Медитация является процессом, который помогает человеку войти в трансовое состояние при помощи определенных методик. Медитация помогает отключиться от внешнего мира, от лишних переживаний, беспокойств и обрести гармонию самим с собой. В современном ритме жизни такое умение очень полезно, так как полноценно отдохнуть мало у какого получается, а медитация может восстановить не только душевные силы, но и физические.
Во время медитации вашим разум становиться чистым , вас ни чего не отвлекает, не тревожит и вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Считается, что если у вас возник вопрос, то ответ вы уже знаете стоит только заглянуть в себя. Но к сожалению в современном мире мы перестали прислушиваться к себе и больше не слышим свой внутренний голос. Регулярные занятия медитацией способствует полноценному отдыху, повышает настроение, учит не реагировать на различные стрессы, также помогает в борьбе с вредными привычками.
Как научиться медитировать вы узнаете в этой статье. При медитации необходимо учесть время, позу, как войти и выйти из медитации. Перед самой медитации будет хорошо если вы разомнетесь физически с помощью, например, йоги, пробежки, гимнастики или аэробики. После примите душ и оденете мягкую, удобную одежду. Многие люди стараются завести специальную одежду для медитации, также выбирают постоянное место и время - это помогает настроиться на нужную волну. Для создания атмосферы используйте свечи, благовония, также попробуйте для начала медитировать в тишине или с тихой музыкой для медитации. Как научиться медитировать читайте ниже.
Во-первых выберете для себя время . В разных учениях советуют по разному, например, в йоги идеальным временем считается закат и рассвет. А вот в цигун советует наоборот полдень и полночь. Самое главное, чтобы в выбранном времени вы могли полностью уединиться и ни что не могло вас отвлечь.
Во-вторых - это место . Считается, что мастера могут не выходить из состояния медитации где угодно, но помните это говорят про мастеров. А вот всем новичкам необходимы идеальное место и условия. Лучше всего выбирать уединенное место и желательно, чтобы оно всегда было одним тем же, как и время. В этом случае вам будет легче настроиться и погрузиться в медитацию .
В-третьих - это поза . Лучше всего принять позу падмасана (поза лотоса), когда обе ступни смотрят вверх, но если вам не удобно так сидеть или вообще не получается ее принять не отчаивайтесь. В этом случае подойдет и полулотос или скрещенные по-турецки ноги. Главное чтобы вам было удобно находиться в выбранной вами позой продолжительное время. Кроме того большую роль играет спина , она должна быть прямая и при этом расслабленная. Если вам трудно держать спину прямо подложите под себя твердую подушку или приобретите специальный кубик для йоги и занятия стретчингом . Учитывайте температуру помещения и если во время медитации вам станет холодно, то лучше укрыться пледом в самом начале. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам будет удобнее. Подбородок чуть опустите вниз так, чтобы шея не напрягалась, закройте глаза, язык должен чуть касаться верхнего неба. Все вы в правильной позе.
Начинайте медитировать с пяти минут и постепенно увеличивайте это время. Если вы все делаете правильно и вам удается настроиться на медитацию, то время вам захочется уделять все больше и больше. Чтобы не думать о времени заведите себе будильник.
Далее сосредоточиться на самом процессе - это самое сложное для большинства новичков. Старайтесь наблюдать внешний и внутренний мир во время медитации, а не участвовать в нем. Конечно сложно полностью отключить свое сознание и не думать не о чем. Сначала, как только вы будете отключать мысленный поток вас по привычке потянет в сон. Не допускайте этого. Ваше сознание не привыкло быть пустым и одновременно бодрствовать. Но чем больше вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет получаться. Если какая-либо мысль приходит в голову отпускайте ее и следующую и так далее. Заметили, что опять о чем-то задумались снова отпустите мысль. В самом начале сложно будет не думать не о чем, но практикуя медитацию вы постепенно научитесь и все обязательно получиться.
Если вы заметили, что вас что-то отвлекает, например, зачесался правый бок, не стоит терпеть. Совершите все необходимые движения мягко и плавно и вернитесь в исходное положение. Заканчивать медитацию необходимо также медленно, сначала откройте глаза, пошевелите головой и руками. Посидите в позе лотоса еще некоторое время и можете вставать. Первые пятнадцать минут не совершайте резких движений.
С каждой медитацией вам будет легче погружаться в состояние внутреннего безмолвия. Медитацию необходимо практиковать каждый день . Когда ощущение полного внутреннего безмолвия будут длиться все дольше и дольше - это будет для вас главным критерием прогресса. Медитация поможет вам каждый день оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым человеком. Работа, творчество и учеба будет даваться вам легче и увереннее.
Все больше современных людей стремятся изучать древние традиции и знания, включая энергопрактику, которая особенно актуальна в последнее время. Именно поэтому многие ищут ответы на подобные вопросы: для чего медитация, как практиковать эти знания, и зачем она вообще нужна людям?
Что такое медитация?
Под понятием медитация подразумевается процесс, при помощи которого человек может перейти в состояние транса, но для этого используются специальные методики. То есть происходит переход из внешнего мира, исчезают раздражители, очищается разум и ненужные мысли, ощущается полное успокоение. К тому же мы живем сейчас в непростое время, поэтому такая практика становится просто необходимостью, так как мы практически лишены полноценного отдыха.
Что происходит во время медитаций?
Когда мы находимся в процессе медитации, наш разум очищен, мы не отвлекаемся на жизненные мелочи. Находясь в подобном состоянии, вы можете получить ответы на все вопросы, которые вас интересуют. Ведь все они скрываются глубоко в вашем подсознании, вы просто не обращаете внимания на все подсказки из-за современного темпа и влияния окружающих. Такое состояние можно всегда использовать для отдыха и восстановления сил. Если провести в медитации всего 15 минут, то отдых будет настолько эффективным, что его можно сравнить с несколькими часами сна.
Во время медитации вы ощущаете свое тело совсем другим, меняется дыхание, время течет по-другому. Именно эти ощущения называются медитацией, во время этого процесса активно работает Кундалини. Можно сказать, что во время медитации вы находитесь в состоянии, которое находится между сном и бодрствованием. Оно находится на одном уровне со звуком, когда сознание человека погружается в тайное.
Какие техники используют для медитации?
Сегодня можно найти много настоящих мастеров, которые обучают медитации своих учеников, используя определенное количество техник для этой практики. Ниже мы рассмотрим саму суть медитации, а каждый самостоятельно выберет технику, которая ему больше подходит.
Что же такое медитация? Это вход в трансовое состояние, либо что-то близкое ему. Человек переходит в состояние полного покоя, отключается от любых мыслей, которые его отвлекают. Безусловно, отключиться полностью от мирского очень трудно, поэтому этого достигают только единицы. Чтобы добиться такого состояния у некоторых учеников уходят годы интенсивных тренировок. Однако даже небольшое снижение потока мыслей способно принести человеку поразительные результаты.
Медитировать – это размышление на уровне времени, которое находится между мирами – нашим и космическим, и для этого тратится много энергии. И если вы будете больше думать о медитации, тем большее время она вам откроет, погружая ваш разум в опыт жизни. Если человек смотрит в медитацию, то он чувствует энергию и размышляет по этому поводу. Медитация – это практика, работающая со звуком тела.
По сути, медитация – это диалог человека с подсознанием. Открывая медитацию, вы попадаете совсем в другой мир, который находится внутри нас. Медитация – это некий баланс между энергиями. Относительно техник медитации, то их не много. Они бывают активными и пассивными.
Виды медитаций
- Пассивная медитация – это процесс погружения в транс, используя статичные позиции, то есть позицию Йоги, позу Лотоса, либо в положении стоя или лежа. В данном случае используются техники отвлечения или самовнушения. Довольно часто в подобных случаях понадобятся любые отвлекающие предметы, это может быть зеркало, маятник, свеча или что-то другое. Еще для этого используют внутренний диалог или Манометры.
- Активная медитация – это процесс погружения в транс с помощью постоянного повторения специальных физических упражнений или посредством физического напряжения, после чего происходит блокировка мыслительного процесса человека. В итоге он погружается в транс. Такую технику очень часто практикуют мастера боевых искусств, а иногда применяют ее на тренировках.
Медитации используют для разных целей. Например, с ее помощью ищут ответы на многие интересующие вопросы, занимаются своим оздоровлением, борются со старыми недугами. Медитация помогает людям стать более уверенными в себе, красивыми, стильными, в жизни. Ниже будут приведены несколько техник медитации, при помощи которых вы определитесь с самым приемлемым вариантом.
Процесс медитации
Заранее поставьте таймер или будильник, достаточно 15-20 минут, меньшее время нежелательно. Дальше определитесь с действием, которое будет вам не в тягость, оно должно быть легким, без особых усилий. Выполняйте данное упражнение по несколько раз, сосредотачиваясь на том, что вы сейчас делаете.
В это время обязательно следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным. Нужно знать, что правильное дыхание помогает ускорить эффект медитации. И когда вы почувствуете резкую усталость, то никогда не отвлекайтесь на нее, все также продолжайте ваши действия, думайте о них и не уделяйте внимание тому, что начала чувствоваться усталость.
Через некоторое время ваша усталость пройдет, а новые ощущения будут более приятными, все ваши движения станут легкими и плавными. И если вы не дождались такого эффекта, а будильник уже прозвенел, то остановитесь и просто отдохните, хороший вариант поспать. В это время ваш мозг будет сконцентрирован на действии, которое было запрограммировано ранее, поэтому во время отдыха он будет думать о чем-то одном.
Пассивная медитация
Подобных техник существует очень много, ниже представлены самые простые и легкие из них. Перед тем, как проводить эту технику, нужно подобрать для себя самое удобное положение, например, вы можете стоять, лежать или сидеть, а потом закрыть глаза. Именно в таком положении вам необходимо по максимуму очистить сознание от навязчивых мыслей и полностью успокоиться. Далее представьте себе, что вы в нашем мире, но совсем в другом месте, это не ваша комната, а какая-то незнакомая.
Далее представьте, что посредине комнаты стоит лестница, она ведет вниз. Оглянитесь по сторонам, мысленно пройдите несколько уровней в своем сознании. После каждого пройденного уровня вы станете более расслабленным, умиротворенным и спокойным. Идите по ступеням, пока не дойдете до самого низа, именно там вы ощутите себя в состоянии глубокого транса. Именно в этот момент должен зазвонить будильник, не обращайте на него внимания, медленно выходите из трансового состояния и забирайте вместе с ним все положительные эмоции и чувства, которые были у вас там.
Еще можно воспользоваться для медитации другим методом
Начинается процесс медитации с медленной специальной музыки, лучший вариант – медитативная музыка. Выбирают ее по своему вкусу, диски с такой музыкой продаются в специализированных магазинах. Самый лучший вариант – это звуки природы, например, пение птиц, морской прибой, шум ручья и другие.
Относительно процесса подготовки к медитации, то он состоит в том, чтобы максимально расслабиться. Самое трудно будет с глазами, именно они хуже поддаются расслаблению. Поэтому многие мастера советуют во время медитации зажечь толстую свечу, ее пламя и тепло помогут расслабиться глазам и сконцентрироваться на маленьком огне.
Для этих действий нужно выбрать уединенное, тихое место, где не будут мешать посторонние люди, звуки. Очень важно позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации вас не тревожили домочадцы и животные. Место для проведения этой техники должно быть тихим и спокойным, а одежда свободной и удобной, чтобы она не сковывала движений и не отвлекала внимание. Идеальный вариант этого – свободный спортивный костюм. Освещение в комнате должно быть приглушенным, поэтому лучше задернуть шторы, можно оставить включенным настольный светильник. Следующий важный атрибут – это ароматические палочки, которые создают в помещении расслабленную комфортную обстановку. В большинстве случаев для этого используют ароматические палочки с запахом розы, иланг-иланг, сандала, жасмина. И если сделать все правильно, то вы сможете войти в состояние медитации просто и быстро.
Ваши действия
Во время медитации мысленно представляйте что-то приятное и прекрасное, например, теплое море, сад с яркими чудными цветами, приятное воспоминание из детства. Вначале вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как вас окутывает теплый весенний ветер, на кожу падают теплые капли золотого дождя. Вы дышите чистым воздухом после дождя, в котором есть аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, он равномерно и медленно заполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и . Все плохое, что было у вас, уходит, усталость, боль все это исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цветом и умиротворении. И если вам удалось войти в такое состояние, то успешно прошли первую ступень медитации.
Можете практиковаться далее, пробуйте улыбаться изнутри. Конечно, сделать это довольно трудно, так как внутренняя улыбка подобна лучику света, который неожиданно появляется из-за туч. Но, если вы будете находиться в состоянии покоя и полного расслабления, то такое реально получить. Если вы хотя бы раз испытаете подобное состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго. Вам захочется еще раз его испытать, а потом снова и снова.
На третьем этапе медитации происходит процесс полета. Здесь вы ощутите максимальную легкость тела и просветленность ума, поэтому испытываете чувства парения или полета над землей, а потом и полета в космос. Те, кому удавалось дойти до этого, испытывали чудесное состояние свободы, обретали внутренний мир и свое я.
Семь положительных качеств медитации
- Медитация поможет обрести . После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
- Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.
- Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
- С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
- Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
- Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
- С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.
Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.
В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек - сразу маленький и немощный. А гора - гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом. Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.
В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа - 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты - уголок детской, когда заснули дети и т. д.
Я поняла, что поиск идеальных условий - утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беЗпокойный ум найдёт отговорку.
Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.
Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.
Что такое медитация
Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) - непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений - это медитация.
А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд - это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран - это Дхьяна (медитация)».
Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке - это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.
До 12 секунд - это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.
Представьте, что внимание - это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.
Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. - 12 секунд, в 2013г. - 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.
Поверьте, медитация - это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.
Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики - сильная мотивация.
Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге - залог длительного путешествия без простоев.
Заправляемся на пути:
1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.
Ключ к определению своего вида топлива - честность. Новичков мотивирует собственная выгода - здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.
Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы - это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.
Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры - и чётки грустно висят на былом рубеже.
Моё топливо - вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.
Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.
2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации - процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется. А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит. Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.
«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри - и гнев угомонился».
Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».
В грустные моменты перечитывайте.
3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.
Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, - это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.
А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.
Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях. Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга - для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).
Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка. Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя. На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга. Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».
4. Учитесь у мастеров
Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса - дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.
Каждый продавец хвалил своё: Бренд А - самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить. Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –- гарантия адекватной цены (нет таможенного налога). А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.
На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.
Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.
Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки
Практика сосредоточения - это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре - к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту. Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта. Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.
Так тренируется внимательность.
Пусть мой дед, бдительность, неотлучно приглядывает за избалованным ребенком – моим омрачённым умом, дабы уберечь его от беды.
Миларепа
Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия - влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,- запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.
Воспитание ума - это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.
Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.
Как организовать практику медитации дома
- Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода - формирование привычки.
- Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
- Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
- Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
- Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
- Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
- Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении - неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника - она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное - начать и поддерживать мотивацию.
- Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помидоро.
- Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека - это закономерность. У двоих одновременно - редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.
Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.
Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, потому что, нам кажется, нужнее всего - не приходить в сознание.
Ницше
Где бы вы ни читали эту статью - на рабочем месте, в своей комнате или в метро, - попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.
Тело - тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.
Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.
Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.
Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!
И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!
Самый сложный шаг в медитации - перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.
"Идти вовнутрь - в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.
Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну
."
Ошо
Уроки медитации для начинающих
Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?
С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.
| Мы живем в мире действий, где эго, соперничество и самоутверждение стали для нас единственным способом выживания. Вся наша энергия тратится на достижение, это единственное, чему мы научились.
А можно ли научиться медитировать? Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос - "Как научиться медитации?" есть только один ответ - делать техники! Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом. Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа. |
Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация. Свами Кайюм |
Урок 1. Чувствование физического тела - основа медитации
Практическая медитация для начинающих - вовлечение в чувствование физического тела.
Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира
и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться
в мир присутствия и медитации - мир действий
- необходимая часть на пути развития.
|
Как наполнить тело энергией и позволить ей двигаться? |
Наполняем тело энергией с помощью внимания В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу. Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции. |
|
Почему мы начинаем с физического тела? Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать.
|
Почему наблюдение возможно только после активных стадий? Основной секрет медитации Ошо. Свами Кайюм |
Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить
свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым
и наполненным, мы каждый день делаем практики.
Ошо и создал
и , после которых
невозможно остаться прежним.
Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность
Основы медитации Ошо - активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш - произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех. В физической активности для нас все намного проще и понятнее - бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза - и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!
Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность. Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными.
Активные стадии бывают разными - танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.
И чем чаще мы будем ходить в зал на "уроки медитации для начинающих", тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.
Какую активную технику медитации выбрать?
Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя - и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать?
Техники медитаций Ошо разделяются на 12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей
энергии, а главное для распрограммизации ума - Динамическая Медитация Ошо . Ее необходимо делать каждое утро (активные стадии - хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная - наблюдаем) .
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике - придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день - Ошо Кундалини медитация .
Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо - есть четыре основных
Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:
Мистическая Роза - 21 дневная медитационная терапия
Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.
7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача - чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения - идем внутрь к нашему существу.
Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары - нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.
И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.
За пределами ума - No Mind - 7 дней Джиббериш и медитация
"Не доверяйте своему уму - он привел вас туда, где вы находитесь" Ошо
Джиббериш - произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела - абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений, очищая внутри путь для свободного течения энергии.
"Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие." Свами Кайюм
За пределами Эмоций - катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.
Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции - ровнее, ваш ум - менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…
«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо
Рожденный Заново
- открываем свежесть и невинность детства.
На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда мы перестали быть естественными.
В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.
Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!
Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо
Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине.
Основа любой медитации - наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.
Наше тело - это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов - почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы - тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело - необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать - ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом - и тело будет вас поддерживать.
Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется
Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли - это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело - прекрасный к этому инструмент.
У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом - здесь и сейчас.
Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.
Когда мы садимся на пол - наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.
А само сидение в позе лотоса - отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.
Не говоря уже о том, что через 0 - 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем - мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле - не объединено, мы разделены на отдельные части.
Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях - в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.
Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая
И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре - через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели - вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете.
Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса - ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.
Как только вы облокотитесь на спинку - вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.
Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум
Урок 5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог - как его отключить?
Наш ум - это такой же орган, как и все остальные, его функция - думать. Это его основная задача.
Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.
Ум - довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму...
В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме,
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие
Как в фильме Кинд-задада - только дурак думает на плюге - на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот.... Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать - это наши посторяющиеся мысли
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили - мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.
Просто представьте - вам уже 30 или 40 - и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии...(сслыка медитации перед сном)
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами - вы можете наблюдать ее со стороны.
Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.
Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.
Урок 6. Курс медитации для начинающих - сколько дней нужно делать технику?
Как говорил Ошо, 21 день - это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.
Основные курсы медитации для начинающих - 21 дневная Мистическая Роза -
Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.
В Центре проводятся медитации Ошо для всех - начинающих и уже опытных практикующих.Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство - в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.
Медитация для начинающих
Медитация для начинающих
Задавались ли вы вопросом, насколько вам интересно жить? Что заставляет вас почувствовать, что вы живёте? Большое количество людей в современном мире очень часто испытывают недостаток сил, внутреннее опустошение, депрессивные состояния, неудовлетворенность собой. Все мы хотим обрести счастье, но обретают счастье очень немногие. Мы можем искусственно вызвать состояние счастье с помощью внешних вещей, но они не дают нам подлинного счастья и свободы от тягот.
Но есть практичный способ обретения счастья в современном мире, не отказываясь от внешних вещей, друзей, имущества. Мы можем научиться осознавать свои мысли и поступки, развить умение смотреть непредвзято на себя, окружающих людей и вещи, что позволяет избавить восприятие от иллюзий и ожиданий, привнося в нашу жизнь упорядоченность чувств и мыслей, гармонию и удовлетворение.
Медитация – одна из древних техник позволяющих очистить сознание и тело от помрачений, привязанностей и инстинктивных привычек.
Практикуя, методы медитации мы успокаиваем и сосредотачиваем ум. Спокойный ум видит ясно вещи внутри и снаружи и позволяет не поддаваться им, не зависеть от них. Мы лучше понимаем мир и других людей, учимся быть счастливыми, когда угодно и где угодно, даже в трудных и неприятных ситуациях. Практика медитации позволяет освободить себя от таких состояний как неудовлетворенность, гнев, тревожность и постепенно осознавать природу вещей.
Происхождение медитации
Первые упоминания о возникновении медитации относятся к времени более 2500 лет назад в далёкой Индии арийский принц Сидхартха Гаутама в безконечно долгих исканиях нашёл Путь, который приводит живых существ к состоянию счастья. Под Деревом Бодхи в Бодхгае он в совершенстве постиг истинную природу реальности, и методом к достижению этого состояния была медитация. С того времени методика выполнения медитации передавалась, как устно, так и письменно по длинной цепи от учителя к его ученикам – и дошла до нас в неискаженной форме.
Существует большое многообразие медитативных техник и разные пути к медитации. Невозможно научить медитации, и задача начинающего практика освоить правила и способы медитации, которые приведут к состоянию гармонии отношений между внутренним и внешним миром.
Видео о медитации для начинающих с Андреем Верба
Медитация в группе
Найти в себе силы заниматься дома медитацией может не каждый. Собираясь с другими людьми для практики медитации, мы вдохновляем участников своими усилиями, регулярные уроки медитации позволяют реже отвлекаться и лучше концентрироваться. Занимаясь практикой медитации в группе, мы можем ощутить, насколько она сильная и для большинства людей поддержка группы единомышленников помогает вновь и вновь приходить на медитацию, а затем и сосредоточиться, в неподвижном положении.
Это совсем не означает, что все, кто хочет начать заниматься медитацией должны обязательно практиковать ее в группе или что практиковать нужно только в группе. Все люди разные, некоторые могут заметить, что лучше сосредотачиваются, когда применяют техники медитации в домашних условиях.
Занятия медитацией в домашних условиях
Стоит начать – и становится ясно, что самостоятельные занятия кратчайший путь к самопознанию.
Доступ к внутреннему потенциалу одинаков для всех – бедных и богатых, старых и молодых, женщин и мужчин и не зависит от интеллектуальных познаний. Главным условием эффективной практики медитации является целеустремленность и регулярная практика.
Техники медитации очень просты для изучения и освоения. Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих
С чего начать занятия медитацией дома
Отнеситесь с особым вниманием к месту, где вы планируете занятия медитацией. Найдите дома спокойное место. Сделайте его как можно более удобным и приятным. Создайте не большой алтарь, на котором вы сможете поставить образы, которые вас вдохновляют, восковые свечи, благовония и книги. Постарайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте.
Время
Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день, чтобы практика стала для вас привычной. Разумеется, сначала вам будет трудно прийти к нужному состоянию, но практика медитации, как и любые другие упражнения, требует упорной и настойчивой практики. Можно привести хороший пример с бегом по утрам, который тоже поначалу дается нелегко. Но если бег и вообще большинство видов спорта - это упражнения для физического тела, то медитация - практика для ума и души.
Занятия медитацией утром помогут настроить свой ум, успокоить свои мысли перед грядущим днем, почувствовать наполненность энергией и сосредоточиться.
Практика медитации перед сном изменит отрицательные негативные состояния, накопленные в течение дня, принесёт расслабление уму, даст глубокое успокоение.
Приступая к занятиям медитацией вам необходимо выбрать удобное для вас положение тела, что позволит максимально эффективно выработать качества необходимые для медитации и приведёт тело, в естественное состояние, избавляя от напряжения и дискомфорта. Перед началом медитации рекомендуем выполнить раскрепощающий комплекс по хатха-йоге чтобы расслабить мышцы и суставы это позволит на какое-то время полностью сосредоточится на медитации.
Поза для медитации
Лучшая из поз для медитации начинающим - положение со скрещенными ногами - полулотос (ардхападмасана), сидхасана или «по-турецки». Независимо от выбранной позы спина должна быть ровной, а тело находится в состоянии покоя, и не доставлять неудобства в течение урока медитации. Использование подушки для медитации позволит позвоночнику выпрямиться, а ноги и стопы долго не будут затекать.
Виды медитации
Для того чтобы начать овладевать искусством медитации существуют простые и эффективные практики медитации для начинающих, которые можно использовать ежедневно.
Методика концентрации на дыхании.
Дышите спокойно и ровно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании так, чтобы ни на что больше не отвлекаться. Прислушайтесь к своим ощущениям как в физическом, так и, если получается, тонком теле, старайтесь наблюдать каждый вдох и выдох на всём его протяжении. Затем постарайтесь не переключать свое внимание на другие мысли в вашем уме, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас. Можно просто замечать их существование, но постоянно возвращайте внимание к дыханию. В результате, это поможет расслабиться и привести в порядок своё состояние. Благодаря медитации на дыхании вы перейдёте к иному типу восприятия более простому и в то же время глубокому. Переход на новую ступень сознания пойдёт на пользу вашему здоровью, настроит нервную систему, улучшит сон и эмоциональное состояние.
Медитация на звуке
Повторение мантры - это одна из методик сосредоточить свое внимание. Вы можете подобрать мантру, которая больше всего вам нравится, или, можно придумать простую фразу, которая будет настраивать вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.
Лучшая медитация
Самый распространенный и лучший способ медитации для начинающих- визуализация- тратака. Сосредоточившись на образе пламени свечи, вы не будете задумываться, а поможете сознанию расслабиться и получить полезные эффекты по восстановлению и очищению зрения. Можно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Такая техника медитации также способствует и развитию воображения, способность мыслить образами.
Завершение медитации
Очень важно, чтобы переход от практик медитации к обычной деятельности был плавным. Постарайтесь не включаться в суету жизни, хотя бы несколько минут. Освежите в памяти побудительный мотив или цель выполнения медитации и твёрдо решите в течение дня напоминать себе о важности соблюдения целей для изменения и улучшения качества жизни.
Препятствия в медитации
Путь самосовершенствования подобен подъёму в гору: на этом Пути вам могут встретиться препятствия, а практика медитации порой даваться с трудом. Причина сложностей у начинающих, которые возникают в процессе медитации, чаще всего заключается в том, что наше сознание по началу противится очищению и норовит свернуть на прежний путь к привычным мыслям. Постепенно вы сможете осознать, что даже столь простая практика будет является важным шагом на Пути к духовному развитию. По мере освоения и прогресса в практике медитацией вы пошагово будете продвигаться от одного этапа очищения ума к другому
Те усилия, что мы прилагаем, стремясь добиться концентрации, умиротворения ума имеют большое значение. Мы можем получать результаты, в этой практике живя обычной жизнью. Нужно познакомиться с техникой медитации для начинающих и внести её в свою жизнь. Развить желание медитировать, мы сможем размышлениями, узнавая о пользе, медитации которая развивает внимательность и осознанность. Находя свой серединный путь, вы постепенно стараетесь его придерживаться, и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.
