В данной статье мы приведём , а подходящую именно вам диету может составить только врач — диетолог.
Помните, что рацион всех приведенных диет небольшой, и вам придется сильно ограничивать себя в еде.
Конечно, похудеете вы быстро, но, впоследствии, необходимо будет следить за рационом, чтобы не набрать потерянные килограммы.
Варианты диет
Однодневная диета для сильного похудения:
Диета строгая, но эффективная.
Рацион диеты:
Завтракаем: чашка кофе с 1 ч.л. Сахара, два сухаря.
Обедаем: два отварных «вкрутую» яйца, четыре томата, два сухаря.
Ужинаем: пятьдесят грамм твёрдого сыра, один томат, один кусок ржаного хлеба, чашка чая с сахаром.
Почему мы худеем с помощью огурцов?
Потому что они:
улучшают пищеварение;
очищают организм, особенно кожу, кишечник;
продвигают пищу по кишечнику;
способствуют нормализации водно-солевого баланса;
обладают мочегонным действием;
способствуют активизации обмена веществ.
Вы худеете за счёт употребления большого количества клетчатки. Клетчатка восстанавливает нормальную работу кишечника, водно-солевой баланс, улучшает обмен веществ.
За день нужно съедать два килограмма огурцов, но, вас будет мучить чувство голода.
В период соблюдения диеты, необходимо кушать салат из огурца с добавлением зелени, нежирной сметаны без соли.
Распределяем салат на четыре приема пищи.
кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, одно яблоко либо грейпфрут, салат из огурцов либо свежие огурцы;
пятьдесят грамм говядины, кусочек хлеба, одно яблоко, огурцы;
Сто грамм вареного риса, сто грамм вареной рыбы, огурцы;
Двадцать грамм твёрдого сыра, сто грамм вареного риса, одна груша, огурцы;
Хлеб, салат (огурец, белокочанная капуста, морковь, растительное масло), один грейпфрут либо апельсин, одно яблоко, двадцать грамм твердого сыра, огурцы;
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, один грейпфрут либо мандарин, огурцы;
Суп из овощей (исключение: картошка), кусок хлеба, одно яблоко, огурцы.
обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс.
Чтобы удержать результат диеты, нужно: не объедаться, а вставать из-за стола слегка голодной; не есть мучное, сладкое, либо есть в сильно ограниченном количестве; кушать свежие фрукты, овощи, паровую рыбу, птицу, приготовленную на пару; давать организму посильную физическую нагрузку.
Результаты диеты: минус пять килограмм за неделю.
Достоинства огуречной диеты:
кожа будет упругая, будет иметь свежий вид,
очищение организма от шлаков, токсинов,
улучшение обмена веществ.
Результат: минус три килограмма за пять дней.
Основа диеты: питание в определённое время, только определенными диетой продуктами, т. е. кефиром.
7 утра: чашка несладкого зелёного чая либо с добавлением сахарозаменителя;
9 утра: салат (2 моркови, одна чайная ложка оливкового масла);
11 утра: одно зелёное яблоко, двести грамм нежирного кефира;
13 ч.: сто грамм вареной нежирной говядины либо курицы без кожи;
15 ч.: одно зелёное яблоко;
17 ч.: десять штук чернослива;
19 ч.: двести грамм нежирного кефира.
Выход из диеты: двое суток после окончания диеты. При этом, придерживаемся такого рациона:
Завтракаем: овсянку либо гречку, приготовленные без соли, сахара, но, с добавлением нежирного молока или омлет, приготовленный из 2 белков куриного яйца и 1 желтка.
2-й завтрак: свежий фрукт или несладкий натуральный йогурт.
Обедаем: небольшой кусок рыбы либо курицы с гарниром из тушеных овощей.
Ужинаем: небольшое количество нежирного творога, один любой фрукт.
Кому подходит диета?
Только здоровым людям, т. к. во время соблюдения диеты организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы.
Но, данная диета не вредна, т. к. даёт организму возможность отдохнуть от употребления жирной пищи, убрать жировые отложения.
НО: Диету нельзя соблюдать дольше пяти дней, чтобы не навредить организму, замедлив обмен веществ.
Плюсы:
Морковь содержит большое количество каротина (вит.А), антиоксиданта, укрепляющего иммунитет. Он помогает поддерживать хорошее зрение, хорошее состояние кожи, придаёт коже свежий вид и упругость, помогает организму обновлять ткани, клетки, способствует стимуляции иммунитета.
Морковь содержит много витамина D, витамина Е, витамин К (вывод токсинов из организма), витамина В, пантотеновую кислоту, аскорбиновую кислоту (укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ), много йода, помогающего правильно функционировать щитовидной железе.
При употреблении моркови происходит улучшение зрения, укрепление ногтей, очищение зубов от налета.
В период соблюдения морковной диеты в рационе нет жиров, следовательно, организм использует собственные «запасы» жира.
Морковь содержит много клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, помогающей контролировать состояние микрофлоры кишечника, нормализовывать обмен веществ.
Уменьшается утомляемость,
Меньше выпадают волосы,
Морковная диета улучшает общее состояние здоровья.
Продолжительность диеты: пять дней.
Основа диеты: использование молодой моркови. Чистим её специальной щеткой.
Морковь будет лучше усваиваться организмом, если 2 раза в день (утром натощак и вечером во время ужина) пить по 1/2 стакана нежирного кефира.
Во время соблюдения морковной диеты, употребляем морковный салат (трём 2 моркови на мелкой тёрке, добавляем одно тёртое яблоко, лимонный сок. Можно положить немного мёда, но не более одной столовой ложки за день. Делим салат на четыре приёма пищи.
На четвёртый день морковной диеты можно скушать немного печёной картошки и немного курицы без кожи.
На пятый день морковной диеты заврешаем диету.
Во время соблюдения диеты, нужно пить большое количество воды, зелёного чая.
Результат: минус 2,5 — 4 кг веса, из которых 1,5-2 кг составляют жировые отложения.
Основа диеты: в состав диеты входят крупноволокнистые продукты. Они позволяют организму быстро насыщаться, вы не будете ощущать голод.
Рацион диеты:
Первые три дня нужно только пить воду и кушать салат, затем в течении трёх дней нужно кушать так:
Первый день
Завтракаем: кусок хлеба с добавлением отрубей, намазанный маргарином, пятьдесят грамм винограда, одно зелёное яблочко, один банан;
Второй завтрак: один банан либо 2 зелёных яблока;
Обедаем: двести грамм нашинкованной белокочанной капусты, двести грамм отварной картошки в мундире,
Ужинаем: сто грамм креветок, сто грамм макарон, пара томатов;
Второй день
Завтракаем: двести грамм натурального йогурта, кусок хлеба, одно куриное яйцо отваренное всмятку;
Второй завтрак: одна груша, один банан;
Обедаем: двести грамм вареной картошки в мундире, 2 ст.л. варёной фасоли;
Ужинаем: пятьдесят грамм ветчины, пара томатов, сто грамм макарон;
Третий день
Завтракаем: 1/2 зелёного яблока, 2 пшеничных лепешки, стакан нежирного молока или свежовыжатого апельсинового сока.
Второй завтрак: двести грамм красного сухого вина, пятьдесят грамм бисквита.
Обедаем: пятьдесят грамм варёной куриной грудки, двести грамм отварной картошки в мундире.
Ужинаем: пятьдесят грамм вареной курицы с соком лимона, сто грамм макарон из пшеничной муки.
Если вы сделали себе «поблажку», то подвергните себя физическим нагрузкам:
прыгаем на скакалке – минус 100 ккал;
гладим бельё стоя – минус 80 ккал;
моем полы — сжигаем 90 ккал за 1 минуту;
протирание окон – сжигаем 90 ккал за минуту;
очень активная игра с малышом – сжигаем 429 ккал;
двадцать приседаний с руками, вытянутыми вперёд – сжигают 50 ккал.
Результат: минус два килограмма за 2 дня.
Перед началом соблюдения диеты, вам нужно устроить себе разгрузочный день.
Затем, на протяжении двух дней диеты, пейте витамин С, чаи из трав.
Рацион диеты:
Кушаем часто, но, понемногу, обязательно делаем перекус между обедом и ужином.
Завтракаем: салат из фруктов (берем один апельсин, два мандарина, одно яблоко, в качестве заправки используем натуральный йогурт без добавок), выпиваем стакан чая без сахара, но, можно добавить ½ ст.л. мёда.
Обедаем: 150 грамм несоленой отварной куриной грудки, овощной салат с добавлением тёртого твёрдого сыра, стакан травяного чая либо негазированной минералки.
Перекус: один апельсин, салат из овощей с оливковым маслом, лимонным соком, 150 грамм рыбы, приготовленной на пару.
Ужинаем: стаканчик натурального йогурта либо творожный десерт, стакан вишневого сока.
Результат: минус семь килограмм за неделю. Повтор диеты разрешен спустя три месяца.
После соблюдения данной диеты, запрещено много кушать, иначе, сброшенные вами килограммы вернутся.
Основа диеты: исключение употребления мясных продуктов. Разрешено употребление только молочных продуктов, фруктов, содержащих большое количество клетчатки.
При соблюдении диеты, происходит активное очищение кишечника, выведение излишков жидкости из организма.
Рацион диеты:
Обедаем: одно яйцо, одно зелёное яблоко,
Ужинаем: одно яйцо.
Обедаем: 125 грамм нежирного творога,
Ужинаем: сто грамм вареных креветок либо съедаем маленькую банку консерв тунца.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: два яйца, один кусочек сыра,
Ужинаем: одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем пять абрикосов либо пять штук кураги.
Ужинаем: одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем два зелёных яблока, три киви,
Ужинаем: два яйца.
Завтракаем: выпиваем чашку чая без сахара,
Обедаем: съедаем 125 грамм салата из моркови,
Ужинаем: съедаем одно яйцо.
Завтракаем: выпиваем чашку кофе без сахара,
Обедаем: съедаем один апельсин,
Ужинаем: выпиваем один стакан нежирного кефира.
Противопоказания диеты:
Данная диета противопоказана людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, в период беременности, кормления грудью.
После соблюдения диеты, необходимо на протяжении 2 недель не есть много сладостей, мяса. Их нужно кушать понемногу.
Самая безопасная для здоровья, эффективная, но строгая и длительная.
Продолжительность диеты: две недели.
Диета эффективна, т. к. гречка содержит много питательных веществ, которые дают организму силы, не дают ощущения чувства голода.
Основа диеты: регулярное употребление гречневой крупы.
Её нужно запаривать кипятком в термосе или кастрюле, закутанной в тёплое одеяло без добавления соли, специй, масла. Потому, что запаренная крупа сохраняет максимально много питательных веществ.
Можно кушать в неограниченном количестве.
Нельзя кушать только за четыре часа до сна.
В период соблюдения диеты, нужно выпивать 2 л. воды за сутки.
Достоинства диеты:
происходит укрепление ногтей, зубов, волос,
вы быстро худеете.
Основа : употребление белковых продуктов - рыбы, мяса, отказ от употребления сладостей, мучного.
Это позволяет наладить обмен веществ.
Но, после соблюдения диеты, нужно начать правильно питаться.
Достоинства диеты:
организм не теряет мышечную массу, т.к. белок принимает активное участие в строительстве мышц.
Происходит сжигание жировых отложений, т.к. организм не получает лишние жиры и углеводы.
Результат: минус восемь килограмм за две недели. Повтор - раз в 2 года. Так как при отсутствии в организме углеводов, он начинает их получать из белков путём окисления, в результате образуются токсичные для человека соединения.
Противопоказания белковой диеты:
наличие заболеваний почек,
нарушение функций органов пищеварения.
Пожилой возраст,
противопоказано соблюдать диету тучным людям, из-за увеличения свёртываемости крови по причине избытка белка, что ведёт к образованию тромбов.
Рацион белковой диеты:
Первый день
Обедаем: съедаем два яйцв, сваренных вкрутую, салат (отварная капуста с растительным маслом), один стакан несоленого томатного сока.
Ужинаем: неограниченное количество поджаренной либо варёной рыбы.
Второй день
Обедаем: поджаренную рыбу, салат (свежая белокочанная капуста с добавлением любых любимых вами овощей, растительного масла),
Ужинаем: двести грамм отварной говядины, выпиваем стакан кефира.
Третий день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе, съедаем 1 сухарь,
Обедаем: Кружки кабачка, поджаренного на растительном масле,
Ужинаем: два отваренных «вкрутую» куриных яйца, двести грамм отварной говядины, салат (свежая капуста с растительным маслом).
Четвёртый день
Завтракаем: выпиваем стакан чёрного кофе,
Обедаем: одно сырое яичко, три варёных морковки с растительным маслом, кусочек твёрдого сыра,
Ужинаем: любые фрукты.
Пятый день
Завтракаем: салат (сырая морковь+лимонный сок),
Обедаем: большую поджаренную рыбку, выпиваем стакан томатного сока,
Ужинаем: любые фрукты.
Подходит тем, кто любит молоко, тем, у кого нет на него аллергии.
При этом, помним о том, что у взрослого человека уже не происходит выработки ферментов, расщепляющих основной компонент молока – казеин.
Но, организм человека иногда очень нуждается в молоке. В этом случае, пьём натуральное свежее коровье молоко. Ведь в нём очень много питательных веществ: белков, жиров, сложных углеводов, минералов: калия, кальция, магния, большое количество витаминов.
Если вы сможете пить парное молоко, замечательно, но его не кипятим.
Если вы не сможете найти парное молоко, то приобретайте свежее молоко в магазине.
Продолжительность диеты: три дня.
Результат диеты: минус семь килограмм.
Рацион диеты:
Первый день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 2 часа.
Второй день
Выпиваем 1 стакан молока через каждые 1,5 часа.
Третий день
Выпиваем 1 стакан молока через каждый час.
Молоко пьём через трубочку, небольшими глоточками, так оно лучше усвоится.
Выход из диеты:
В течении первых 2 дней после окончания соблюдения диеты до обеда пейте только молоко, после обеда - можете скушать немного салата из овощей.
На третий день – можно перейти на свой обычный рацион.
Время прочтения: 14 мин.
Избавление от лишних килограммов является крайне затруднительным без соответствующего режима питания. Существуют сотни разнообразных диет, но не все из них эффективны или тем более безопасны. Выбирая режим питания, следует учитывать следующие факторы: индивидуальные особенности организма; влияние диеты на здоровье и разнообразие рациона. Неправильно подобранная или составленная диета может привести к истощению, нарушению обмена веществ и даже вывести из строя некоторые системы организма. Так какой же из существующих популярных диет можно придерживаться? Журнал Большой Рейтинг предлагает Вашему вниманию самые эффективные диеты для похудения .
«Средиземноморская» диета
Сбалансированный и разнообразный диетический комплекс для любителей средиземноморской кухни. Для соблюдения диеты необходим полный отказ от продуктов, содержащих крахмал и ограничение на потребление меда и масла. Это помогает снизить уровень холестерина в организме, а также благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. В основу диеты положены принципы здорового питания, что позволяет потерять в весе до 5 кг в неделю. Рацион питания настолько разнообразен, что не требует дополнительных усилий в готовке блюд, не требует дополнительного приема поливитаминов и не вызывает дискомфорта в ходе соблюдения диеты. Также меню допускает употребление красного вина по бокалу в день. Составлять меню на день легко и просто, а придерживаться такого режима питания можно годами. Множество зарубежных звезд придерживаются «средиземноморской» диеты всю жизнь.
Меню : мясо, рыба, яйца, фрукты, овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты.
Плюсы : разнообразие продуктов; нормализация давления; снижение уровня холестерина в организме; вырабатывает привычку питаться рационально.
Минусы : сложность в отказе от некоторых продуктов.
«Суповая» диета
Вкусная и эффективная диета на основе специального жиросжигающего супа. Уникальность диеты состоит в употреблении специального вкусного ароматного и сытного супа в виде основного блюда при каждом приеме пищи. Дополнять суп разрешено: фруктами, овощами, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Разбивать приемы пищи на завтрак, обед и ужин не обязательно. Суп разрешено есть в любой момент дня, в неограниченном количестве, едва испытав чувство голода. Также диета требует соблюдения пищевого режима, что позволяет уменьшать объемы потребляемых суповых порций. А овощи и фрукты обеспечат организм необходимыми витаминами. На 7 дней диеты необходимо исключить хлеб и все остальные продукты, не включенные в основное меню. Алкоголь и газировка также под запретом. Неделя правильного соблюдения диеты равна 5 сброшенным килограммам лишнего веса.
Меню : суп из лука, белокочанной капусты, болгарского перца, моркови, сельдерея и помидоров; нежирное мясо, овощи и фрукты.
Плюсы : возможность кушать суп в неограниченном количестве; разнообразие рациона; возможность использовать в готовке соль и специи.
Минусы : приобретение ингредиентов супа в зимнее время.
«Кефирная» диета
Разнообразные кефирные диеты во все времена были весьма популярными. Ведь кефир имеет множество преимуществ: является диетическим продуктом, ускоряет процесс переваривания пищи, благотворно влияет на пищеварительный тракт, содержит кальций, утоляет чувство голода и помогает сжигать жиры. Вы можете придерживаться однодневной кефирной диеты, употребляя исключительно данный продукт, или выбрать более растянутый по времени рацион, добавив к кефиру фрукты или овощи. В любом случае, это поможет вывести из организма шлаки и токсины, улучшит общее состояние здоровья и позволит сбросить лишние килограммы. При диете необходимо соблюдать питьевой режим и исключить из рациона: мучное, сладкое, жареное и копченое.
Меню : кефир, творог, овощи, фрукты, нежирные мясо и рыба.
Плюсы : высокая эффективность диеты; легкая переносимость; отсутствие чувства голода.
Минусы : длительное соблюдение приводит к нарушениям в пищеварительной системе (расстройство желудка, урчание, метеоризм); мочегонный эффект.
«Бразильская» диета
Двух- или четырехнедельная эффективная диета с довольно строгим и ограниченным меню. Если хотите быть стройными и подтянутыми подобно бразильским красавицам, придется запастись обильным питьем, терпением и хотя бы полчаса в день уделять физическим упражнения. Всего две недели соблюдения диеты позволяют избавиться от 4-5 кг лишнего веса без малейшего вреда для здоровья. Данный диетический комплекс относиться к малоуглеводным и позволяет снижать вес в максимально сжатый период времени. Диета не требует больших капиталовложений и не содержит редких ингредиентов. Суть диетической программы состоит в сокращении рациона углеводов, что приводит к процессу «извлечения» их организмом из резервных жировых запасов. Предпочтение отдается белковым продуктам, насыщающим организм и способствующим наращиванию мышечной массы. Диета не допускает срывов и запрещает: мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, сахар и алкоголь.
Меню : свежая говядина, курица, яйца, овощи.
Плюсы : отлично переносится; результат долго сохраняется.
Минусы : исключительно противопоказания в виде беременности и серьезных хронических заболеваний.
«Японская» диета
Экономичная двухнедельная диета с отличным результатом. Диетологи утверждают, что потерянный вес не вернется, поскольку данный режим питания благотворно влияет на нормализацию метаболизма. Данная методика является медицинской разработкой: помогает перестроить обмен веществ и сохранить достигнутый результат похудения на 2-3 года, при условии рационального режима питания после выхода из диеты. Ключи к быстрому похудению кроются в контроле над соблюдением рациона и употреблением в пищу четко обозначенных продуктов. Последовательность дней менять также не разрешается. Диета требует соблюдения питьевого режима и исключения из рациона: сахара, соли, алкоголя и мучных продуктов. Ужин после 19.00 недопустим.
Меню : нежирное мясо, рыба, яйца, морепродукты, овощи и фрукты, растительное масло, также разрешены сухой хлеб и сыр, но в ограниченных количествах. Кофе предпочтительно употреблять без сахара и молока.
Плюсы : результативность и существенная потеря массы тела.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема поливитаминов; перенасыщена белками.
«Голливудская» диета
Популярная система похудения продолжительностью в 14 дней. Ее придерживаются такие актрисы как Рене Зельвегер и Николь Кидман. Суть голливудской диетической методики состоит в ограничении количества углеводов, жиров и калорий, употребляемых в пищу. В рационе преобладают продукты с повышенным содержанием растительной клетчатки и белка. Диета исключает хлеб, кондитерские изделия, фрукты и овощи с большим содержанием крахмала, алкоголя, соли и сахара. Пища готовиться на пару без масла и жира. Малая калорийность и отсутствие соли способствуют выведению из организма лишней жидкости, позволяя терять в весе до 1,5 кг в день. Строго соблюдая диету, можно потерять в весе за две недели до 8-10 кг.
Меню : огурцы, помидоры, нежирное мясо или птица, грейпфруты, куриные или перепелиные яйца.
Плюсы : быстрая потеря лишнего веса; вывод токсинов и шлаков из организма; нормализация метаболизма.
Минусы : не является сбалансированной; требует дополнительного приема витаминных комплексов; выводит исключительно воду, не затрагивая жировые клетки; изредка вызывает тошноту и головокружения.
Диета «Магги»
Не очень строгая, но весьма эффективная диета, рассчитанная на четыре недели. Данный режим питания не имеет ничего общего со всем известными бульонными кубиками и назван по фамилии своей создательницы. Соблюдая диету «Магги» можно сытно и вкусно питаться, теряя при этом в месяц 10-20 кг. Особенность диеты состоит в том, что она активизирует химические процессы в организме, позволяя ему самостоятельно расщеплять жировые ткани и выводить токсины. Считать калории не нужно, а меня и входящие в него блюда предельно просты и понятны. На основе исходного меню можно составить примерный рацион на день и просто стараться не переедать. Для быстрого достижения результата рекомендуется следовать правилам диеты: не нарушать режим питания; не заменять продукты; соблюдать питьевой режим; готовить овощи без добавления мясных бульонов, масла и жиров. Если Вы сорвались – начните сначала. Быстрое похудение также ускорит дополнительная физическая нагрузка.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, мясо, рыба.
Плюсы : не относиться к жестким диетам; имеет стойкий результат.
Минусы : требование строгого соблюдения меню; не рекомендуется при аллергии на яйца.
Диета «Минус 60»
Авторская диета Екатерины Миримановой проста и эффективна, но содержит несколько рекомендаций. Можно кушать все, без каких либо ограничений до 12 часов дня, а с 12 до 14 часов следует исключить жирное, жареное, совмещение простых углеводов с белками (например, картошку с мясом). В день разрешена одна столовая ложка сметаны (масла). Полдник и ужин – легкие. Напитки и алкоголь строго ограниченны. Популярность диеты обусловлена разрешением не отказывать себе в любимых вкусняшках, теряя при этом в весе до 3-7 кг в месяц. Подобный подход исключает нервное напряжение и стресс, так характерные для других более строгих режимов питания. По своей сути диета «Минус 60» является системой организации правильного отношения к еде и помогает полностью изменить образ жизни человека. Это не самый быстродействующий метод, зато долгосрочный и результативный.
Меню : фрукты, овощи, молочные продукты, крупы, мясо, рыба.
Плюсы : при отсутствии противопоказаний подходит в любом возрасте; не требует подсчета килокалорий; не ухудшает самочувствия, не вызывает стресса.
Минусы : длительное соблюдение чревато ослаблением эндокринной и сердечно-сосудистой систем; иногда вызывает ухудшение состояния кожных покровов, застой желчи, сахарный диабет.
Диета «6 лепестков»
Диета состоит из шести этапов, называемых лепестками, продолжительностью в один день каждый. Отдельный день означает употребление в пищу одного продукта питания. То есть эдакое сочетание раздельного питания и монодиеты. Как результат: организм получает все необходимые питательные вещества, а сам режим питания не является сложным для соблюдения. Чередование продуктов по дням препятствует нарушению баланса необходимых элементов для жизнедеятельности организма. Для получения результата важным является четкое соблюдение последовательности дней. Заменять продукты дня категорически запрещено. Разработчик диеты шведский диетолог Анна Юханссон обещает сброс до пяти килограмм веса в неделю, при строгом соблюдении правил диеты. Секретный ингредиент диеты – цветочная мотивация, где каждый лепесток можно снабдить аффирмациями, а также оторвать его по окончании дня, выполнив условия диеты.
Меню : рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты.
Плюсы : красочность и эффективность.
Минусы : не всем одинаково легко придерживаться монодиеты.
«Кремлевская» диета
Диета широко популярна среди знаменитостей, в частности из-за своей эффективности. Несмотря на довольно противоречивые отзывы, к подобному режиму питания прибегают тысячи женщин стремящихся сбросить вес без ущерба для здоровья. Суть диеты: ограничение углеводов, поступающих с пищей в организм. Непосредственно для правильного подсчета разработана специальная таблица с указанием содержания количества углеводов в том или ином продукте. Продукт имеет так называемую стоимость, измеряемую в условных единицах. Диета разбита на несколько этапов с разным содержанием у.е. углеводов в день. Это помогает достаточно быстро сбросить вес и избежать его повторного набора. За калорийность пищи следить не нужно. Важным моментом диеты является обязательное употребление жидкости в больших количествах.
Меню : мясо, рыба, сыр, яйца, овощи.
Плюсы : не относиться к строгим и жестким диетам; не требует подсчета килокалорий.
Минусы : присутствие в меню жирной и жареной пищи, а также продуктов с высоким содержанием холестерина.
Выбирая диету, не стоит забывать о своих хронических заболеваниях. Также рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом. Желаем прекрасных результатов! Удачи!
Если Вас заинтересовала данная статья, Вы можете также ознакомиться с рейтингом ТОП-10 самых лучших упражнений для похудения в домашних условиях.
Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран . Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.
Самые популярные и эффективные диеты в мире
Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают , но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:
- Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.
- Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
- Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).
Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.
Голливудская диета
Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:
- Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
- Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
- Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
- Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).
Белковая – минус 20 кг
Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании , которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:
- Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
- Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
- Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
- Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
- Традиционно – обильное питье.
- Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).
Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней
Предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:
- Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
- Не совмещайте в питании жиры и белки.
- Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
- Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.
Самые лучшие диеты для похудения по отзывам
Основная масса женщин в выборе оптимальной диеты для себя руководствуются количеством положительных отзывов за тот или иной режим диетического питания. Есть диеты, которые универсальны и помогают практически абсолютному числу людей для достижения стопроцентного результата. Эффект будет быстрым и внушительным, однако данный вид отличается скудностью рациона питания и относится к жестким диетам, выдержать которые способен далеко не каждый. Рассмотрим некоторые диеты, самые лучшие в борьбе с лишним весом, согласно отзывам.
Кефирная – худеем за 3 дня
Особенностью такой системы является строгое питание согласно отведенному времени (каждому приему пищи – свое время для употребления). И основной продукт, который присутствует всю протяженность диеты – это кефир. Эффективность напрямую зависит от того, каков ваш исходный вес: чем он больше – тем большее количество килограммов вас будет покидать. Ознакомьтесь с примером , которое вы можете использовать в своем режиме питания по данной диете (однообразное питание на каждый день, интервал каждого приема пищи – 2 часа):
- Проснувшись в 7 утра, выпейте один зеленый чай без сахара (воспользуйтесь сахарозаменителем).
- Приготовьте себе морковный салат: две моркови на терке с одной чайной ложкой оливкового масла.
- Одно яблоко, запейте стаканом однопроцентного кефира.
- Для обеда приготовьте отваренную говядину (100 грамм), заменить можно белым мясом курицы или индейки без кожицы.
- Одно несладкое яблоко.
- Чернослив (10 штук).
- Последний прием пищи в семь часов вечера, он ограничивается одним стаканом такого же нежирного кефира.
Гречневая – минус 10 кг за неделю
Относится к очень строгим диетам, ее сущность заключается в поедании основного продукта – гречки, которая готовится с вечера: залить горячей водой и подождать, пока запарится. Скудное разнообразие продуктов составляет употребление кефира либо зеленого чая. Но отзывы относят ее к одной из самых эффективных и полезных систем диетического режима. Важные условия, которые необходимо соблюдать в питании:
- Допускается кушать за 5 часов перед сном.
- Если очень сильно хочется кушать вечером или вы страдаете запором, за один час до сна вы можете позволить себе один стакан обезжиренного кефира.
- Важное условие приготовления гречки: запаривание.
- Еще один продукт, который можете себе позволить – слабой консистенции зеленый чай.
Меню на каждый день:
- За полчаса до завтрака приготовьте и выпейте стакан теплой воды, добавив чайную ложку меда и пару долек лимона.
- Собственно завтрак должен состоять из небольшой порции запаренной гречки и зеленого несладкого чая.
- Обед такой же, как и завтрак.
- Ужин – аналогично.
- Всегда помним про воду, не менее 2 л в день.
Как не допустить срыва с диеты?
Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.
Разгрузочные дни для похудения в домашних условиях
По окончании затяжных праздников всем нужны в питании не только с целью контролирования веса, но и для восстановления нагруженной пищеварительной системы, приведения в порядок своего самочувствия. Некоторые используют данный способ диет регулярно (раз в неделю/месяц), чтобы проводить профилактику появления лишних килограммов и минимизировать риски поправиться. Об эффективности разгрузочных дней для похудения смотрите в видео:
Простые и эффективные диеты для похудения после родов
Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при послеродов:
- Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
- Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
- За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
- Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
- Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.
Основанных на белковых продуктах:
- На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
- К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
- На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
- В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.
Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:
- Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
- В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
- Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
- Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.
- Длительность: 7 дней
- Результат: минус 10 килограммов
Суть кефирной диеты
Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.
На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.
Плюсы кефирной диеты
В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.
Меню для кефирной диеты
- Картофель в мундире (5 штук);
- Вареное мясо курицы – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Рыба, сваренная без соли – 100 г;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
- Кефир – 1,5 литра.
- 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
- 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.
Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю
- Суть диеты: гречка – основной продукт питания
- Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
- Длительность диеты – 7 дней
Как похудеть на гречневой диете?
Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.
- Шаг 1
Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.
Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.
Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.
- Шаг 2
Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.
- Шаг 3
Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.
Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!
Диета медиков – худеем на 10 кг за неделю
Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!
Существует множество диет на любой вкус и лад, которые помогают в борьбе с лишним весом, однако далеко не все диеты являются эффективными методами похудения. Существует 10 лучших диет, которые признаны самыми эффективными в борьбе с лишним весом комплексами во всем мире.
Лучшие диеты мира: кремлевская диета
Данная диета относится к монодиетам, так как в ее основе лежит принцип уменьшения поступления в организм углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Эта диета совершенно не подойдет вегетарианцам, так как основным продуктом, который можно употреблять в неограниченных количествах является мясо. В ежедневный рацион включены яйца, грибы, масло и молочные продукты. К сожалению, при выборе одной из лучших диет данного вида придется максимально ограничить потребление углеводов, а именно хлеба, фруктов, крахмалистых овощей, круп, макаронных и кондитерских изделий. Каждому из дозволенных продуктов присвоены баллы – в зависимости от содержания жиров и углеводов. В день разрешено съедать продуктов не более чем на 40 баллов.
Гречнево-кефирная диета
Второй лучшей диетой для похудения является гречнево-кефирная диета. В гречневой каше содержатся витамины, микроэлементы и железо, которые способствуют очищению организма. Для приготовления каши используется стакан недробленой гречневой крупы, которую не варят, а заливают двумя стаканами кипятка или 0% кефира без добавления специй и настаивают на протяжении ночи. Количество потребления такой гречки не ограничено, также можно отдельно выпивать до 1 л 0% кефира на протяжении дня за полчаса до или после приема пищи. Соблюдая данную лучшую диету, по отзывам, необходимо пить не менее 2 л простой или негазированной минеральной воды. Последний прием пищи должен происходить за 4-6 часов до сна, однако за полчаса можно выпить стакан 0% кефира. Срок диеты – не более одной недели.
Лучшая диета: рисово-компотная
Третьей лучшей диетой мира является рекомендуемая при лечении болезней печени и желчных путей, гипертонической болезни, почечной недостаточности или нарушений кровообращения рисово-компотная диета. Дневной рацион данной диеты состоит из рисовой каши, которую готовят на воде без специй, и 6 стаканов компота из сухофруктов или свежих фруктов на протяжении пяти дней. Готовый рис употребляется в два приема утром и вечером вместе с компотом. Количество потребляемых за день продуктов для данной лучшей диеты: 50 г риса, 100 г сахара (для компота), 1,5-2 кг сухофруктов или свежих фруктов и не менее 2 л воды.
Диета Стивена Пратта «14 суперпродуктов»
Четвертой лучшей диетой мира считается состоящая из 14 продуктов диета. Этими 14 продуктами являются:
- Апельсины;
- Брокколи;
- Черника;
- Фасоль;
- Овсянка;
- Желтая тыква;
- Орехи;
- Шпинат;
- Черный и зеленый чай;
- Индейка;
- Лососина;
- Помидоры;
- Йогурт.
Автором данной лучшей диеты является пластический хирург Стивен Пратт, который утверждает, что помимо вышеперечисленных 14 продуктов можно употреблять и другие, однако еженедельный прием фасоли должен быть в количестве четырех 350 г порций, лососины – 2-4 350 г порции, индейки – 3-4 350 г порции и не менее 140 г орехов, разделенных на 5 порций.
Лучшая диета для похудения: овсяная
Пятой лучшей диетой мира считается рекомендуемая при атеросклерозе с ожирением и сахарном диабете овсяная диета. Диета соблюдается три дня, на протяжении которых 5 раз в день употребляется порция 140 г овсяной каши, приготовленной на воде, 1-2 стакана зеленого или черного чая без сахара и отвар из шиповника.
Капустная диета
Шестой лучшей диетой, по отзывам, является диета, в которой в качестве главного продукта используется белокочанная капуста, препятствующая отложению жира в организме. Капусту можно употреблять в неограниченном количестве в нашинкованном виде с 1 ст.л. нерафинированного подсолнечного масла, вареном виде либо в виде супа, для приготовления которого используется полкило капусты, 5 луковиц и морковок, 2 помидора и перца, 4 стебля сельдерея и 100 г нешлифованного риса. Также можно употреблять немного вареной куриной грудинки или рыбы, 0% кефир, одно вареное яйцо, зеленый чай без сахара и овощи (кроме картофеля и кукурузы).
Лучшая диета: жидкая
Седьмой лучшей диетой, по отзывам, является основанная на приеме жидкой пищи и воды диета. В дневном рационе обязательно должны присутствовать овсяный или рисовый отвар, фруктовые или овощные разведенные водой соки, обезжиренный кефир или йогурт, молоко, процеженные бульоны, овощные коктейли с кефиром и вода. Бульоны разрешено употреблять раз в день, жидкости принимаются каждый час, общий объем употребленной за день жидкости, включая воду, не должен превышать 3,5 л, длительность диеты – 1 неделя.
Рыбная диета
Восьмой лучшей диетой для похудения является рыбная диета, в основе дневного рациона питания которой лежит рыба. При соблюдении диеты употребляются в пищу нежирные сорта рыбы (лещ, форель, треска, навага), морепродукты (кольмары, мидии, креветки, гребешки), кисломолочные продукты, свежие фрукты (кроме бананов, винограда и авокадо) и овощи (кроме кукурузы и картофеля), яйца, приправы и минимальное количество соли. Про сладости и мучные изделия придется забыть и как можно больше употреблять зеленый чай без сахара, отвар шиповника и простую воду. Продолжительность диеты – одна неделя.
Лучшая диета по Монтиньяку
Девятой лучшей диетой для похудения является разработанная французским диетологом Мишелем Монтиньяком система питания. Эта диета входит в 10 лучших диет не только потому, что дает прекрасные результаты, а так как при помощи этой системы психологически изменяется отношение к еде и восстанавливаются функции поджелудочной железы. Базируется диета Монтиньяка на следующих принципах:
- Минимальное употребление углеводов и промышленно-обработанных продуктов;
- Полное исключение алкогольных напитков, картофеля и кукурузы;
- Разрешено употребление простых углеводов (бобы, чечевица, каши грубого помола, фрукты и овощи);
- Исключение готовой пищи, в составе которой присутствуют как жиры, так и углеводы (шоколад, печень, соусы, выпечка, жирные молочные продукты и колбасные изделия);
- Завтрак должен состоять из фруктов;
- Прием комплексов витаминов и минералов;
- Употребление не менее 2 л воды в день;
- Тройной и более прием пищи в день в одно и то же время.
Критская диета
Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание. Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде. Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.
