Дуэйн Джонсон (Скала): тренировки, питание, параметры. Биография и личная жизнь рестлера и актёра Дуэйна Джонсона

Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала (The Rock) — популярнейший рестлер и актёр, родом из США. Родился 2 мая 1972 года в Хэйворде, штат Калифорния.

Параметры : рост составляет 196 см, весит он примерно 120 кг. На данный момент является 8-кратным чемпионом WWF/E, 2-кратным чемпионом WCW, 2-кратным интерконтинентальным чемпионом WWF и 5-кратным командным чемпионом WWF.

Один из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда и мира в целом.

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом.

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы , но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

После такого неприятного случая администрация заведения сделала выговор отцу, мол, маловат еще пацан серьезным весом баловаться. Но эти нотации сработали весьма своеобразным образом.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки . Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду .

Почти все свои студенческие годы он провел, играя в футбол, за счет этого Скала стал местной звездой университета и уже планировал свою блестящую карьеру в качестве профессионального регби игрока.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается» . Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

С тех пор актер успел поучаствовать в десятках кинопроектах и испробовать себя во множествах жанров.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – . Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Авторская программа тренировок Скалы

Понедельник - день группы грудных

Жим лежа с гантелями: 4х10-12.
- Разводы гантелей лежа. 3х до предела.
- Базовый жим лежа. 4х10-12.
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье. 5х10-12.
- Верхний кроссовер. 4х10-12.
- Жим штанги на наклонной скамье. 3х10-12.

Вторник - день ног

- Крестьянская ходьба: 4х25.
- Разгибание ног в тренажере: 3х20.
- Сгибание ног в тренажере: 3х20.
- Тренеровка икроножных в машине смита: 3х до предела.
- Выпады со штангой: 3х20.

Среда - тренировка брюшных мышц и рук

Бицепс: подьем штанги стоя: 4х10-12.
- Упражнение «Молот» (с гантелями): 4х10-12.
- Сгибание рук со штангой в упоре: 4х до предела.
- трицепс: разгибание рук с гантелями в наклоне. 3х10.
- Тренеровка на брусьях: 3х до упора.
- Подъем ног на перекладине(пресс): 4х20.
- Скручивания: 4х20.

Четверг - Спиная группа мышц

Тяга штанги к груди: 4х10-15.
- Мертвая становая тяга: 4х10-15.
- Шраги со штангой: 4х15.
- Подтягивания, хват — широкий: 4х15.
- Гиперэкстензии: 4х15.
- Сгибание рук под наклоном с гантелями: 4х15х.
- Подтягивания тела к фиксированной штанге: 3х до упора.

Пятница - плечевой пояс

Жим на скамье в сидячем положении с гантелями: 4х12.
- Махи с гантелями вперед: 4х12.
- Разведение гантелей в стороны: 4х12.
- Поднятие штанги над головой стоя 4х12.
- Разведение рук в позиции лежа н а скамье под углом животом вниз: 3х10-15.

Суббота - день ног

Жим в тренажере ногами: 4х25.
- Крестьянская ходьба с утяжелением: 4х25.
- Разгибания в тренажере для ног: 3х20.
- Сгибание в тренажере для ног: 3х20.
- Поднятия на носочки в икроножном тренажере либо со штангой: 3х до упора.
- Выпады в тренажере Смита: 3х20.

Воскресенье - восстановление

Здесь все понятно 🙂

Фотогалерея

Видео

Мотивация Скалы

Эмоциональная речь на сцене Олимпии-2016

Дуэйн Джонсон VS Джон Сина

Одна из тренировок Скалы (The Rock)

Дуэйн Джонсон известен под псевдонимом "Скала". Дуэйн Джонсон – актер, рестлер, рекордсмен Книги Гиннеса: актер получил самый высокий гонорар за свою дебютную роль в фильме «Мумия возвращается» - 5,5 млн долларов. Также Дуэйн Джонсон знаком зрителям по ролям в популярных картинах «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Сокровище Амазонки», «Doom», «Зубная фея», «Копы в глубоком запасе», «G.I. Joe: Бросок кобры 2», и в ряде фильмов франшизы «Форсаж».

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в Америке. По национальности Дуэйн Джонсон отчасти полинезиец, отчасти - черный новошотландец, но гораздо важнее то, что Скала – потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья Дуэйна – все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мама и бабушка имели отношение к рестлингу, мать – как промоутер своего супруга, а бабушка – как директор женского клуба. Отец постоянно по работе переезжал с места на место, поэтому Дуэйн сменил не одну школу. Он учился в Новой Зеландии, на Гавайях, а аттестат получил в Пенсильвании.

Джонсон-младший с ранних лет бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца.

В старших классах парень начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуйэн поступил на факультет психологии и криминологии Университета Майами, который успешно окончил в 1995 году. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.

Рестлинг

Дебют Дуэйна состоялся осенью 1996 года. Перед зрителями он появился под псевдонимом Рокки Майвиа, а к концу того же года уже завоевал свой первый чемпионский титул.

Рестлер старался выступать честно, не нарушая правил. Поначалу это нравилось зрителям, но быстро надоело. Во время выступлений Джонсона часто освистывали, требовали, чтобы он ушел. Спортсмен решил сделать передышку.

На ринг Дуэйн вернулся уже как плохой парень Скала. Это имя подчеркнуло и выдающиеся параметры рестлера (рост Дуэйна Джонсона составляет 196 см, а вес - 118 кг). Новый образ и стиль боя принесли рестлеру популярность. Сам Дуэйн называл себя «Народным чемпионом» - публика любила и поддерживала его. После возвращения и до момента окончания карьеры рестлера Скала 17 раз становился чемпионом мира.

Фильмы

В кино творческая биография Дуэйна Джонсона началась сразу с размахом. Голливудские режиссеры заинтересовались Джонсоном в 2000 году, после выхода его книги «Скала говорит». В том же году его пригласили на съемки в фильме «Мумия возвращается». За эту работу актер-дебютант получил небывалый гонорар – 5,5 миллиона долларов, почему и попал в Книгу Гиннеса.

Следующая его роль уже была главной - Дуэйн Джонсон снялся в картине «Царь Скорпионов». В 2011 году начались съемки «Форсажа» с его участием. Фильмы «Форсаж» фокусируют сюжет на гонках и противостоянии преступников и полиции, опять же при помощи машин. Дуэйн Джонсон присоединяется к популярной франшизе криминальных боевиков с пятого фильма. Роль агента Хоббса переделали специально под актера. Главную роль в этом фильме, как и в других картинах серии, исполнил .

Дуэйн Джонсон снимается не только в боевиках – ничуть не хуже ему удаются комедийные образы. Например, в «Зубной фее» и «Плане игры».

В 2014 году состоялась премьера «Геракла», в котором Джонсон сыграл главную роль. Весной следующего года вышел седьмой фильм «Форсаж» с участием актера, а в 2016 году – комедия «Полтора шпиона». В шпионской комедии Дуэйн Джонс сыграл главную роль агента Боба Стоуна. В детстве агент рос полным мальчиком и терпел насмешки одноклассников, но впоследствии вырос в супершпиона с литыми мышцами. В напарники Боб берет старого приятеля (), который работает бухгалтером и только мечтает о приключениях, погонях и перестрелках.

Также в 2016 году Дуэйн Джонсон озвучил Мауи в анимационном фильме «Моана». Мауи – самовлюбленный полубог и второй главный герой, после дочери вождя Моаны. На протяжении мультфильма герои должны найти общий язык и выполнить главную миссию: вернуть на место украденное Мауи сердце богини.

Популярность Дуэйна постоянно растет. Съемочные графики актера расписаны на годы вперед, а в «Инстаграме » за жизнью Дуэйна Джонсона следят почти 100 миллионов подписчиков.

Личная жизнь

Дуэйн Джонсон почти семь лет встречался с Дэнни Гарсия. Актер увидел кубинку, когда еще учился в университете, и влюбился. Семь лет они прожили в гражданском браке, а в 1999 году официально поженились.

В августе 2001 года Джонсон стал счастливым отцом – жена подарила актеру дочь. Еще шесть лет Дэни и Дуэйн прожили вместе, а затем официально объявили, что расстаются. Дочь актера живет с бывшей супругой, а Джонсон обеспечивает ребенка материально. После развода паре удалось сохранить дружеские отношения.

Вскоре после развода Дуэйн Джонсон начал появляться на публике с новой возлюбленной - Лорен Хашиан. 16 декабря 2015 года стало известно, что теперь Дуэйн – отец двоих детей: новая избранница родила актеру дочь Жасмин.

Левую руку, часть спины и груди Дуэйна Джонсона покрывает тату. Это родовая полинезийская татуировка в традициях самоанской культуры, в которой заключена история жизни рестлера и личные ценности Дуэйна.

Дуэйн Джонсон сейчас

В апреле 2017 года на экраны вышел новый фильм из популярной киносерии - . Фильм так же, как и предыдущие, наполнен уличными гонками, преступлениями и погонями. Тем не менее, герои развиваются на протяжении фильмов. Доминик (Вин Дизель) отмечает медовый месяц с любимой женой, а в конце фильма становится отцом. Впрочем, семейные радости не мешают участвовать в криминальных разборках и спецоперациях.

Дуэйн Джонсон также вернулся к роли агента Люка Хоббса, который в последних «Форсажах» вышел на передний план и считается вторым главным героем. В период анонса новой части кинофраншизы Дуэйн Джонсон также намекнул на возможность появления отдельного спин-оффа о Люке Хоббсе.

Летом 2017 года актер появился на экранах в главной роли в комедии « », киноверсии популярного американского телесериала. Герой Дуэйна – опытный пляжный спасатель, который работает вместе с командой на побережье Тихого океана.

Размеренную пляжную жизнь спасателей прерывает пугающая новость: привычный им пляж в скором времени может исчезнуть. Хозяйка ночного клуба, которая также промышляет и местным наркобизнесом, начала скупать земельные участки и хочет заполучить пляж в личную собственность. Спасатели выходят на защиту родного побережья всеми доступными им силами.

28 декабря 2017 года актер появится в главной роли в приключенческом фильме , сиквеле знаменитого фильма «Джуманджи». На этот раз действие происходит не в настольной, а в видеоигре.

Дети, решившие поиграть в «Джуманджи», не вызывают животных и катаклизмы в собственный дом, а переносятся в джунгли, в мир игры, причем нестандартным образом: игроки получают персонажи-аватары, не похожие на их собственные тела и отношение к себе.

Робкий и застенчивый мальчик становится рослым героем-путешественником, которого и играет Дуэйн Джонсон, а неуклюжая, закомплексованная девочка получает тело ловкой амазонки. А вот здоровяку-хулигану и школьной красавице везет куда меньше: оба получают аватары низкорослых, нескладных мужчин. Ребятам приходится привыкать к новым образам, находить в них скрытые плюсы и минусы, становиться сплоченной командой и, конечно же, столкнуться с носорогами, черными мамбами и загадочными ловушками.

Трейлер фильма вызвал смешанные отзывы. В комментариях под видео отмечали как качественную проработку мира игры, так и призывали не трогать фильм детства и критиковали нелогичный наряд амазонки, непригодный для похода в джунгли.

На 2018 год уже анонсированы три фильма с участием Дуэйна Джонсона. В апреле 2018 года актер появится в роли приматолога в фантастическом боевике «Рэмпейдж» об экспериментах над животными и о бунте генномодифицированных зверей. В июле актер появится в боевике «Небоскреб», кроме того, в этом же году анонсировано участие Джонсона в комедии «Борьба с моей семьей».

В 2019 году Дуэйн Джонсон появится в роли Черного Адама в комикс-боевике «Шазам», действие которого разворачивается во вселенной DC. Кроме того, актер объявил, что согласен сыграть Черного Адама во всех предстоящих фильмах франшизы.

Фильмография

• 2001 - «Мумия возвращается»
• 2002 - «Царь скорпионов»
• 2005 - «Doom»
• 2008 - «Напряги извилины»
• 2009 - «Ведьмина гора»
• 2010 - «Зубная фея»
• 2010 - «Копы в глубоком запасе»
• 2011 - «Форсаж 5»
• 2012 - «Путешествие 2: Таинственный остров»
• 2013 - «Кровью и потом: Анаболики»
• 2013 - «Форсаж 6»
• 2014 - «Геракл»
• 2015 - «Форсаж 7»
• 2015 - «Разлом Сан-Андреас»
• 2016 - «Полтора шпиона»
• 2017 – «Форсаж 8»

Дуэйн Дуглас Джонсон - родился 2 мая 1972 года, в городе Хейвард, США. Американский рестлер и киноактёр, псевдонимом Скала. Родился Дуэйн в семье потомственных рестлеров, его дед был первым самоанским рестлером, его отец тоже был известным рестлером и даже бабушка Дуэйна была руководителем рестлерского промоушена «Polinesian Pacific Pro Wrestling». Как вы понимаете, вряд ли бы он стал поваром.

Но в детстве выбор профессии не был так очевиден, он много переезжал, пошел в школу в Новой Зеландии, потом переехал на Гавайи где доучился до 10 класса, закончил свое обучение в Бэтлехеме, штат Пенсильвания. В школьные годы он занимался легкой атлетикой, борьбой и играл в футбол. Благодаря хорошей игре в футбол, он получил стипендию в университете в Майами, за который и играл Скала на протяжении всего обучения. Дуэйн видит свое будущее профессиональном футболе и по окончанию университета, подписывает контракт на 3 года с командой «Calgary Stampede». Однако, получив травму спины, Скала вынужден покинуть этот спорт, и он решил пойти по стопам своих предков.

С 1996-2004 год Джонсон стал значимым представителем Международной индустрии реслинга (WWE). Он девять раз становился мировым чемпионом, семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW и еще много чего… Актерский дебют состоялся в 2002 году в фильме «Царь скорпионов».

На данный момент Скала снимается во множествах фильмов, с самыми знаменитыми и популярными мировыми актерами. Чего только стоит его фильмы «Геркулес», «Кровью и потом» и продолжение Фарсажа. За последние годы его популярность только растет, о чем свидетельствует более 70 миллионов подписчиков только в одном инстаграме. Многие согласятся, что достиг он этого благодаря своим физическим данным и развитой мускулатуре, которую он из года в год совершенствует.

• Рост : 193 см
• Вес : 115-120 кг
• Жим лежа : 193 кг (105 кг на 33 раза)

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

Понедельник: грудь

1. Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 раз
2. Разведение рук с гантелями лежа: 3 сета до отказа
3. Жим штанги лежа: 4 сета по 10-12 раз
4. Жим гантелей лежа под углом: 5 сетов по 10-12 раз
5. Сведение рук в кроссовере вверх: 4 сета по 10-12 раз
6. Жим штанги лежа под углом: 3 сета по 10-12 раз

Вторник: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз
2. Проходка со штангой или гантелями: 4 сета по 25 раз
3. Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Среда: пресс, руки

1. Подъем штанги на бицепс: 4 сета по 10-12 раз
2. Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 сета по 10-12 раз
3. Жим штанги на бицепс с упором: 4 сета до отказа
4. Разгибание рук с гантелями на трицепс: 3 сета по 10 раз
5. Отжимания на брусьях: 3 сета до отказа
6. Подъем ног на перекладине: 4 сета по 20 раз
7. Скручивание «Молитва»: 4 сета по 20 раз
8. Скручивания «По-русски»: 4 сета по 20 раз

Четверг: спина

1. Вертикальная тяга к груди: 4 сета по 10-15 раз
2. Мертвая тяга: 4 сета по 10-15 раз
3. Шраги со штангой: 4 сета по 15 раз
4. Подтягивания с широким хватом: 4 сета по 10-15 раз
5. Гиперэкстрензия: 4 сета по 10-15 раз
6. Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 сета по 15 раз
7. Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 сета до отказа

Пятница: плечи

1. Жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
2. Подъем рук с гантелями перед собой: 4 сета по 12 раз
3. Подъем рук с гантелями в стороны: 4 сета по 12 раз
4. Подъем штанги над головой «Армейский жим»: 4 сета по 12 раз
5. Разведение рук лежа под углом на животе: 3 сета по 10-15 раз

Суббота: ноги

1. Жим ногами: 4 сета по 25 раз.
2. Проходка со штангой или с гантелями: 4 сета по 25 раз.
3. Разгибание ног: 3 сета по 20 раз
4. Сгибание ног: 3 сета по 20 раз
5. Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 сета до отказа
6. Разведение ног: 3 сета по 15 раз
7. Выпады в тренажере Смита: 3 сета по 20 раз

Воскресенье: отдых

• Отдых

Питание Дуэйна Джонсона

Скала пытается питаться правильно, вредную пищу и фаст-фуд пытаеться избегать. Его рацион состоит примерно из 6-7 приемов пищи каждый день.

Рацион:

1. Прием пищи: Стейк 300 г, белки 4 яиц, овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г
2. Прием пищи: Куриное филе 220 г, белый рис 2 чашки, брокколи 1 чашка
3. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 2 чашки, спаржа 1 чашка
4. Прием пищи: Куриное филе 220 г, печеный картофель 340 г, брокколи 1 чашка
5. Прием пищи: Палтус 220 г, белый рис 1-2 чашки спаржа 1 чашка
6. Прием пищи: Стейк 220 г, печеный картофель 250 г, салат 1 порция
7. Прием пищи: Казеиновый протеин 30 г, белки 10 яиц с перцем, луком и грибами

Иногда рацион такой :

При каждом приеме пищи выпивает от 0,5 до 1 литра воды.

1. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки
2. Прием пищи: 170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса, 1 чашка спаржи
3. Прием пищи: 170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец
4. Прием пищи: 170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов
5. Прием пищи: 170гр свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха
6. Прием пищи: 10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки

Из спортивного питания Дуэйн принимает:

1. Протеин
2. Бета-аланин
3. Креатин
4. Глютамин

Всем привет. В предыдущем выпуске, была , сегодня же я хочу познакомить вас с здоровяком Дуэйном Джонсоном. Мы поговорим про тренировки Дуэйна Джонсона, его питание, образ жизни и т.д. В последние годы Дуэйн действительно стал здоровым. На мое скормное мнение, такого количества мышечной массы у него не было, то есть лет 5-7 назад он конечно был поменьше. По фотографии ниже думаю все становиться ясно.Что ж, для начала предлагаю пройтись по параметрам Дуэйна:

• Родился 2 мая 1972 г.
• Место рождения: Калифорния, США.
• Рост: 196 см
• Вес: 118 кг (260 фунтов)
• Профессия: Актер, рестлер.

Все эти параметры, были сказаны лично Дуэйном Джонсоном в 2013году, то есть на момент выхода фильма Форсаж 6.

Фотографии со сьемок фильма Форсаж 6.

Рацион питания Дуэйна Джонсона

Семь приемов пищи в течении дня. Основным источником белка является рыба треска.

1 прием пищи: 300 грамм трески , 2 яйца, 2 чашки овсянки.

2 прием пищи: 200 грамм трески, 350 грамм картофеля, 1 чашка овощей.

3 прием пищи: 250 грамм курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей.

4 прием пищи: 200 грамм трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей + 1 столовая ложка рыбьего жира.

5 прием пищи: 250 грамм мяса, 300 грамм печеной картошки и салат из шпината.

6 прием пищи: 280 грамм трески, 2 чашки риса, салат.

7 прием пищи: 30 грамм казеинового протеина, омлет из 10 белков, овощи + 1 ст. ложка рыбьего жира.

Сумарное количество пищи:

Белков - 360 грамм в сутки, а если посчитать ещё из углеводов то под 400 грамм белка за день.

Углеводов - 500 грамм в сутки.

По пропорциям у Дуэйна Джонсона, 3 грамма белка на каждый кг веса тела, и 4 грамма углеводов на каждый кг веса тела. Судя по пропорциям, углеводов в дневном рационе поглощаются по золотой середине, т.к. является идеально для того чтобы полноценно тренироваться и вести активный образ жизни, но нет избытка для того чтобы жир нарастал.

Ну а с белком, под 400 грамм за день это явно перебор, реально очень много!

Что касается жиров, то в рационе Дуэйна: 2 раза в день по столовой ложки рыбьего жира, к тому же жир есть в рыбе (треске) поэтому порядка 50-60 грамм он набирает. Это является нормой.

ВЫВОД: Я верю, что это действительно рацион Дуэйна Джонсона, т.к. пищи очень много, все идеально подходит для Скалы. Однако, придерживаться такой диеты стоит порядка 2-3 месяцев, после чего я лично считаю что нужно сделать перерыв, дабы дать пищеварительной системе отдохнуть. Журналы и прочая херня не пишут об этом, ибо ни черта не понимают. Однако, я уверен на все 100% что Дуэйн Джонсон делал перерывы, то есть строго придерживался диеты 2-3 месяца, после чего слегка расслаблялся и т.д. и это не только в питании, но и в тренировках, проще говоря — это периодизация. Кто в теме тот поймет.

В чем состояло расслабление от диеты?

Я уже высказал свое мнение, думаю и так понятно что, углеводов и жиров в рационе выходит норма. А вот по белку явно нереальный перебор, посему по углеводам и жирам он не расслабляется, то есть продолжает поглощать 4 грамм на каждый кг веса тела, а белка на порядок снижает. В этом и состоит расслабон от диеты.

Вот как-то так, правдивая инфа без всякого лишнего мусора, которого полно в различных глянцевых журнальчиках.

Что ж, поговорим про тренировки.

Все началось ещё в юношские годы. Когда Дуэну было 12 лет он начал тренироваться в тренажерном зале, по началу все было по простому, он просто напросто колотил грушу, подтягивался, отжимался. Своего рода это была подготовка, к серьезным тренировкам.

Уже через год в 13 лет Дуэйн при росте 170 см весил 78 килограмм. Тренировался он каждый день, т.к. зал находился приблизительно км в 5 от дома, Дуэйн иногда проделывал эту дистанцию бегом. Тренировки были уже серьезные, Дуэйн выполнял только , такие как приседания, румынская становая тяга , жим лежа и другие.

Прошло много лет, вот Дуйэну уже 18 лет. Его рост уже 193, весил порядка 107 килограмм. Помимо его роста и веса в свои юные годы, поразили его силовые. На спор с друзьями, Дуэйн выполнил жим штанги лежа со 105 килограммами на 33 повторения. Разовый жим лежа (на одно повторения) составлял 200 килограмм. В общем это нечто, что тут говорить-то!

Сейчас же, в наше время тренировки Дуэйна Джонсона смело можно сказать традиционными в бодибилдинге. То есть 5-6 упражнений, по 3-4 подхода, по 15 повторений. Отдых между подходами не более 30-60 секунд. Однако и тут свои особенности, маленькие мышцы тренирует два раза в неделю, а большие крупные мышечные группы - один раз в неделю. Общая длительность тренировки около полутора часа. Вот как-то так.

Естественно программу тренировок нет смысла писать, во-первых, кто ее даст то правдивую, во-вторых она наверняка подстраивалась под него самого (под его нужды, остающие группы мышц, и т.д) новичкам она не подойдет в любом случае, к тому же не думаю, что Дуэйн придерживается какой-то схемы слишком долго. К тому же, на нашем сайте есть максимально эффективные , которые полюбому подойдут именно Вам.

Напоследок запилю вас видос про тренировки Дуэйна Скалы Джонсона:

Надеюсь, я не утомил вас своей писаниной, так же надеюсь, что вам было интересно.

С уважением, администратор.

Гений талантлив во всем – это выражение как нельзя лучше подходит к голливудскому актеру, рестлеру и просто красавцу — Дуэйну Скале Джонсону. На своем примере он доказал, что совмещать игру в кино и такой серьезный вид спорта, как рестлинг, вполне возможно. Глядя на фото Дуэйна, мы видим уверенного в себе мужчину в прекрасной форме, который смотрится намного моложе своих 45-ти. На ринге он выступает более 21-го года, в актерском активе свыше 300 киноработ. Некоторые достижения Джонсона даже попали в Книгу рекордов Гиннеса:

• Максимальный гонорар за дебютную роль – 5,5 миллионов долларов за съемки в фильме «Царь скорпионов».
• Самый быстрый финал рестлинг-спарринга – во время проведения турнира Рестлмания-32 Дуэйн нокаутировал соперника за 6 секунд.
• Наибольшее количество сделанных селфи за малый промежуток времени – 105 штук за 3 минуты.

https://youtu.be/bAMDNAZkclA

Родители и начало карьеры

Семью Дуэйна Джонсона тоже нельзя назвать обычной. Родителей зовут Соулмен Рокки Джонсон и Ата Майвиа, и они профессионально занимались рестлингом в 70-е: отец дрался, а мать была его промоутером. В этом виде спортивного шоу были заняты и другие родственники: дед, дяди и кузены Дуэйна также сражались в восьмиугольнике. Даже бабушка была не чужда этой суровой борьбе – она возглавляла Федерацию женского рестлинга в Полинезии.

Родители и Дуэйн Джонсон

В связи с профессиональной деятельностью родителей семья Дуэйна Скалы Джонсона часто переезжала с места на место, ему пришлось поучиться в трех школах разных стран. Закончил среднее образование Дуэйн в США, а к 2004-му году получил диплом бакалавра Университета Майами по специальности «Психология и криминология».

Все детство и юность Джонсон активно занимается спортом. Он качает мускулы под руководством отца, увлекается американским футболом.

В годы учебы в университете выигрывает вместе с командой национальный студенческий чемпионат NCAA, что помогает ему подписать контракт с канадским клубом Calgary Stampeders.

Дуэйн Джонсон

Но планы стать футболистом были разрушены – Скала получил серьезную травму спины. Восстановив форму, Джонсон выбрал традиционный для его семьи вид спорта – рестлинг, начав выступать в 1996-ом году. Актерская карьера звезды стартовала в 2002-ом году и продолжается по сей день.

Семья Дуэйна Скалы Джонсона

Женился актер в 25 лет на своей возлюбленной Дэни Гарсии. Через четыре года жена подарила Дуэйну очаровательную дочурку – Симону Александру. Супруги провели вместе около 10-ти лет и развелись в 2007-ом году.

Они сумели не омрачить свой развод ссорами и взаимными обвинениями, до сих пор находятся в хороших отношениях.

Дэни Гарсия является продюсером нового фильма «Джуманджи: зов джунглей», в котором снялся актер. Дуэйн активно помогает Симоне Александре и ежемесячно выделяет 22 тысячи долларов на ее потребности, а также оплачивает обучение.

Дуэйн Джонсон и Дэни Гарсия с дочкой

Через какое-то время после развода актера с Дэни Гарсией стало известно, что он стал встречаться с Лорен Хашиян. В 2015-ом году у пары родился ребенок – дочь Жасмин Лиа.

Но теперь в графе «Дети Дуэйна Джонсона» грядет очередное пополнение – Лорен вновь беременна, скоро на свет появится уже третья дочь самой крепкой Скалы Голливуда.

Дуэйн Джонсон с Лорен Хашиян

Пара сообщила об этом довольно интересным способом: на своей странице в соцсети Джонсон разместил фото двухлетней Жасмин Лии на фоне таблички с написанным от руки текстом «Это девочка! Жду, когда стану боссом – старшей сестрой»

https://youtu.be/GrKH8wfps-8