В связи со стремительным ростом численности продуктов со скрытым содержанием сахара и соли, генномодифицированных ингредиентов, а также тех, что обладают неоправданно высокой калорийностью, проблема похудения становится все более актуальной. К разнообразному набору пищевых товаров добавляется малоподвижный образ жизни и регулярно испытываемые стрессы. Вместе со постепенно уходит и здоровье.
Среди множества способов, призванных бороться с лишним весом, по статистике, лидируют те, которые дают быстрый результат при минимальных усилиях. Однако, несмотря на сильное желание получить стройную фигуру в краткие сроки, следует помнить и о последствиях таких стремительных процессов, а также об их воздействии на организм человека. Многим людям противопоказано заниматься активными физическими упражнениями. Однако не делать ничего совсем - тоже не вариант. С возрастом ситуация усугубляется.
Новый способ
Одной из эффективных разработок является новомодный метод похудения при помощи полотенца. Чтобы испробовать его действие на себе, не нужно ничего особенного. Понадобится лишь полотенце и лента или веревка, которой можно зафиксировать его в свернутом состоянии. Также следует освободить пол или любую горизонтальную ровную поверхность для проведения процедуры. Она должна быть достаточно твердой или упругой. Мягкая постель или диван для этой цели не подойдут, так как будут прогибаться под и давлением валика, компенсируя его воздействие. Длительность сеанса, необходимая для получения результата, составляет от 5 минут в день.
Польза от метода
Метод основан на принципе растяжки, которая одновременно благоприятно воздействует на позвоночник, а также на межреберные связки. Таким образом, улучшается осанка, повышается гибкость, которая считается залогом молодости. Как известно, растягивание мышц укрепляет их и усиливает потенциал на 20 и более процентов. Это и есть тот универсальный секрет, что таит японский способ похудения (метод Фукуцудзи).
Название система получила в честь своего создателя, который благодаря многолетнему опыту разработал сию уникальную схему. Принцип действия был определен на основании исследований, которые проводились длительное время доктором Фукуцудзи.
Если человек устал бороться с жировыми отложениями в области талии, то данная методика предложит эффективные и несложные упражнения, которые помогут справиться с проблемой.
Как и куда класть валик?
Теперь немного подробнее о том, как быстро избавиться от живота с помощью полотенца и валика. Свернутое в плотный валик полотенце следует туго перевязать веревкой. Его диаметр не должен быть слишком большим. Оптимальный вариант - полотенце среднего размера. Если в процессе занятий этого покажется недостаточно, всегда можно свернуть валик большего диаметра. Осталось положить приспособление на пол или нам прямую кушетку. Далее необходимо принять положение сидя, затем плавно лечь таким образом, чтобы валик оказался в поясничной впадине.
Правильность размещения полотенца проверяется так: нужно провести пальцем по горизонтальной линии от пупка к бокам. Там рука и должна упереться в свернутый валик.
Первое упражнение
Похудение по-японски с помощью валика, под спину помещенного, начинается со следующего упражнения. В положении лежа, когда полотенце находится под поясничным прогибом, ноги необходимо зафиксировать на ширине плеч со сведенными друг к другу носками. Для начала удерживать ступни будет довольно сложно. С целью облегчить привыкание к непривычной позиции можно нетуго связать их с помощью резинки для волос.
Далее нужно завести руки вверх, чтобы они образовали с телом одну прямую линию. Положить их за голову, развернув ладони к поверхности пола или кушетки. Затем нужно скрестить между собой мизинцы. Это и есть главное упражнение, которое стимулирует похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы свидетельствуют о том, что на практике 5 минут лежания по указаниям методики выдержать довольно трудно.
Поэтому рекомендуется начать с небольших по длительности сеансов, скажем, в 1-2 мин. Со временем следует довести продолжительность процедуры до времени, которое предполагает методика. Японское похудение с помощью валика важно выполнять каждый день, без пропусков. Только в этом случае результативность может быть гарантирована.
Трудности
В процессе выполнения упражнения на первых порах могут возникнуть болезненные ощущения в разных отделах позвоночника, а также крепатура мышц и связок. Это считается нормой, так как зажатый участок подвергается воздействию растяжения. Придерживаясь рекомендуемой регулярности и продолжительности занятий, вы постепенно добьетесь того, что организм адаптируется к нагрузке, а позвоночник начнет вытягиваться естественным образом.
Следующий этап
Когда в процессе выполнения упражнения удерживать руки и ноги в правильном положении на протяжении 5 минут уже не составляет труда, можно переходить на следующий этап. Валик уже можно перемещать под область подреберья и грудного отдела позвоночника. В первом положении сразу визуально выделится прогиб в талии, таким образом, отвислый живот уберет полотенце, как только мышцы и связки приобретут тонус. В случае, когда валик находится под спиной, чуть ниже лопаток, вытягивается грудной отдел, что способствует естественной коррекции осанки. Это является одним из важных условий отсутствия выпирающего живота.
Показания
Показаниями к применению данной системы являются сутулость, провисание и отсутствие тонуса мышц передней брюшной стенки, вокруг талии и на боках, зажатость в области спины и любые симптомы, вызванные длительным сидением (например, боли в пояснице, грудном и шейном отделах).
Противопоказания
Каким бы замечательным и эффективным ни был даже он имеет некоторые противопоказания. К ним относятся серьезные повреждения позвоночника и грыжи дисков. Однако даже если у человека не обнаружено ни одного из данных диагнозов, перед началом занятий следует обязательно пройти осмотр у врача.
Результаты
Скоро ли появятся результаты - вопрос, интересующий всех, кто решил попробовать похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы говорят о том, что измерения объемов тела можно производить практически сразу. У некоторых первые результаты были заметны уже спустя неделю. Конечно, многое зависит от изначальных параметров и индивидуальных особенностей. Большое значение также имеет строгое соблюдение всех рекомендаций, в особенности речь идет о регулярности занятий. Многие не придают этому фактору значения, но даже один пропущенный день может свести к прежней отметке все показатели. Именно поэтому есть люди, которые отчаялись и посчитали метод нерезультативным.
Решив опробовать систему, дайте себе обещание строго придерживаться всех инструкций. Только тогда можно говорить об эффективности методики.
Мнения и отзывы похудевших с помощью валика из полотенца
Сейчас обсудим, что о подобной методе говорят девушки. Существует категория людей, которые, отказавшись раз, решили попробовать снова похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы и впечатления оказались кардинально противоположными тем, которые имели место после первой попытки. Люди говорили, что тогда отнеслись ко всей этой затее несерьезно, а скептический настрой и вовсе разгонял остатки уверенности в результате. Однако, перепробовав множество других методов, они все же решили вернуться к занятиям и дойти до победного конца.
Большое значение перед началом любого дела имеет вера в свои силы и в успешность результата. Это очень дисциплинирует и ведет прямиком к цели. Именно об этом утверждают те, кто однажды решил вернуться к методике.
Девушки, которые опробовали данный метод, считают его просто находкой. Животик реально теряет объемы, талия становится более тонкой. Поза естественного вытяжения позвоночного столба не всем дается с трудом. Некоторые девушки утверждают, что могут пролежать в подобном положении больше указанного времени.
Много положительных отзывов получено от молодых мам. Как известно, после родов у большинства стоят строгие ограничения в отношении физической нагрузки. Однако напряжение в пояснице, появившееся во время вынашивания ребенка, осталось и после появления малыша на свет, к тому же в течение беременности часто происходит смещение не только позвонков, но и тазовых костей. А такой метод отлично подходит для укрепления и восстановления спины. Тем более, что так приятно полежать хотя бы 5 минут, пусть и в не совсем удобной позе, и почувствовать всю прелесть вытяжения.
Худеющие таким образом женщины называют рассматриваемый нами способ уникальным. Потому как усилий и затрат он не требует, а результат не перестает удивлять своим прогрессом. И все это всего за 5 минут в день! В это время можно как следует расслабиться, зарядиться энергией, привести тело в тонус. Большинство дам рекомендует заниматься с утра, так как этот метод повышает рабочий потенциал человека. После занятий многие ощущают прилив сил и желание свернуть горы.
Мнение врачей
Самым простым и безвредным считается похудение с помощью валика из полотенца. Отзывы врачей, впрочем, позволяют сделать вывод, что мнения специалистов по поводу эффективности методики расходятся. Одни считают её малоэффективной, другие, напротив, утверждают, что это прекрасная возможность помочь тем, кто не в силах выдержать нагрузки в спортзалах. Однако все медики говорят о безопасности занятий. Исключение составляют группы пациентов с грыжами межпозвоночных дисков, а также те, кому не повезло получить серьезные травмы или переломы.
Заключение
Методика действительно является уникальной, так как сочетает в себе простоту и доступность выполнения с эффективностью. Теперь отдых станет поистине целительным, ведь для этого необходимо обычное полотенце, а также место, где можно прилечь. Дерзайте!
Современный ритм жизни диктует новые условия: если раньше для выживания человеку волей-неволей приходилось немало двигаться, сегодня такой необходимости нет.
Большинство из нас - работники умственного труда, да и рабочие профессии стали куда менее энергозатратными благодаря появлению техники, заметно облегчающей человеческий труд.
Вместе с тем мы не испытываем недостатка в калорийной пище, и цена на полуфабрикаты и вредные продукты, насыщенные синтетическими добавками, сахаром и жирами, ниже, чем на качественную органическую еду.
Что же мы имеет в результате?
Люди стремительно набирают вес, причем не за счет мышц, а из-за накопления жировой ткани.
Особенно это касается горожан, физические нагрузки в повседневной жизни которых практически сведены к нулю.
История появления методики
Сидячий образ жизни и лишний вес - самые мощные катализаторы проблем с позвоночником.
А ведь именно хребет - та ось, что удерживает все тело. И если вы недовольны своим внешним видом или осанкой, есть смысл начать именно с позвоночника.
Упражнения с валиком помогут облегчить состояния больной спины Именно проблемами позвоночника занимался японский врач Фукуцузди, более десяти лет назад разработавший уникальную методику для восстановления естественной формы позвоночника.
Изначально упражнение с валиком под спиной рекомендовали выполнять для исправления осанки и укрепления позвоночника.
Но пациенты замечали приятный «бонус» - уменьшение объема талии уже после первых занятий.
Лишние сантиметры в области живота нередко появляются не только из-за жировых отложений.
Причиной также может быть нарушение расположения костей таза и ребер. Проще говоря, они разъезжаются в стороны, делая вас шире.
А постоянная нагрузка на позвоночник заставляет его сжиматься, междисковые пространства становятся уже, следовательно, ваш рост уменьшается на пару сантиметров.
Вот и готова неприглядная картина испорченной фигуры - рост меньше, силуэт шире.
Доктор Фукуцудзи написал книгу о своем методе, которая почти сразу стала абсолютным бестселлером во многих странах.
И не удивительно - кто бы не заинтересовался возможностью похудеть и подрасти с помощью обычного лежания на валике из полотенца?
Конечно же, не все так просто. Недостаточно только улечься как вам удобно.
Чтобы получить хороший результат, упражнения для спины на валике следует выполнять, строго следуя инструкциям.
Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком?
Как понятно из названия, первый предмет, необходимый для выполнения гимнастики для спины с валиком из полотенца - это, конечно же, само полотенце.
Первым делом необходимо взять обычное хлопковое полотенце среднего размера и скрутить его в тугой валик, крепко перевязав получившуюся конструкцию прочной ниткой или лентой.
Наилучшим местом для выполнения чудо-упражнения является пол, также подойдет твердая кушетка или широкая скамья.
Делать упражнение на мягком диване или кровати нельзя. Самым простым и наилучшим вариантом станет обычный гладкий твердый пол, на который можно постелить фитнес-коврик или йога-мат.
Приступаем к выполнению упражнения:
- Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой. Полотенечный валик разместите за спиной. Постепенно опускайтесь спиной на валик, придерживая его руками, чтобы он не сдвигался вверх по направлению к груди. Следите, чтобы в итоге валик располагался перпендикулярно позвоночнику строго под пупком. Для этого из положения лежа поднимите руки и прикоснитесь пальцами к пупку. Проведите руками вниз и в стороны по коже от пупка, пока подушечки пальцев не коснуться полотенца. Также можно попросить, чтобы правильность расположения полотенца проверил кто-то из людей, находящихся рядом.
- Ноги следует развести на ширину плеч, и свести стопы таким образом, чтобы пятки стояли отдельно, а большие пальцы касались друг друга.
- Руки заводятся за голову, ладони смотрят вниз. Главное правило упражнения с валиком под спиной - мизинцы вместе! Даже если на первых порах локти не удастся держать выпрямленными, следите, чтобы мизинцы рук обязательно сохраняли касание.
- Осталась самая длительная и для многих самая сложная часть упражнения - лежа на спине с валиком под пупком расслабиться и сохранять заданное положение тела в течение 5 минут. В это время ваш позвоночник начнет принимать естественную форму, и вам следует быть готовым к тому, что этот процесс может быть весьма неприятным. Для начала постарайтесь удержать положение хотя бы 1-2 минуты. Со временем упражнение будет даваться вам легче и время выполнения можно будет продлить до 5 минут.
- По завершению упражнения медленно перекатитесь на бок и полежите еще несколько минут, пока не почувствуете, что готовы встать. Не торопитесь, вставайте медленно и плавно.
Сложно? Конечно же, нет! Однако помните, что выраженный эффект вы сможете наблюдать только при условии регулярного выполнения.
Что дает упражнение с валиком для спины?
Частенько можно встретить утверждение о том, что японское упражнение для спины с валиком из полотенца под поясницу можно использовать для похудения. На самом деле это не так.
Гимнастика Фукуцудзи помогает исправить осанку, немного увеличить рост и сделать талию уже.
Да, визуально вы станете стройнее, но вес эта гимнастика не снижает.
Добиться устойчивого похудения можно только комплексным подходом - правильно питаясь и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
При правильном выполнении вы возвращаете позвоночнику природные изгибы, избавляетесь от сутулости и мышечных зажимов.
Совет: не старайтесь быстро встать после выполнения упражнения. Скорее всего, вы почувствуете боль. Вытащите валик из-под спины и полежите спокойно еще 2-3 минуты.
Кому нельзя делать японское упражнение для спины с валиком?
Несмотря на кажущуюся безобидность, гимнастика доктора Фукуцудзи очень эффективна, а значит, имеет противопоказания.
В частности, выполнять упражнения с валиком под поясницей нельзя:
- Если у вас есть хронические заболевания позвоночника, особенно в стадии обострения
- При повышенной температуре
- При тяжелом состоянии во время болезни (ломота в теле, ощущение усталости, боли в мышцах)
- При наличии проблем с тазобедренными суставами
- При проблемах с мышцами спины
- В течение восстановительного периода после травм или операций
Сколиоз, межпозвоночные грыжи, протрузии - серьезный повод предварительно проконсультироваться с врачом.
Совет: даже если вы считаете себя полностью здоровым человеком, не пренебрегайте предварительной консультацией специалиста.
По мере привыкания объем валика можно постепенно увеличивать. Но искусственно форсировать события в надежде приблизить желанный результат нельзя - сделаете только хуже.
Делать упражнение чаще одного раза в сутки Фукуцудзи-сан также не рекомендует.
Книга доктора Фукуцудзи разошлась миллионными тиражами не только в самой Японии, но и далеко за пределами Азии.
Поистине волшебный эффект японской «лежачей гимнастики» испытали на себе сотни тысяч людей во всем мире.
Да что там говорить - наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка человек, которые если не пробовали выполнять, то слышали об этом чудо-упражнении.
Совет: если вы не уверены в своем здоровье, лучше начните с валика меньшего диаметра - это уменьшит нагрузку и поможет снизить риск боли в процессе выполнения гимнастики.
Не забывайте, что цель упражнения - восстановление правильного положения позвоночника.
Мышцы спины и живота во время занятий расслабляются и немного растягиваются, но не укрепляются.
Поэтому если вы хотите, чтобы эффект уменьшения объемов был долгосрочным, не ленитесь и добавьте упражнения на укрепление мышц спины и пресса.
Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.
Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.
Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:
Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.
Правила выполнения
Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.
Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.
Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:
После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.
Противопоказания
Если девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.
Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.
Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.
При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:
- Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
- Острая боль в спинном отделе.
- Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
- Тошнота.
- Головокружение.
- Головная боль и шум в ушах.
- Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.
Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.
Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.
Эффективна ли гимнастика?
Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:
- Увеличить рост на несколько сантиметров.
- Расслабить организм.
- Повысить стрессоустойчивость.
- Улучшить общий тонус мускулов.
- Выпрямить осанку.
- Восстановить позвонки.
- Укрепить брюшные и спинные мышцы.
Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.
Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.
Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.
- Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
- Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.
Гимнастика Имабари:
- Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
- Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
- Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.
Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.
Когда японская зарядка может нанести вред
У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:
Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.
Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.
Важные детали
Сколько по времени занимает выполнение упражнения:
- В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
- Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
- Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
- Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.
Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.
Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.
Полотенце - гимнастический снаряд
Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.
Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей - подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.
Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.
Как правильно «лежать» с полотенцем?
Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .
Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.
Выполняют упражнение в такой последовательности:
Садятся на пол или другую жесткую поверхность - кушетку, кровать, кладут валик.
Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.
Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.
Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.
Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.
Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.
Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью - приподнимет эту часть тела.
Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.
Техника безопасности
Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).
Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:
сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.
длительность зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.
если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.
Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.
Дыхание при «лежании» - равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.
Чем хорош и плох метод
Методика похудения - так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .
Японский метод решает такие задачи:
- улучшает осанку;
- снимает «зажатость»;
- увеличивает рост;
- уменьшает объем талии и размер живота.
К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.
Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.
Видео по теме:
Отзывы
Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?
Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».
Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь - 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».
Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».
Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».
Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».
Еще одна японская зарядка с полотенцем
И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.
Вот несколько упражнений с этим снарядом.
Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.
Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.
Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.
Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.
Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.
Уникальная методика японского доктора Фукуцудзи положительно сказывается на состоянии опорного столба и мышц спины. Упражнения с валиком для позвоночника не требуют применения дорогостоящих приспособлений, но эффект от занятий так же заметен, как после проведения физиопроцедур и вытяжения опорного столба.
В чем преимущества японской методики оздоровления позвоночника? Как правильно заниматься? Всем ли подходит оригинальная гимнастика с валиком? Как предупредить побочные эффекты и перенапряжение мышц? Ответы в статье.
Общая информация
Доктор Фукуцудзи из Японии долгое время занимался лечением болезней позвоночника и реабилитацией пациентов. Богатый опыт работы позволил врачу-новатору разработать уникальный метод для нормализации положения элементов опорного столба. Специалист считает, что без правильного расположения костей таза и ребер невозможно добиться полного излечения патологий позвоночника и оздоровления организма.
Наблюдения за ходом терапии, подтверждение положительной динамики побудило известного врача к написанию книги. После выхода издания оригинальные упражнения на выпрямление и растяжку позвоночника стали популярными, эффективность метода вскоре подтвердили другие медики и тысячи пациентов. После курса регулярных занятий не только нормализуется функциональность опорного столба, но и исчезают лишние сантиметры на талии, мышцы крепнут, тело становится более стройным, улучшается самочувствие и .
Коротко о методе:
- гимнастику доктора Фукуцудзи выполняют на твердой поверхности - коврике либо кушетке;
- вначале пациент медленно ложится на валик, сформированный из полотенца. Приспособление находится под поясницей, строго под пупком;
- далее нужно развести ноги до ширины плеч, свести пальцы, зафиксировать положение, руки за головой. В достаточно неудобной позе нужно задержаться на 5-7 минут, первые дни достаточно 2 минут;
- в процессе гимнастики происходит вытяжка позвоночника, опорный столб выпрямляется, уменьшается давление и отрицательное воздействие на межпозвоночные диски, хорошо напрягаются, укрепляются мышцы спины, брюшного пресса;
- по окончании занятий нужно отдохнуть, медленно встать, чтобы резкие движения не привели к смещению позвонков.
Преимущества лечебной гимнастики
Плюсы методики Фукуцудзи для вытяжения позвоночника:
- занятие (все этапы) занимает не более получаса в день;
- положительный результат отмечают большинство пациентов;
- не нужны дорогостоящие тренажеры и приспособления;
- методика достаточно простая, через два-три занятия большая часть пациентов уже правильно выполняет упражнение для растяжки позвоночника;
- прорабатываются мышцы спины, ног, пресса, тазовой зоны, рук, повышается эластичность связочного аппарата позвоночника;
- оригинальная методика помогает похудеть;
- при ежедневном выполнении гимнастики доктора Фукуцудзи положительный результат проявляется уже через несколько занятий;
- изменение положения валика позволяет убрать жировые отложения не только на талии, но и подтянуть, укрепить грудь.
Техника выполнения упражнения с валиком для спины:
- постелить коврик на пол либо заниматься нужно на твердой кушетке;
- подготовить валик из полотенца;
- важно выполнять движения в определенной последовательности;
- сесть, ноги выпрямить, валик положить под спину (строго под проекцию зоны пупка), медленно лечь на скрученное полотенце;
- для проверки положения нужно поставить палец на пупок, провести линию вниз, к бокам. Если по окончании движения палец упирается в валик, значит, приспособление расположено верно;
- в начале занятия ноги на ширине плеч, стопы свести, чтобы большие пальцы дотянулись друг к другу. Это достаточно сложно, требуется усилие. Проще связать мягкой резинкой большие пальцы, чтобы стопы во время занятий находились в нужном положении;
- ладони повернуть к себе, мизинцы свести вместе, не спеша, плавно опустить руки за голову. Положение тела не очень удобное, но именно так происходит вытяжка позвоночника, кости таза и ребра возвращаются в оптимальное, физиологическое положение;
- для первых занятий достаточно двух-трех минут, постепенно продолжительность вытяжения опорного столба увеличивать до пяти-семи минут;
- после истечения указанного времени вернуться в первоначальное положение, расслабить мышцы ног, опустить руки, отдохнуть. Нельзя резко вставать, иначе высока вероятность небольшого сдвига позвонков. После отдыха нужно встать на колени, проследить за ощущениями, затем медленно подняться.
Возможные побочные эффекты
Проведение зарядки доктора Фукуцудзи иногда вызывает отрицательные реакции:
- головокружение;
- острую болезненность в области спины;
- тошноту;
- потемнение в глазах;
- головную боль;
- обморочное состояние;
- болевой синдром в поясничной зоне.
Негативные проявления возникают при нарушении техники занятий либо на фоне индивидуальных особенностей организма. Нередко осложнения появляются, если пациент начинает занятия без учета противопоказаний.
При развитии побочных эффектов нужно прекратить гимнастику с валиком для позвоночника, отдохнуть, далее осторожно подняться, выпить антигипертензивный препарат либо таблетку от головной боли. После нормализации самочувствия нужно посетить вертебролога, разобраться, почему появился дискомфорт и осложнения. До выяснения причин запрещено продолжать занятия.
Гимнастика Фукуцудзи для вытяжки опорного столба и похудения приносит пользу при соблюдении техники занятий, учете ограничений. Упражнения с валиком приносят пользу мужчинам и женщинам, улучшают осанку, избавляют от ненужных жировых отложений. Заниматься по японской методике можно только после консультации у травматолога-ортопеда или вертебролога.
