Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других – пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать
Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.
Чрезмерная чувствительность или обидчивость
Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему – у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.
Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!»
Что делать?
Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше – развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень – это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.
Во-вторых, необходимо научиться прощать окружающих, которые причиняют боль. Не все люди вежливы, однако это не означает, что надо страдать от каждой неудачи. Пора бы и себя поберечь, а не мучить терзаниями. В этом хорошо помогает установка «здорового пофигизма» – не обращаем внимание на негатив, а из неприятных ситуаций извлекаем выгоду для себя. Упрекнули за опоздание – учимся не опаздывать, накричали в транспорте – хвалим себя за моральную устойчивость и за то, что не уподобились скандалисту.
В-третьих, необходимо перестать демонстрировать всем свою слабость, а именно – упрекать окружающих в том, что они желают вас обидеть. Подобное поведение характерно для детей, чья психика еще не защищена, но ведь мы взрослые люди, которым стоит перестать жаловаться на мир и заняться собой.
Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки – «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Как известно, жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на обиды, самозапугивание и депрессию. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.
Страхи разного происхождения
К самонакручиванию ведут также и страхи различного происхождения. Среди них – страх остаться одной, страх оказаться обманутой, страх оказаться без средств к существованию, страх заболеть неизлечимой болезнью.
Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.
Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».
Что делать?
В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?
Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.
Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.
Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания , ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.
Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.
В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.
Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.
Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт.
Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.
Второй вариант: вы позвонили, но не дозвонились. Позвоните на городской номер или друзьям-коллегам. Вполне возможно, что у мужа разрядился телефон, а на работе действительно затянулось совещание. Если вы все равно не дозвонились, а на улице уже темно и хочется отправиться на поиски пропавшего мужа, остановитесь и решите, а не опасно ли это лично для вас? Может лучше подождать его дома? А пока занять себя?
Как известно, все наши страхи живут только у нас в голове. И порой простой проникновенной беседы со своей второй половиной бывает достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если муж внимателен к вам, он обязательно прислушается и станет предупреждать о возможных задержках.
Если же мужу есть что скрывать, он будет нервничать, уходить от беседы и подавать другие признаки лжи – вы это сразу почувствуете.
Другие способы борьбы с накручиванием
Проигрывание ситуации в позитивном русле. Например, если отчитал начальник, пожалеем его за несдержанность. Вспомните, что вы-то совсем другая. Вы можете быстрее успокоиться. Что поможет вам это сделать быстрее? Контроль своих ошибок, любимая музыка, дружеская беседа с коллегами?
Переключение внимания. И желательно на то, что радует глаз и душу. Посмотрите в окно, напишите подруге письмо, поиграйте с ребенком.
Дыхательная гимнастика. Быстро вдохните и медленно выдохните. Повторите десять раз. Короткие вдохи и медленные выдохи успокаивают нервную систему.
Снятие мышечного напряжения. Встаньте в полный рост, поднимите руки, потянитесь вверх. Досчитайте до десяти. Потом резко наклонитесь, опустите руки как ниточки, расслабьте их. Повторите несколько раз.
Правильное питание и образ жизни. Уменьшение потребления алкоголя, кофеина, сахара, а также полноценный сон и прогулки снижают возможность появления паники и навязчивых мыслей. А витаминная диета (постное мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи) укрепляет нервную систему.
Ответ психолога:
Здравствуйте, Екатерина!
Практически идиллия, которая изложена в начале Ваше вопроса, наводит на мысль, что для Вас большое значение играет обстановка, которая вокруг Вас, Ваше место в этой обстановке, Ваша востребованность как девушки, женщины! И, похоже, обстановка вокруг Вас вполне соответствовала Вашему запросу – и парни Вами интересуются, и Ваш сегодняшний парень практически пылинки с Вас сдувает, даже «остался жить ради ВАС»! Очень многих может озадачить вопрос - Что же еще Вам надо! Но мы сейчас будем думать не об их «завистливых» вопросах, а подумаем о Вас. Что же все-таки Вам надо?
Задайте этот вопрос себе! И попытайтесь, по возможности, честно самой себе ответить на него! Откуда ревность, когда сейчас только Вы интересны Вашему человеку? Почему вообще ревность терзает Вашу душу? В чем могут быть ее истоки? Может где-то сидит и гложет червяк неуверенности в себе? Может, разъедает изнутри когда-то засевшее чувство, что Вы недостаточно совершенны в каких-то вопросах? А может чувство реального или мнимого соперничества очень важно для Вас в подтверждении своих качеств и вы сами себе создаете трудности в этом «надуманном» соперничестве, чтобы потом с успехом их преодолевать? (Например, требуя и получая доказательства преданности Вашего молодого человека, или дополнительным интересом к Вам других молодых людей) Попробуйте разобраться в этом.
Буду слегка банальной, если напомню Вам, что всегда может оказаться кто-то умнее, красивее, востребованнее или желаннее Вас! И с этим Вам придется сталкиваться в течение всей жизни. Те сомнения о себе, что проскальзывают в Вашем вопросе, говорят, как минимум, о том, что Вы сами не готовы принять себя такой, как Вы есть. Отсюда и такие отношения к другим. Ревность всегда проявляется в том, что ревнующий ищет (и находит) в другом то, что, как ему кажется, не хватает ему! Поэтому он продолжает «тиранить» тех, кто рядом с ним, требуя постоянного подтверждения того, что и они обладают «этими недостающими качествами» вполне, а иногда даже больше.
Поработайте, Екатерина, над этим вопросом! Если Вы будете чувствовать, что сами не справляетесь, то воспользуйтесь помощью профессионалов. Если в Вашем юном возрасте звучит такая проблема, то лучше решать ее сейчас, когда она еще не смогла «отравить» Вашу дальнейшую жизнь постоянными запросами и подтверждениями. С возрастом все это может стать только больше и болезненней, а иногда привести к печальным последствиям.
Научившись принимать себя и любить себя такую, как Вы есть, Вы сможете позволить принимать и любить себя другим! И удовольствие от таких отношений будут гораздо ярче, чем скандальные подтверждения каких-то кажущихся недостающими качеств!
Ежедневно происходят разные события, которые вносят смятение в душу, служат источником страданий, разочарований и личных трагедий. Они выводят из привычного равновесия и заставляют мысленно возвращаться к произошедшему, оценивать свои слова и поступки, снова переживать негативные эмоции.
Каждое расставание, разочарование, неудача дают нам ценнейший опыт, учат разбираться в людях, адекватно оценивать события, улавливать причинно-следственные связи.
Но зацикливание на негативном событии носит деструктивный характер для психики. Вы все глубже погружаетесь в пучину неприятных мыслей и переживаний и уже не знаете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Некоторым людям не нужна реальная причина, чтобы начать переживать: «Еще не произошло ничего, а я постоянно волнуюсь». Воображение подсказывает варианты развития ситуации, причем один ужаснее другого. Размолвка с любимым, конфликт на работе, чье-то необдуманное высказывание становятся поводом для негативных мыслей, порождающих постоянную тревогу, раздражение, злость, страх или недовольство. Подобное состояние непродуктивно и несет угрозу разрушения. Чтобы вернуться к нормальному эмоциональному состоянию, необходимо найти эффективный способ перестать тревожиться без повода.
Восприятие окружающего мира зависит от врожденных и приобретенных особенностей психоэмоциональной сферы. ощущают действительность очень тонко, склонны к переживаниям и волнениям. Им трудно поддерживать душевное равновесие в сложных ситуациях. Для них особенно актуален вопрос, как перестать накручивать себе плохие мысли. Негативный жизненный опыт также может стать причиной того, что человек настроен на плохой исход в любой ситуации. Приведенные ниже несложные рекомендации подскажут, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
Отвлекайтесь.
Только ваши мысли побежали по порочному кругу, найдите себе занятие и отвлекитесь. Один из эффективнейших способов перестать себя накручивать и загонять в угол — это физическая нагрузка. Идите в спортзал, бассейн, на ночную дискотеку, вскопайте дачу, устройте генеральную уборку. и вы получите порцию эндорфинов, которые притупят негативные ощущения, а усталость отвлечет от плохих событий. Чтобы переключить сознание на новую волну, смените обстановку. Съездите в другой город, страну, сходите в гости, посетите концерт, выставку или музей. Новые впечатления будут накладываться поверх негативных ощущений и воспоминаний, ослаблять их влияние на настроение и мысли.
Учитесь контролировать эмоции.
Это поможет сберечь нервы, здоровье и хорошие отношения с людьми. Если не знаете, как перестать тревожиться, и ничего не помогает по разным причинам, начните обучаться самоконтролю. Успокойтесь, используя дыхательную гимнастику, присев 20 раз или приняв экстракт валерианы, поиграйте с кошкой или собакой, покормите рыбок. Найдите способ, подходящий именно вам. Затем сядьте и трезво осмыслите ситуацию, подберите аргументы для позитивного и негативного исхода. Для большей наглядности запишите их в разные столбцы на листке бумаги. Когда закончите, оцените результат. Даже если вероятность неблагоприятного варианта выше, возьмите эмоции под контроль и берегите силы. Они понадобятся для эффективного решения проблемы.
Действуйте.
Оставьте привычку накручивать без причин, возьмите ситуацию под контроль и действуйте. Чем сидеть и фантазировать, лучше прояснить ситуацию. Если сомневаетесь в чувствах мужа, откровенно поговорите с ним. Когда сложилась неприятная ситуация на работе, приложите усилия к ее разрешению. Подозреваете у себя какую-то болезнь – сходите к врачу, не откладывая поход на потом. Сведите к минимуму ситуации, которые заставляют вас сомневаться и тревожиться. Чем дольше вы откладываете их, тем запутаннее становится ком негативных мыслей, который вы катаете своими сомнениями. Выявите реальные проблемы и начните их решать.
Позитивный настрой.
Тем, кто не знает, как перестать накручивать себе плохие мысли, важно научиться позитивно смотреть на мир. Все события нейтральны, это наше восприятие придает им тот или иной эмоциональный окрас. Раскрасьте окружающий мир в теплые и светлые тона. Старайтесь во всем увидеть позитивное, полезное, нужное и ценное, какой бы сложной ни была ситуация. , обмана, предательства и сами излучайте доброту, понимание, терпимость. Когда вы научитесь давать окружающему миру позитивный посыл, то будете получать в ответ такой же отклик.
Как перестать себя накручивать по привычке
Оставьте привычку накручивать себя без причин, решайте проблемы по мере из возникновения.
В реальной жизни гораздо меньше ужасных вещей, чем их может нарисовать наше воображение. Никто не застрахован от неудач, потерь и трагедий. Но что вам даст прокручивание дурных мыслей даже в этом случае? Зацикливание на негативе все равно не поможет.
Развивайте воображение полезными занятиями, тренируйте свои лучшие качества, учитесь новому, познавайте мир, любите жизнь, ищите единомышленников и стройте личные отношения. Внутренняя сила, желание и стремление быть счастливым и успешным, позитивный настрой – главные преимущества, которые помогут перестать накручивать себе плохие мысли. А в момент, когда они начинают одолевать, вспомните, что не они руководят вами, а вы выдумываете их. И следуйте нашим советам.
Кристоф Андре, психотерапевт
Психологи довольно много занимаются сейчас этой проблемой, исследуя как раз такие «самонакручивания». Это свойственно тревожным людям или тем, кто находится в состоянии депрессии. Это мысли, вызванные событиями в жизни, забегающие вперед, повторяющиеся. Они вращаются по кругу и никогда не приводят к финальному разрешению.
В отличие от сознательного обдумывания проблемы с целью поиска ее решения, тут никогда не ставится отчетливая точка. Эти навязчивые размышления всегда с нами, пусть даже на заднем плане, за нашими сознательными и произвольными мыслями. Они занимают место у нас в голове и поглощают нашу умственную энергию безо всякой пользы.
Иногда в них выражается темперамент человека, свойства его характера, тревожность и пессимистичный взгляд на вещи. Это проявляется как в умственном напряжении, так и в напряжении физическом - неусидчивость, привычка качать ногой, теребить предметы, что-то грызть или жевать. В этом случае стоит заняться медитативной практикой.
Можно освоить специальные упражнения, которые надо выполнять ежедневно, как чистку зубов и прочие утренние гигиенические процедуры. Они помогают нам фокусировать и удерживать свое сознание на текущем моменте: мы концентрируем внимание на дыхании, на телесных ощущениях, на звуках, которые нас окружают.
Постепенно, шаг за шагом, это поможет приглушить невнятное бормотание нашей души, снять стресс и навести в голове порядок.
Это не так легко, как может показаться на первый взгляд, вот почему этому надо учиться. Узнайте, какие занятия - например, йога или медитация - проходят рядом с вашим домом или местом работы. А для начала и вдохновения прочтите одну из лучших книг по практике медитации - Джон Кабат-Зинн «Куда бы ты ни шел - ты уже там».
Многие недооценивают силу мыслей в своей жизни. А ведь именно мысли способны менять сознание, способны притягивать как хорошие события, так и плохие. Ученые, которые подробно занимались вопросом о влиянии наших мыслей, пришли к однозначному выводу: те, кто мыслит позитивно, притягивает в свою жизнь положительные события. И наоборот, негативные мысли притягивают череду неудач.
Когда в жизни все хорошо, то кажется, что перестать переживать и накручивать себя очень просто, и сделать это можно в любой момент. Но как только происходит что-то неприятное и негативные мысли начинают овладевать человеком, то избавится от них, уже кажется непосильным трудом. Так на самом же деле легко ли избавится от плохих мыслей или сложно? Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Так как каждый человек имеет свои психологические особенности. И для кого-то это действительно очень просто, а кому-то приходится прикладывать массу усилий.
5 шагов для преодоления негативных мыслей
Для того чтобы перестать думать о плохом и накручивать себя, любому человеку придется преодолеть следующие 5 этапов. В связи с разными психологическими особенностями и разным восприятием мира все 5 этапов разные люди воспринимают по-разному. Кому-то некоторые шаги могут показаться настолько легкими, что пройдут практически незаметно. Но у других людей этот же этап может вызвать массу сложностей.
- Выявление причины
Негативные мысли не возникают беспочвенно. Прежде, чем начать с ними бороться, нужно выяснить первопричину их появления. Чаще всего такие мысли вызваны страхом. Это может быть страх потери работы, потери близкого человека, страх одиночества, страх непонимания и прочее. Как только будет выявлена причина, бороться с плохими мыслями станет намного проще. Человек всегда боится и накручивает себя перед неизвестностью, перед неизвестным противником, перед неизвестной болезнью. Та самая тайна вызывает у человека очень опасений. Так уж устроена человеческая психика, что люди склонны наделять неизвестность огромной силой. Неизвестный соперник всегда кажется сильнее, неизвестная болезнь – страшнее, а неизвестное горе – трагичнее.
- Анализ
После выявления причины появления плохих мыслей необходимо проанализировать, на самом ли деле все так страшно или же это просто преувеличение. Чаще всего люди накручивают себя беспочвенно. Поэтому нужно тщательно обдумать сложившуюся ситуацию, которая не дает покоя. Во время анализа очень важно отстранится от проблемы в эмоциональном плане.
Можно конечно, постараться переключить свое внимание на позитивные мысли и просто отвлечь себя от негативных мыслей, но это не решит проблему, и плохие мысли будут возвращаться снова и снова. И даже если проблема разрешиться, негативное мышление будет возобновляться, но уже на другой почве. Поэтому очень важно научиться, не отстраняться от проблемы, а бороться с негативным мышлением и накручиванием.
Порядок в мыслях – порядок в жизни
Обратите внимание на то, какие мысли крутятся у Вас в голове. Какие мысли занимают всю мозговую деятельность. Вы можете быть заняты работой, но мысленно готовить ужин и продумывать какие продукты необходимо купить. Эффективность работы в таком случае будет невысокой. Для того чтобы навести порядок в своей жизни, понять как перестать накручивать себе плохие мысли необходимо навести порядок в своих мыслях, разложить все по полочкам. Научитесь не отвлекать себя посторонними мыслями от дела, которым Вы заняты в настоящий момент.
Если, к примеру, мысли о приготовлении ужина не дают Вам покоя во время работы, то отвлекитесь на несколько минут, составьте список продуктов, поочередность действий и обязательно запишите все это на бумаге, и тогда подобные мысли перестанут Вас беспокоить. Многие недооценивают процесс записи на бумаге. Даже при наличии идеальной памяти это делать необходимо. Так как на подсознательном уровне это очень тесно связано с мыслительными процессами. Когда в мыслях будет порядок, и Вы будете контролировать то, о чем и когда Вы думаете, то накручивать Вы будете себя гораздо меньше. Так как именно Вы будете руководить своими мыслями, а не они Вами.
- Отделите свободное время для раздумий
Человеческий мозг постоянно работает, мыслительные процессы происходят каждую долю секунды. Остановить мыслительный процесс невозможно, его можно только переключить и направить. Но для того чтобы не случалось стрессов и нервных срывов, обязательно нужен отдых, не только физический, но и моральный. И наш мозг также нуждается в отдыхе. Нет, это не значит, что ему нужно на какое-то время перестать думать. Но иногда нашему подсознанию необходимо просто помечтать, поразмышлять не о работе и о быте.
В идеале необходимо планировать прогулки на свежем воздухе, без спешки. Пусть это будет немного времени, даже 10 минут в день будет достаточно. В это время постарайтесь насладиться красотой природы, не загружайте себя серьезными мыслями, прислушайтесь к своему сознанию.
- Окружите себя позитивом
В жизни имеет значение не только Ваше позитивное мышление, но и атмосфера вокруг Вас. Влиять на атмосферу достаточно просто. К примеру, если речь идет о работе, то постарайтесь заметить в каждом из своих коллег, что-то хорошее, даже если это сделать очень сложно. Постарайтесь быть внимательными, обращайте внимание на настроение людей, находящихся вокруг Вас, обращайте внимание на новую одежду или новую прическу. Не упускайте возможности сделать искреннего комплимента или угостить кого-то кофе. Постарайтесь поменять свое отношение к окружающим. И не зависимо от их отношения к Вам, атмосфера и энергетика вокруг Вас будет меняться. Близким людям старайтесь говорить как можно больше искренних, приятных слов.
Следуя данным советам Вы поймете, как перестать думать о плохом и накручивать себя.
