статье мы расскажем вам о 6 ключевых приемах, на которые полезно обратить внимание.

1. Нужно смотреть на проблемы сверху вниз, и никогда снизу вверх

Для того, чтобы обрести , мы должны научиться контролировать действительность.

• Необходимость быть «выше» проблем и переживаний предполагает, что мы взяли контроль над ситуацией.
• Если вы позволяте себе быть «ниже» ваших проблем, значит слишком сильно зацикливаетесь на них.

Приведем пример. Вы остались без работы. Это очень сложная и довольно драматичная ситуация.

Если вы потеряете контроль и скажешь себе «эту проблему невозможно решить». Или «мне никогда не выйти из этого состояния», то позволите поработить себя своим же страхам.

Помните: всегда ставьте себя выше того, что мешает вам сохранить . И с вами не случится ничего плохого.

2. Принимайте невзгоды

Самурай принимает смерть. Он понимает, что рано или поздно придет его черед отдать свою жизнь. Так, как этому учит бусидо.

• Мы должны научиться принимать невзгоды, понимать, что жизнь нелегка, что по сути нам нечего терять. Иногда приходится отпускать вещи, людей или ситуации.
• Эта темная часть жизни позволяет нам оставаться реалистами и сохранять свой разум более спокойным. Таким образом мы достигаем душевного равновесия.

3. Развивайте свое умение принимать решения

Мы должны быть активными участниками событий, а не просто зрителями. Если наша самооценка страдает, вместе с ней страдают наши эмоции, чувство собственного достоинства, ценности.

Мы должны развивать уверенность в себе, чтобы быть участниками событий, а не просто оруженосцами.

4. Ваш мозг — это ваш главный союзник

Разум — надежный спутник самурая. Только спокойный холодный разум позволит ему одержать триумф над врагами.

• Стресс, сомнения и страх — это главные враги эмоционально стабильного разума , которые не позволяют нам сфокусировать внимание на главном.
• Чтобы натренировать своего главного союзника, мы должны найти на это время в течение дня.
• Тишина, медитация и внимание к собственным потребностям и мыслям каждый день в течение 1-2 часов позволят нам успокоить свой разум.

5. Проясните свои цели, ценности и принципы

Люди должны расти каждый день, стремясь к какой-то определенной цели. Иногда это может быть просто «я заслуживаю этого и хочу быть счастливым».

У самураев есть их кодекс бусидо, у нас есть наши ценности. Никто не сможет их у нас отнять.

Если у вас есть цель и уверенность в правильности своих ценностей, ничто не остановит вас. Психологическое и эмоциональное равновесие поможет вам обрести что-то очень важное в жизни. Самого себя.

Всё детям и всё для детей, а мне ничего не нужно - многим знаком такой подход к жизни. Что же в это время происходит с вашим организмом? Например, волчица поймала зайчонка, а семеро голодных волчат ждут в логове пищу. Как поступит волчица? Съест сама или отнесёт детям? Эмоциональное равновесие.

Эмоциональное равновесие!

Многие скажут: отнесёт детям. А дальше? Дети сыты, но силы матери на исходе. Сможет ли она снова поймать зайчонка? Нет. Потому что не хватит калорий для быстрого бега. Если так будет продолжаться, то пища волчатам будет поступать всё реже и реже, пока волчица не умрёт от голода, а за нею - и её детёныши. Эмоциональное равновесие.

Другой вариант: волчица съела заячью ногу, обретя таким об­разом новые силы, а остальное отнесла детёнышам. Сама же, полная энергии, вновь отправляется на охоту, чтобы добыть ко­сулю. Таким образом популяция волков выживает из поколения в поколение. Это не эгоизм, а логика искусства выживания.

Если человек в первую очередь кормит других, но только не себя, прежде всего даёт другому, а не себе, в организме нару­шается как физическое, так и духовное равновесие. Кто же тебя так полюбит, как не ты сам? Также и органы - желудок, печень, почки, кишечник - будут «брать пример» с такого человека и отдавать свою энергию другим органам. В системе нарушится равновесие. Создастся очередной хаос, который, по возможности, следует быстрее преодолеть, изменив свои привычки. Удачи!

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Неуравновешенность как причина заболевания может при­вести к появлению в сознании разнооформленной негативной информации. В дальнейшем это может отразиться также на умственной сфере в форме страха, злобы и придирчивости. При посредничестве головного мозга эти эмоции распростра­няются по организму. Страх может стать причиной катаболизма (нарушения обмена веществ), злоба приводит к метаболизму (обмен веществ в больших количествах), а зависть, гордыня и придирчивость ухудшают анаболизм (функцию роста клеток). Например, превышение катаболизма в организме становится причиной злобы, зависти, ревности; ухудшение анаболизма уси­ливают чувство собственности, придирчивость и гордыню. Таким образом, диета, привычки, окружающая среда и нарушение эмо­ционального равновесия тесно взаимосвязаны.

Любое нарушение эмоционального равновесия вызывает слабость мышц.

Негативные эмоциональные факторы могут вызвать обра­зование токсинов в организме. Постоянная злоба, например, полностью меняет флору желчного пузыря, желчных протоков и тонкой кишки, ухудшает метаболизм, вызывает воспаление сли­зистой оболочки желудка и воспаление слизистой поверхности тонкого кишечника . Подобные изменения, вызванные страхом и беспокойством, характерны и для флоры толстого кишеч­ника. Живот вздувается от газов, которые скапливаются в толстом кишечнике, вызывая болезненные ощущения. Часто эти ощуще­ния ошибочно связывают с болями в сердце и печени. Так как подверженность эмоциям может вызывать боли, рекомендуется не сдерживать ни эмоции, ни такие проявления деятельности организма, как кашель, чихание, испускание газов.

«Пока мы не познаем состояние внутренней гармонии, мы, в лучшем случае, можем освободить вас от вашей болезни, потому что ваша внутренняя гармония является источником вашего здоровья. Но, когда мы освободим вас от болезни, вы сразу заболеете другой болезнью, потому что по отношению к вашей внутренней гармонии ничего сделано не было. Суть вопроса в том, что следует поддерживать вашу внутреннюю гармонию».

Парацельс

Душевное благополучие и позитивный эмоциональный фон являются непременными условиями для сохранения здоровья. Психологический дискомфорт, подавленные отрицательные эмоции и постоянные психо-эмоциональные перегрузки часто приводят к нарушению правильного функционирования организма и запускают патологические механизмы формирования болезни. Каждому известны слова: «Все болезни от нервов», но достаточно мало людей задумываются над тем, как именно можно психологически защищаться от стрессов и жизненных трудностей, как научиться правильному отношению к себе, окружающим людям и внешнему миру в целом, для того, чтобы сохранить или восстановить свое здоровье, справиться с вредными привычками и найти в себе силы изменить свой образ мысли (а, следовательно, и образ жизни) для предупреждения и избавления от болезни.

Центральная нервная система (ЦНС) и вегетативная нервная система (ВНС) – это очень тонкие и чувствительные механизмы регуляции всех жизненных функций организма, которые связывают наши эмоции и настроение с деятельностью абсолютно всех органов и систем. Психологический дисбаланс нарушает правильную регуляцию деятельности сердца и тонуса сосудов, что может служить началом серьезного кардиологического заболевания. Поэтому особое значение следует уделять профилактике и лечению невротических и психосоматических заболеваний, тревожных и депрессивных расстройств (особенно скрытой, соматизированной депрессии), коррекции астенических состояний и синдрома хронической усталости. Положительные эмоции, чувство собственной ценности и адекватная самооценка, ощущение внутренней гармонии и позитивное отношение к окружающему миру укрепляют механизмы здоровой саморегуляции, увеличивают «запас прочности», стрессоустойчивость и общую адаптацию организма, и, в конечном счете, оздоравливают весь организм.

Путь к внутренней гармонии и душевному благополучию не всегда прост и понятен. У каждого человека свой опыт, свои ценности и убеждения, которые либо облегчают этот поиск или, напротив, значительно его затрудняют. Есть принципиальные направления, среди которых человек может выбирать наиболее подходящие для себя. Кому-то больше подойдет индивидуальная психотерапия, кто-то может выбрать занятие восточными практиками, некоторым будут полезны тренинги эффективного общения или обучение самогипнозу – на самом деле, самое главное для человека захотеть быть в гармонии с самим собой, обрести внутреннее спокойствие и позитивное мироощущение.

И поскольку состояние здоровья (или нездоровья) так тесно связано с эмоциональной жизнью человека, то целью любого лечения можно считать не только избавление от конкретного заболевания, но и обучение человека полезным психологическим приемам и техникам, которые позволят предупредить появление новых заболеваний, помогут человеку лучше узнать себя и свои личностные потребности и создадут необходимые условия для личностного роста, духовного развития и, наконец, просто стать счастливым и гармоничным человеком.

Материал подготовил: Аркадий Кузнецов

Красота и Здоровье Здоровье

Наверное, каждому человеку хочется всегда быть спокойным и уравновешенным, а волнения испытывать только приятные, однако получается это не у всех. Честно сказать, так умеют чувствовать себя единицы, а остальные живут, как «на качелях»: сначала радуются, а потом расстраиваются и переживают – к сожалению, второе состояние люди испытывают гораздо чаще.

Что такое душевное равновесие , и как научиться находиться в нем постоянно, если никак не получается?

Что значит – душевное равновесие?

Многим людям кажется, что душевное равновесие – это утопия. Разве это нормально, когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится и не переживает? Наверное, такое бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. На самом деле люди забыли, что состояние душевного равновесия , гармонии и счастья является совершенно нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только тогда, когда все получается «по-нашему».

В результате при нарушениях или полном отсутствии эмоционального здоровья серьезно страдает здоровье физическое: возникают не только нервные расстройства – развиваются серьезные заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие , можно «заработать» язвенную болезнь, кожные проблемы, заболевания сердца и сосудов и даже онкологию.

Для того, чтобы научиться жить без негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их ничьими мнениями и суждениями. Люди, которые это умеют, живут в согласии и с разумом, и с душой: мысли у них не расходятся со словами, а слова – с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают, и умеют правильно воспринимать любую ситуацию, поэтому их обычно уважают все – и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие

Так можно ли этому научиться? Научиться можно всему, если есть желание, но многие люди, жалуясь на судьбу и обстоятельства, на самом деле не хотят ничего менять в жизни: привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение и способ пообщаться – не секрет, что именно негативные новости обсуждаются во многих коллективах с большим жаром.

Если вы действительно хотите обрести душевное равновесие, и воспринимать окружающий мир с радостью и вдохновением, попробуйте рассмотреть и использовать методы, которые описаны ниже.

Перестаньте реагировать на ситуации «привычным» образом, и начните спрашивать себя: каким образом я создаю эту ситуацию? Именно так: любые ситуации, «складывающиеся» в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит – нужно научиться видеть причинно-следственную связь. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли – ведь худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Ищите возможности в любой неприятности, и попробуйте реагировать «неадекватно». Например, если на вас «оторвался» ваш шеф, не расстраивайтесь, а обрадуйтесь – хотя бы улыбнитесь, и поблагодарите его (для начала можно мысленно) за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы. Кстати, благодарность – лучший способ защитить себя от негатива и вернуть душевное равновесие . Выработайте хорошую привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, Жизнь) за то хорошее, что с вами случилось в течение дня. Если вам кажется, что ничего хорошего не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас есть – любовь, семья, родители, дети, дружба: не стоит забывать, что все это есть далеко не у каждого человека. Постоянно напоминайте себе, что вы находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем – «здесь и сейчас». У каждого человека в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым, и это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прошлым обидам или худшим ожиданиям овладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего – и будущее будет еще лучше. Обижаться не стоит вообще – это вредно и опасно: многие практикующие психологи отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются самые тяжелые заболевания. В том числе и онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет и речи. Прощать обиды помогает искренний смех: если не получается найти смешное в текущей ситуации, развеселите себя сами. Можно посмотреть смешной фильм или веселый концерт, включить веселую музыку, потанцевать или пообщаться с друзьями. Разумеется, обсуждать свои обиды с ними не стоит: лучше посмотреть на себя со стороны, и вместе посмеяться над проблемами. Если вы чувствуете, что не можете справиться с «грязными» мыслями, научитесь их замещать: используйте короткие позитивные утверждения-аффирмации, медитацию или небольшие молитвы – например, попробуйте заменять негативную мысль пожеланием добра всему миру. Этот метод очень важен: ведь в один момент времени мы можем держать в голове только одну мысль, и мы сами выбираем, «какие мысли думать».

Учитесь отслеживать свое состояние – осознавайте, что происходит с вами «здесь и сейчас», и трезво оценивайте свои эмоции: если вы разозлились или обиделись, постарайтесь перестать взаимодействовать с окружающими хотя бы на короткое время. Старайтесь при первой возможности помогать другим людям – это приносит радость и успокоение. Только помогайте тем, кто действительно в этом нуждается, а не тем, кто хочет сделать из вас «вешалку» для своих проблем и обид. Прекрасным способом, помогающим вернуть душевное равновесие, являются регулярные физические упражнения. фитнес и прогулки: мозг насыщается кислородом, и уровень «гормонов радости» повышается. Если вас что-то гнетет, вы тревожитесь и беспокоитесь, отправляйтесь в фитнес-клуб или спортзал; если нет такой возможности, просто побегайте или погуляйте в парке или на стадионе – где получится. Душевное равновесие вряд ли возможно без физического здоровья, а человек, не умеющий достигать равновесия, не сможет стать полностью здоровым – у него всегда будут возникать расстройства и заболевания.

«Бодрая» осанка – путь к душевному равновесию

Психологи отмечают, что люди, следящие за своей осанкой, подвержены стрессам и тревожности гораздо меньше. Ничего сложного здесь нет: попробуйте сгорбиться, опустить плечи, голову, и тяжело дышать – всего через несколько минут жизнь покажется вам трудной, а окружающие начнут вас раздражать. И, напротив, если вы выпрямите спину, поднимете голову, улыбнетесь и будете дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится – можете проверить. Поэтому, когда вы работаете сидя, не горбитесь и не «кособочьтесь» на стуле, локти держите на столе, а ноги ставьте рядом – привычка закидывать ногу на ногу равновесию не способствует. Если вы стоите или идете, распределяйте вес тела на обе ноги равномерно, и не сутультесь – держите спину прямо. Постарайтесь осознанно держать осанку в течение нескольких дней, и вы заметите, что плохих мыслей стало меньше, а улыбаться хочется чаще.

Все эти методы очень просты, но они работают только тогда, когда мы их применяем, а не просто знаем о них и продолжаем думать, как нам достичь душевного равновесия и изменить свою жизнь к лучшему.

Теги: душевное равновесие, как обрести душевное равновесие, как восстановить душевное равновесие