Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! Поговорим о действенных способах похудения. Хочу дать вам совет, как избавиться от 5-8 кг за 14 дней. Речь пойдет о рационе, на котором я сидела сама лично. О своем впечатлении я уже писала статье « ». А сегодня продолжу вас знакомить с этой системой - японская диета на 14 дней меню таблица.
В интернете вы можете найти массу вариантов данной диеты. Классический вариант довольно строгий, там запрещены замены продуктов. Я вам хочу привести не такой строгий рацион, но не менее действенный. Даже на такой системе питания можно готовить вкусные и диетические блюда.
-
Список продуктов, которые запрещены
Японская диета заключается в низком употреблении калорий. Порции должны быть небольшими, буквально по 200-250 грамм. Для достижения максимального результата не следует менять распорядок питания. Чтобы не хотелось кушать, можно перед едой медленно выпить стакан воды. Перекусы запрещены, можно только пить. Это может быть чай, кофе, минералка без газа. На работу обязательно берите обед.
В день следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Придерживайтесь меню. Если в 4-й день на ужин фрукты – значит нужно есть фрукты, а не пироженки 😉
Какие продукты запрещены, на время диеты:
- любая газировка, даже кола лайт;
- колбасы, сосиски, копчености;
- исключена соль и соевый соус;
- любые сладости и сахар;
- хлебобулочные изделия, макароны;
- алкоголь.
Обязательно принимайте комплекс витаминов. Большинство диетологов считают японскую диету несбалансированной. Поэтому витамины помогут поддержать вам здоровье. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00. Если вы работаете в ночные смены можно перекусить не сладким йогуртом или замените на 100 мл нежирного кефира.
Завтрак в данной диете голодный. По своему опыту рекомендую по утрам добавлять к нему 1-2 продукта. Ведь вначале дня нам необходима энергия. Чашка несладкого чая или кофе ее не дадут. Делайте себе или на пару. Можно съесть отварное яйцо и небольшой хлебец. Также ничего криминального не произойдет от пары ложек овсянки.
Что можно кушать
Вы можете есть любые фрукты кроме бананов, винограда, лимона, хурмы. Я ела яблоки. Из мучного можно немного сухариков ржаных или отрубных. Можно просто съесть 1 ст.л. отрубей. Они хорошо наполняют желудок, блокируют чувство голода. Про воду я писала, можно еще отвары, главное без сахара.
Из овощей – только те, что указаны в меню диеты. Если просто написано «салат из овощей» – это капустный салат. Капусту берите ту, что вы любите. Можно также квашеную и морскую. Единственное, если у вас повышенная кислотность - квашеной капустой не увлекайтесь. Если в какой-то из дней вам не хочется есть овощи их можно заменить соком. Его нужно разбавлять водой 1:1.
Из мясных продуктов разрешена и мясо. В меню в основном мясо говядины и курица. Если вы не любите это мясо в отварном виде, замените на индейку или кролика. Не запрещены субпродукты.
В классическом варианте диеты разрешено только оливковое масло. Я предлагаю диету с растительным маслом. Оно содержит необходимые организму . Благодаря этим веществам продукты лучше усвоятся организмом.
Таблица меню, рассчитанная на 13 дней
Я приведу пример диеты на 13 дней. На 14 день можно взять меню любого дня из второй недели. Но лучше 14 день сделать выходом из диеты.
В дальнейшем отдавайте предпочтение паровым и запечённым продуктам. Также хороши тушеные блюда. Опять-таки с минимумом жира и соли.
Рецепты мясных блюд японской диеты
В тот день, когда разрешено есть мясо, воспользуйтесь данными рецептами.
Индюшиные отварные фрикадельки
Если вы не любите говядину, а курица надоела – отварите индейку. Для этого возьмите кусок мяса 200-250 гр, головку репчатого лука. И пропустите их через мясорубку. К фаршу можно добавить одну тертую небольшую морковку. Не забываем – мы фарш не солим! Пряности не запрещены, но я бы не советовала сильно перчить и злоупотреблять приправами. Они разжигают аппетит.
Скатайте из фарша шарики. Налейте в кастрюлю небольшое количество воды. Можно в воду добавить немного растительного масла. Отварите фрикадельки в течение 20-30 минут. Готовые блюдо присыпьте петрушкой или укропом.
Рубленые куриные котлетки на пару
Кусочек куриного филе разделите на квадратики по 1 см. Возьмите веточку свежего розмарина, немного черного перца и перетрите их в ступке. Рубленую курицу смешайте с тертой морковью, порезанным репчатым луком и 1 яйцом. Выложите ложкой рубленые котлетки на фольгу, как оладьи и присыпьте специями. Фольгу хорошо запечатайте со всех сторон. Это важно, иначе сок вытечет во время готовки и курица будет сухой.
Выложите курицу в фольге в емкость для варки. Через 30 минут можно доставать. Котлетки получаются ароматными и мягкими.
Вареные тефтельки из говядины
Отварная говядина не многом нравится из-за ее жесткости. Лучше ее не отваривать куском, а сделать постные тефтельки из фарша. Так как мы на диете, рис нужно выбирать не шлифованный. Для приготовления возьмите 200-250 гр говядины. Одну небольшую луковицу, маленькую морковку. Пропустите мясо и овощи через мясорубку. Пока вы прокручиваете фарш, поставьте вариться рис.
На такую порцию мяса хватит 30-50 гр крупы. Рис нужно варить до полуготовности. Пока рис варится к фаршу можно добавить один белок, без желтка. Это делается для того, чтобы тефтельки не развалились. Затем в смесь добавляете отваренный рис. Катаете шарики из полученной смеси.
В глубокую сковороду выкладываете шарики и заливаете их кипятком. Так чтобы верхушки тефтелек были не покрыты. В кипяток можно добавить специи без соли. Как только вода закипит уменьшаете огонь на средний. Тушите тефтели в течение 30 минут. Можно кушать как отдельно с овощами, так и с бульончиком.
Как приготовить рыбу
Рыбу лучше всего отваривать или запекать в духовке. Можно тушить без масла. Так блюдо получается диетическим. Если вы используете пароварку, рыбку укладывайте в фольгу. Так она лучше пропитается травами и специями. При готовке все соки сохранятся внутри, и она получится сочной.
Тушеная тилапия
Этот рецепт подойдет тем, у кого нет пароварки. Возьмите 2 кусочка тилапии. Мне она нравится тем, что в ней нет костей и можно найти в любом супермаркете.
В глубокую сковородку до половины налейте воды. Положите кусочки рыбы, накройте крышкой и начинайте тушить. Через минут 10-15, закиньте в сковородку пару лавровых листов. 3-4 горошка перца, можно добавить приправу для рыбы. Рыбку тушите до готовности. Можно вместо соли готовую тилапию спрыснуть лимонным соком.
Форель в духовке
Для разнообразия рыбку можно запекать в фольге. Очень вкусно получается по такому рецепту форель. Нам понадобится:
- небольшая форель;
- несколько долек лимона;
- перец и специи для рыбы по вкусу;
- пару веточек петрушки.
Форель следует вымыть, вынуть внутренности. Хорошо обсушить, натереть специями. Затем выдавите сок из дольки лимона и полейте рыбку. Оставшийся лимончик нужно выложить сверху на форель. В брюшко рыбы можно положить порубленную петрушку.
Духовку следует включить заранее, и выставить в ней температуру на 190 градусов. Очень важно закрепить края фольги так, чтобы сок с рыбы не вытек. Время выпекания около 30 минут.
Караси в духовке с приправами и каплей масла
Очень вкусное диетическое блюдо можно сделать из карасей. Для этого возьмите пару некрупных рыбок. Лимон, зубчик чеснока. А также свежую зелень и совсем чуть-чуть растительного масла.
Рыбу нужно выпотрошить и убрать чешую. Выдавите зубчик чеснока и натрите им рыбку. Можно готовить и без чеснока, а просто приправить карася специями. Свежей зеленью начините брюшки карасей. На тушке рыб сделайте вертикальные надрезы.
Слегка смажьте карасей растительным маслом, заверните в фольгу. Выпекайте при 180 градусах духовке до 40 минут. Если хотите золотистую корочку, за 5-10 минут до готовности откройте фольгу.
Готовим овощи и фрукты
Сырые и печеные яблоки с корицей
Такое блюдо можно съесть на завтрак. Все-таки это лучше, чем одна чашка кофе. Корица придает бодрости, а главное стимулирует работу мозга. Свежие яблоки можно разрезать на дольки и присыпать корицей. А можно приготовить их в духовке или использовать свч-печь. О том, как это сделать читайте в статье «как запечь яблоки в микроволновке».
Пюре из цветной капусты с томатами
Есть постоянно отварную белокочанную капусту непросто. Я предлагаю разнообразить меню этим вкусным блюдом. Можете попробовать его в первый день диеты. Цветную капусту отварите и измельчите в блендере. Можете добавить специи, кроме соли, и немного свежего укропа. Пюре выложите на тарелку. Порежьте томат и выложите дольки, а также порежьте на дольки два отварных яйца.
Вот вам полноценный диетический обед. Приятного аппетита!
Капуста в яйце
Это блюдо также заменяет отварную капусту и яйца. Для него достаточно 250 г любой мороженной капусты. Ее следует пожарить с минимальным добавлением растительного масла. Когда капуста будет практически готова, взбейте 2 яйца и вылейте на сковородку. У вас получится полноценный обед или ужин с теми же ингредиентами, что в меню диеты.
Как видите, даже такую строгую диету можно разнообразить и легко выдержать.
Будьте здоровы! Надеюсь мои советы помогут вам привести свою фигуру в порядок. Не забывайте делиться ссылками на мои статьи в социальных сетях. Всегда вам рада. Ждите новых , пока.
Японцы считаются одной из самых стройных наций мира . Уж они-то знают толк в здоровом умеренном питании, и знают, как держать себя в форме в течение всей жизни. Своей стройностью японцы обязаны правильному подходу к вопросам питания и диетологии.
Быстрая навигация по статье:
Они едят небольшими порциями, не признают жирную еду , которая распространена в Америке и Европе, едят большое количество низкокалорийных продуктов. Из поколения в поколение передаются рецепты вкусных и простых японских блюд , которые используются повсеместно в японской культуре.
Принципы действия японской диеты. Противопоказания. Преимущества
- порции должны быть небольшими;
- питаться необходимо три раза в день , не допуская перекусов;
- похудение происходит в течение 14 дней;
- японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
- придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год , так как она является довольно стрессовой для организма;
- за 2 недели можно потерять 6-8 кг.
Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:
- при беременности и лактации;
- при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
- при проблемах с сердцем;
- при заболеваниях печени и почек;
- если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах , то от диеты рекомендуется отказаться;
- перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.
При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:
- вес после нее сохраняется в течение долгого времени , если вы будете правильно выходить из диеты;
- продукты, необходимые для похудения, стоят недорого ;
- все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.
Правила японской диеты
Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:
- Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
- Порции должны быть очень маленькими , избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
- Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
- Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов . Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
- А жир содержится в оливковом масле , которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
- Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
- Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
- Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна . Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых .
Меню и схема японской диеты на 14 дней
1День первый
- Завтрак: кофе без молока и сахара или чашка зеленого чая;
- Обед: тушеная капуста с небольшим количеством оливкового масла, томатный сок, два сваренных вкрутую яйца;
- Ужин: 200 г отварной рыбы.
День второй:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба и чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 200 г вареной рыбы, тушеная капуста с оливковым маслом;
- Ужин:
День третий:
- Завтрак: небольшой кусочек ржаного хлеба, желательно подсушенный, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (любое количество);
- Ужин: 200 г вареной говядины, белокочанная капуста с небольшим количеством масла, 2 вареных яйца.
День четвертый:
- Завтрак:
- Обед:
- Ужин:
День пятый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная соком лимона;
- Обед: 200 г отварной рыбы, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г фруктов, кроме бананов и винограда.
День шестой:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая свежая морковка.
День седьмой:
- Завтрак: чашка зеленого чая без сахара;
- Обед: 200 г отварной говядины;
- Ужин: на выбор 200 г фруктов или 200 г отварной рыбы или 2 вареных яйца с небольшой свежей морковкой или 200 г отварной говядины и 1 стакан нежирного кефира.
День восьмой:
- Завтрак: кофе или зеленый чай без сахара;
- Обед: отварная курица, салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом;
- Ужин: 2 сваренных вкрутую яйца, небольшая морковка.
День девятый:
- Завтрак: тертая морковь, заправленная лимонным соком;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы, 1 стакан томатного сока;
- Ужин:
День десятый:
- Завтрак: чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: 1 сваренное вкрутую яйцо, 3 небольших морковки, 50 г сыра;
- Ужин: 200 г любых фруктов, кроме банана и винограда.
День одиннадцатый:
- Завтрак: небольшой ломтик подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая без сахара;
- Обед: обжаренные на растительном масле кабачки или баклажаны;
- Ужин: 200 г отварной говядины, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом.
День двенадцатый:
- Завтрак: небольшой кусочек подсушенного ржаного хлеба, чашка кофе или чая;
- Обед: 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 100 г отварной говядины, 1 стакан нежирного кефира.
День тринадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, вареная капуста с добавлением растительного масла, стакан томатного сока;
- Ужин: 200 г отварной или обжаренной на растительном масле рыбы.
День четырнадцатый:
- Завтрак: кофе или чай без сахара;
- Обед: 200 г отварной или обжаренной рыбы, салат из свежей капусты с маслом;
- Ужин: 200 г отварной говядины, стакан нежирного кефира.
Японская диета 14 дней меню на каждый день и схема на данный момент пользуется популярностью в России. Она привлекает людей низкой дешевизной, при этом, срок диеты составляет лишь две недели. Заметный результат по истечению срока, который сохраняется после правильного прекращения диеты. Увы, но для преодоления двух недельной диеты вам придется пройти действительно самурайские испытания.
Японская диета 14 дней меню на каждый день
Диета является строгой и низкоуглеводной. Дневной прием калорий очень занижен. Перед тем как ограничивать себя в пище методом данной диеты, требуется заранее психологически настроиться на будущие трудности.
Сумма, которую вы потратите за две недели сидя на японской диете не превышает 2 тысячи рублей. При этом можно увидеть великолепный результат – минус 5-7 кг за 14 дней! Не переживайте на счет того, что после окончания диеты лишний вес вновь вернется, прихватив с собой пару лишних килограмм – это не так. Отзывы и результаты людей, действительно, удивительны. Фото людей, прошедших такое испытание, как японская диета, очень вдохновляют.
Как у любой диеты, у японской есть ряд противопоказаний:
- Запрещена беременным женщинам.
- При язвенных болезнях желудка.
- При болезнях печени и почек.
- При нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.
Японская диета 14 дней, меню на каждый день, а также общие требования, выполнения которых обязательно:
- Можно употреблять только пищу, указанную в меню.
- Забыть по соль, сахар, мучное, алкоголь.
- Ежедневно выпивать минимум 0.5 л минеральной воды.
- Запрещено менять местами последовательность дней в диете.
Японская диета 14 дней меню и схема
Большинство людей при упоминании риса, рыбы, соевых сладостей и моллюсков, вспоминают о пище Японии. Однако питаются там больше зеленым чаем, вареными яйцами и морской рыбой. Никаких экзотических продуктов можно не ждать в период голодания, все продукты, употребляемые на диете, вам давно знакомы. Это можно отнести к плюсам. Поскольку вас внезапно не застанет аллергия, и все продукты можно легко найти в магазинах, даже в самых скромных.
Толком непонятно, откуда у диеты такое название. По некоторым слухам, ее придумали в одной их больниц Токио. Другие же твердят о простоте и воодушевление от диеты, которым она так сильно напоминает «японский путь жизни» — принимайте решения правильно, максимально старайтесь изо всех сил, и вы будете вознаграждены.
Кроме этого, японская диета 14 дней, меню и схема, во всем мире очень популярна. Умеренный состав, небольшая калорийность входящих в рацион продуктов, могут породнить ее с народным дальневосточным питанием. Диетологи из Японии уверены, что прием в пищу ограниченного количества углеводов каждый день и употребление пищи малыми порциями, может омолодить тело и обеспечить долголетие.
Диетологи утверждают, что японцы употребляюсь примерно на 20% меньше калорий, в отличии от жителей других стран. Например, в их стране не едят чипсы из картофеля, кондитерскую выпечку, шоколад. А о сливочном масле они узнали буквально в начале прошлого века, и до сих пор не охотно его употребляют. В итоге, такой образ питания, здоровые продукты и умеренное количество – особенность культуры Японии. Благодаря этому, японская диета всего на 14 дней, соответствует ежедневному питанию обычного у жителей тихоокеанского государства.
В первую очередь, рассмотрим список пищи, которую можно употреблять во время диеты:
- Яйца курицы.
- Качественный кофе в зернах.
- Филе курицы.
- Зеленый чай.
- Постная говядина.
- Томатный сок.
- Два лимона.
- Филе рыбы.
- Белокочанная капуста.
- Фрукты.
- Кефир.
- Масло оливковое.
- Кабачки.
Составим таблицу ежедневного приема пищи:
Бытуют мнения, что данный процесс один из самых продолжительных, если говорить о полученном результате. То-есть, после его окончания вы не наберете лишние килограммы вновь, даже если бросите здоровое питание. Однако, всему есть предел, разумеется. Начав кушать жаренную картошку три раза в день, вместо рыбы и капусты, спустя год, весь ваш труд канет в небытие.
Очень важным факторов является правильный выход из данного режима питания. Ведь вес может не вернуться через месяц, а навалиться на вас спустя год. Что скорее всего произойдет, если начать есть все что под руку попадет. Правильный подход к делу позволит сохранить достигнутый результат и зафиксировать его на длительный период.
Наиболее важные правила, которые помогут вам правильно перейти на обычное питание:
- После завершения срока диеты, нужно стараться принимать пищу только маленькими порциями. Дабы не чувствовать голод можно выбирать продукты, которые будут отличаться способностью насыщать организм, и одновременно не будут пичкать его калориями. Также не запрещено добавлять дополнительную пищу в табличный вариант диеты.
- На счет питательных продуктов можно кое-что добавить. Вы должны были заметить, что в таблице нет круп. Несмотря на этот факт, вы можете с легкостью добавить их в рацион, приветствуется рис и гречка. Есть даже целый список специальных круп, которые можно кушать при похудении. Вообще, японская диета больше всего имеет ассоциацию с рисом, но в самой таблице его вовсе нет. Если вы любите масло – используйте постное. Очень полезно было бы питаться большим количеством фруктом и овощей, их можно кушать в достаточных количествах. Сладости же и мучные продукты, требуется категорически убрать.
- Время выхода из диеты составляет примерно 2 недели, также, как и сама диета. В первые дни этого времени можно добавлять немного пищи в рацион, к тем блюдам, что указаны в таблице. Обязательно нужно следить за употреблением пищи в граммах , переедать не следует.
Запомните, ничего сложного в выходе из данной диеты нет. При правильном выполнении всех требований, лишние килограммы покинут вас навсегда. Таким образом, данная диета отлично подойдет для тех, у кого много лишнего веса, либо тем, кто хочет быстро похудеть.
Японская диета 14 дней фото до и после похудевших
Основные заслуги такого явления, как японская диета и ее результаты вы можете узреть на фото .
В течении двух недель питаясь по правилам, можно достигнуть баснословных результатов — сбросить 7 кг лишнего веса. Разумеется, если у вас они были. Поскольку существуют люди, с лишним весом около 2-3 кг, которые считают себя очень полными. Прибегая к такого рода трудным диетам как эта, эти люди мучают свой организм 2 недели, вместо походов в спорт зал и простых ограничений в пище. Эта диета для людей, у которых от 10 и больше килограмм лишнего веса.
Скорее всего, большинство из вас знают о такой проблеме как анорексия. Если вам, действительно, нужно похудеть в краткие сроки, тогда вы можете обратиться за помощью к данной диете. Но при первых проблемных симптомах, обязательно добавьте количество употребляемых в пищу калорий. При таком резком сокращении пищи в организме происходит летоксикация. В этот период строго запрещен прием алкоголя, сахара и соленых продуктов. Обычно диета переноситься довольно просто. Несмотря на всю свою жесткость, многие люди даже не испытывали чувство голода.
А вы использовали японскую диету 14 дней, меню на каждый день и схема помогла? Оставьте свое мнение или отзыв для всех.
Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк.
Давайте узнаем, что это такое — меню японской диеты на 14 дней. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает.
Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи. Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами.
Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.
Рассмотрим основные принципы диеты:
- Нельзя использовать любые приправы, даже соль.
- Применение блюд с низкой калорийностью.
- Преобладание белковой пищи.
- Правильное питание необходимо соблюдать и после окончания диеты.
- Необходимо есть маленькими порциями.
- Питаться следует только 3 раза.
Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты.
Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты.
Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы.
У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.
В японской диете меню более однообразное ограничено двумя неделями.
Правила диеты
Рассмотрим основные правила диеты, которые помогут урегулировать вес:
- От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество.
- Порции должны быть маленькими, нельзя переедать.
- Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц.
- Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей.
- Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов.
- Важно пить много воды.
- Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.
Меню на 14 дней
Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть.
Первый день
- завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
- обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
- ужин: сваренная рыба – 200 гр.
Второй день
- завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
- обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
- ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).
Третий день
- завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
- обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
- ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.
Четвертый день
- завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
- обед: Томатный сок и кусок рыбы;
- ужин: Фрукты.
Пятый день
- завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
- обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
- ужин: Фруктовый сбор.
Шестой день
- завтрак: Чай или кофе без сахара;
- обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
- ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.
Седьмой день
- завтрак: Зеленый чай с тостом;
- обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
- ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.
Восьмой день
- завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
- обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
- ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.
Девятый день
- натертая морковь с добавлением сока лимона;
- несколько кусочков рыбы и сок томата;
- 200 гр фруктов.
Десятый день
- чай и кофе без всяких добавок;
- 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
- фруктовая смесь.
Одиннадцатый день
- чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
- обжаренные баклажаны и кабачки;
- свежая капуста, два яйца и отварная говядина.
Двенадцатый день
- чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
- салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
- стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.
Тринадцатый день
- чай и кофе;
- стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
- 200 гр рыбы.
Четырнадцатый день
- горячие напитки без добавления сахара;
- капустный салат и 200 гр рыбы;
- стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.
Первый стакан выпевайте до завтрака.
Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.
До скорых встреч друзья!
К ак гласят легенды, данная диета появилась на свет из Японии, но к сожалению, заморских яств в ней нет. Меню японской диеты достаточно аскетичное, поэтому там вы не увидите всевозможных изысканных морепродуктов, саке и роллов.
Коротко о японской диете
Японская диета является относительно короткой, но очень популярной. Продолжительность её составляет 14 дней (реже 7 и 13 дней), основывается она на том, чтобы практически полностью исключить из рациона углеводы и жиры, а оставить только белок (яйца, мясо, твёрдые сыры и молочные продукты) как основной носитель питательных веществ. Из углеводов разрешены некоторые виды овощей, а из фруктов разрешены любые кроме винограда, бананов и инжира. Зелёный чай и кофе являются обязательными атрибутами этой диеты. 
Прежде чем приступать к любой диете, нужно помнить о том, что данные диеты нельзя использовать беременным женщинам, кормящим, людям у которых есть проблемы с ЖКТ И С-СС, т.к. любая диета загонит вас в достаточно жесткие ограничения.
Основы японской диеты
В этой диете есть только три приёма пищи без каких-либо перекусов. Количество пищи на приёмы колеблются от 200г до 500г. Завтрак в этой диете практически отсутствует, она длится 14 дней и нельзя менять местами продукты или заменять их на новые. На завтрак, как правило, идёт чай или кофе, но иногда разрешена просто свежая морковь с лимонным соком в виде салата. Воды нужно пить достаточно много – 6-10 стаканов. Также рекомендуется использовать дополнительно любые витаминные комплексы из аптеки.
Что можно есть
: 
- Чай (желательно зелёный), кофе (натуральный молотый).
- Нежирное мясо, рыбу, птицу.
- Овощи (можно свежие, отварные или приготовленные на пару).
- Фрукты (кроме винограда, инжира, бананов, манго).
Что нельзя есть на японской диете
: 
- Всё сладкое, в том числе и сахар.
- Всё мучное кроме чёрного хлеба на завтрак.
- Любые алкогольные напитки.
- Сладкие газированные напитки.
- Консерванты и жирное мясо.
- Соусы и соль.
Меню таблица на 14 дней диеты
| ДЕНЬ | 1-й приём (ЗАВТРАК) | 2-й приём (ОБЕД) | 3-й приём (УЖИН) |
| ПЕРВЫЙ | КОФЕ | 2 ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ТОМАТНЫЙ ФРЕШ | РЫБА (200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ |
| ВТОРОЙ | РЫБА(200г)+САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ(200г)+СТАКАН КЕФИРА | |
| ТРЕТИЙ | КОФЕ | 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ С МАСЛОМ | НЕСКОЛЬКО ЯБЛОК |
| ЧЕТВЁРТЫЙ | КОФЕ | РЫБА(200г)+СТАКАН ТОМАНТОНОГО ФРЕША | |
| ПЯТЫЙ | |||
| ШЕСТОЙ | КОФЕ | ||
| СЕДЬМОЙ | ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ | Любой вариант из рациона кроме третьего дня | |
| ВОСЬМОЙ | ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ | ОТВАРНАЯ ГОВЯДИНА (200г) + ФРУКТЫ (200г) | Любой вариант из рациона (кроме фруктов) |
| ДЕВЯТЫЙ | КОФЕ | ОТВАРНАЯ КУРИЦА (500г)+ САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | 2 ОТВАРНЫХ ЯЙЦА+САЛАТ ИЗ МОРКОВКИ |
| ДЕСЯТЫЙ | ТЁРТАЯ МОРКОВЬ С ЛИМОННЫМ СОКОМ | БОЛЬШАЯ ПОРЦИЯ РЫБЫ (500г)+ СТАКАН ТОМАТНОГО ФРЕША | ФРУКТЫ (200г) ЛЮБЫЕ НЕ СЛАДКИЕ |
| ОДИННАДЦАТЫЙ | КОФЕ | 1 ЯЙЦО СЫРОЕ+15г СЫРА+ 3 ОТВАРНЫЕ МОРКОВКИ | 200г ФРУКТОВ (кроме запрещенных) |
| ДВЕНАДЦАТЫЙ | КОФЕ+СУХАРИК (из ржаного хлеба) | 1 КАБАЧОК ПРИПУЩЕННЫЙ НА МАСЛЕ+2 ЯБЛОКА | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ+СТАКАН КЕФИРА |
| ТРИНАДЦАТЫЙ | КОФЕ | САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ+ ПАРУ ЯИЦ ОТВАРНЫХ + ФРЕШ ТОМАТНЫЙ | ПОРЦИЯ РЫБЫ |
| ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ | КОФЕ | ПОРЦИЯ РЫБЫ + САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ | ГОВЯДИНА ОТВАРНАЯ (200г)+СТАКАН КЕФИРА |
Как выходить из японской диеты и закрепить результат?
Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно грамотно выходить, т.е. нужно постепенно расширять свой рацион (добавить приём пищи и сократить объёмы порций), так вы закрепите достигнутый результат. Каждый день можно добавлять лишь по одному новому продукту. Также не забывайте про количество потребляемой жидкости.
Вредна ли японская диета?
Мы увеличиваем количество углеводов за счёт сложных (клетчатка из овощей/фруктов), т.е. мы даём дополнительную нагрузку на кишечник и органы пищеварения. Также мы увеличиваем количество выпиваемой жидкости, соответственно это идёт дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (есть риски повышения давления, перепадов настроения, бессонницы). Поэтому, с особой осторожностью нужно относиться к японской диете, т.к. она подойдёт далеко не всем.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .
