Все больше и больше молодых людей увлекаются паркуром и успешно развивают гибкость, ловкость и прочие физические показатели, выполняя различные трюки. Весь секрет того, как научиться делать заднее сальто, заключается в правильной технике и регулярных тренировках – при соблюдении этих двух условий вы быстро добьетесь!
Как быстро научиться делать сальто?
Не рассчитывайте, что в первый же день вы выполните трюк идеально. Чем больше вы тренируетесь, тем больше ваше тело оттачивает движения, и тем лучше будет получаться сальто. Если вы регулярно занимаетесь спортом, можно приступать сразу к тренировкам, а если нет, то предварительно несколько недель нужно посвятить тому, чтобы привести себя в форму. Стоит 3-5 раз в неделю устраивать пробежки или ездить на велосипеде по 20-40 минут, заниматься с гантелями и выполнять упражнения для ног: приседания, выпады, прыжки из положения «на корточках» и т.д. Когда ваше тело будет крепким, вы проще справитесь с любым трюком. Если главный вопрос для вас заключается в том, как быстро научиться делать заднее сальто, добавьте в тренировки кувырки назад, если вы хотите освоить и переднее сальто – кувыркайтесь в обоих направлениях.
Только когда все мышцы придут в тонус, а ноги будут достаточно сильны для того, чтобы выталкивать тело вверх на нужную высоту, вы можете переходить на для освоения трюка.
В вопросе о том, как научиться делать заднее сальто с места, нужна последовательность. В начале любых тренировок нужна разминка, чтобы не получить травму. Затем – многократное повторение действий со страховкой и главное – открытыми глазами для полного контроля. Так вы быстро придете к результату!
Рассмотрим последовательность действий подробно:
- В качестве разминки выполняйте прыжки из положения упор присев, либо для начала – из полуприседа. В прыжке полностью распрямляйте тело и вытягивайте руки вверх, к приземлению группируйтесь обратно.
- Второе разминочное упражнение – прыжки с группировкой: сильно отталкиваясь от земли ногами, подтягивайте колени к груди, а перед приземлением ноги опускайте.
- Собственно тренировка начинается с исходного положения: стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, руки опущены отведены назад, голова чуть опущена.
- Согнув колени, максимально оттолкнитесь ногами и с силой взмахните руками вверх перед собой. В следующую секунду выпрямитесь – вы совершаете оборот назад.
- В этот момент нужно прижать колени к груди и сгруппироваться, обхватив их руками.
- Как только вы увидите пол, сразу начинайте разгруппировываться – это должно приходиться на тот момент, когда он перпендикулярен вашему взгляду.
- Отведя колени от груди, и согнув ноги, приземляйтесь на пальцы ног, сохраняя равновесие. Избегайте тренироваться босиком или выпрямлять на этом этапе ноги, чтобы не повредить суставы.
Не переживайте, если не с первого раза у вас все получится. Тренируйтесь регулярно с поддержкой друга и желательно – над матами, чтобы смягчить возможное падение.
Наверняка каждый из нас с самого детства восторгается таким киноактером как Джеки Чан, который в каждом фильме со своим участием просто поражает невероятно эффектным выполнением акробатических трюков, в том числе делая всем известное сальто. Большая часть кинолюбителей, просматривая фильмы такого рода, задавались вопросом: «Как научиться делать сальто?», ведь любой человек всегда старается произвести впечатление на своих знакомых, демонстрируя свою великолепную физическую подготовку.
Поэтому сегодня мы предлагаем познакомиться с правилами выполнения такого акробатического трюка как заднее, боковое сальто и сальто вперед. Причем азы данного трюка можно освоить, занимаясь даже в домашних условиях. Как научиться делать сальто назад? Можно ли научить делать кувырок в воздухе вперед за один день? На эти и другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить.
Оказывается, на сегодняшний день существует несколько основных видов воздушных кувырков:
- переднее;
- заднее;
- боковое (от стены);
- пируэт;
- сальто от стены;
- двойное.
Несомненно, что быстро научиться выполнять воздушные кувырки без минимальной физической подготовки крайне сложно. Чтобы выполнить сальто, и неважно переднее или заднее, очень важна тренировка мышечных групп на ногах, благодаря чему можно избежать травм.
Это говорит о том, что перед тем как делать этот трюк вперед или назад, следует подготовить свои ноги. В этом вам помогут ежедневные тренировки, в которые могут входить прыжки через скакалку, всевозможные приседания, кувырки. Занятия следует проводить на земле, поскольку это снижает вероятность растяжения голеностопных мышц, которые играют немаловажную роль во время выполнения акробатического упражнения такого рода.
Как бы вам не хотелось, быстро освоить столь сложный трюк не получиться, и не важно, занимаетесь вы в домашних условиях и трудитесь в спортивном зале, поэтому наберитесь терпения и совершенствуйте свою физическую форму.
Как и где должно осуществляться обучение?
Первые тренировки должны проходить либо на мягкой земле, или же в спортивном зале, где можно отыскать специальные гимнастические маты, которые буду сокращать удары при падениях.
К плюсам специализированн ых заведений можно отнести так же возможность дополнительной страховки и помощи, в качестве которых может выступить персональный тренер. Квалифицированны й специалист расскажет, покажет и научить вас делать этот трюк с минимальными падениями с вашей стороны.
Но, не смотря на это, тренироваться можно и в домашних условиях, выделяя для этого место и пару мягких одеял или же матрасов. Также можно найти, так сказать, «собрата», то есть человека, который тоже не прочь научиться совершать данный акробатический элемент. Как показывается практика, в группе заниматься гораздо проще и эффективнее. Во-первых, есть возможность подстраховки, а во-вторых, можно наглядно видеть все ошибки и учитывать их при выполнении, к примеру, сальто вперед.
Как правильно делать заднее сальто?
Для того чтобы научиться такому трюку, необходимо отточить два упражнения:
- Точный кувырок назад без каких-либо отклонений.
- Выпрыгивание на высоту.
Большинство квалифицированны х специалистов утверждают, что только благодаря правильной группировке можно научиться производить данное акробатическое упражнение. На первом этапе крайне важно заниматься в сопровождение партнера, который сможет подстраховать вас во время выполнения движений.
Если вы впервые осваиваете данный трюк, то лучше прибегнуть к помощи нескольких человек, один из которых будет придерживать вас за поясницу во время выполнения переворота, а другой – правильно направит ваши ноги, обеспечивая четкое приземление.
Важный совет! Во время выполнения такого упражнений крайне важно не отводить взгляда в сторону, поскольку это может привести к травмам. Сконцентрируйте свое внимание на одной точке и придерживайтесь ее до переворота.
Техника выполнения заднего сальто
Становимся ровно около стены. Теперь отталкиваемся от поверхности пола, выпрямляем туловище, после чего прижимаем коленки к грудной клетке. Нужно подготовиться к тому, что первые несколько раз вы не сможете приземлиться на стопы, поэтому подготовьте к этому своих коленки, одев на них наколенники.
Как правильно совершать переднее сальто?
Отработка воздушного кувырка вперед – это основное акробатическое упражнение, после которого можно переходить к более серьезным трюкам.
Перед выполнением сальто вперед, необходимо научиться делать четкие кувырки вперед (из положения сидя на корточках и из положения стоя) и выпрыгивания вверх с вытянутыми вперед руками. И только тогда, когда все эти упражнения вам будут казаться очень простыми и легкими, можете смело приступать к самому трюку.
Техника выполнения
Становимся ровненько около стены. Выпрыгиваем с прямыми руками, заводим ноги чуть дальше туловища, после чего выполняем переворот. Ягодицы во время этого должны быть поднятыми как можно выше, а ноги согнуты в коленном суставе. Теперь группируемся, притягиваем коленки к плечам и стараемся приземлиться на носочки стоп, слегка согнув ноги в коленном суставе.
Чтобы произвести более четкий и ровный трюк, необходимо во время кувырка обхватить руками коленки.
Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?
Как научиться делать арабское сальто? Этим вопросом задаются те люди, которые хотят освоить технику выполнения бокового кувырка в полете.
Перед тем, как научиться делать сальто такого рода, необходимо освоить несколько основных упражнений:
- боковой кувырок, делать который лучше от стены, приземляясь, как минимум, на пять матов;
- боковой переворот с предварительным разбегом от противоположной стены.
Техника выполнения бокового кувырка в воздухе
Соединяем два вышеуказанных упражнения, но при этом оставляем на полу всего один мат, благодаря чему и возникает фаза полета.
Надеемся, что наши советы помогут вам освоить данный трюк. Искренне желаем вам успехов во всех начинаниях!
Выполнить ловкий прыжок с переворотом назад или вперед – сальто – задача не из простых. Данный акробатический трюк требует хорошей физической подготовки и много упорных тренировок. Ребенок быстрее осваивает новые навыки. Можно с восхищением наблюдать, как спортивные дети с легкостью выполняют кувырки и колеса, демонстрируют превосходную растяжку. Конечно, любая девочка или мальчик, посещающие гимнастическую секцию, сделает сальто. Другой вопрос – взрослый человек, которого ну очень мучает вопрос, как научиться делать акробатическое сальто. Ну как говориться: «Было бы желание»!
- Советуем почитать: и
Чтобы отточиться мастерство выполнения сальто, вовсе не обязательно обращаться за помощью к профессиональному тренеру. Если человек физически развит и нет никаких противопоказаний по состоянию здоровья, ничто не мешает ему научиться делать сальто самостоятельно при помощи наших советов и обучающих видео.
Прежде, чем перейти непосредственно к самому разучиванию сальто необходимо предварительно подготовить все тело. Ведь у неспортивного и малоподвижного человека вряд ли получится выполнить трюк подобного рода.
Особенно сильными должна быть нижняя часть тела – поэтому уже сейчас стоит начать осваивать технику и выпадов. Затем добавьте в свой график ежедневную легкую пробежку, прыжки со скакалкой, прыжки в длину с места и разбега. Давая организму физическую нагрузку на регулярной основе, ему не останется ничего иного, как положительно реагировать на новые привычки человека. Вы увидите: буквально через неделю занятий улучшиться выносливость и возрастут силовые показатели.
Особенности прыжка
Кувырки – то упражнение, которое необходимо довести до автоматизма, если планируете научиться делать сальто дома. Ведь упражнения очень схожи, только одно делается на полу, а другое – в воздухе.
Также придется вспомнить школьные прыжки в длину: прыгать с носков, пружиня пятками, и мягко приземляться. В независимости от того будете ли тренировать заднее сальто или вас интересует, как научиться делать только переднее сальто, очень важно мягкое приземление.
Как делать сальто вперед
С этого вида сальто необходимо начинать свое знакомство с «воздушными полетами» – оно основное. Первым делом отрабатываем технику кувырков:
- Садимся на корточки, ноги вместе, спина ровная;
- Голову прижимаем к груди, руки выводим вперед;
- Отталкиваемся с усилием от пола и делаем кувырок.
Лучше всего учиться делаться сальто с разбега, так благодаря инерции толчок будет более сильным. Прыжок вверх после разгона необходимо делать как можно выше.
Наскок можно делать на две ноги сразу или на одну – как удобней, главное чтобы была задействована не вся стопа и не пятки – толчок делается с носков и приземление также. Когда совершаете прыжок, должна произойти группировка подобная кувырку – колени прижаты к груди и захвачены ногами.
Если вы уже освоили данную технику, сами можете рассказать и показать, как научиться делать переднее сальто, настало время тренировать более сложные вариации упражнения.
Как делать заднее сальто
Для того чтобы быстро научиться делать сальто назад, необходимо отточить до автоматизма кувырки в обратную сторону:
- Сядьте на корточки и подбородок прижмите к груди;
- Оттолкнитесь и делайте кувырок, обхватив колени руками;
- В конце вовремя поймайте равновесие.
Заднее сальто необходимо делать с возвышенности, поэтому подростки, которые любят экстремальный спорт точно могут ответить на вопрос, как научиться делать сальто назад. В этом плане лучшим временем года для тренировок станет снежная зима: когда можно будет без особой опасности прыгать в снег.
Сальто назад – переворот тела на 360 градусов в воздухе, поэтому человек должен знать, как быстро сгруппироваться и мягко приземлиться после прыжка.
Чтобы технически правильно выполнять заднее сальто, необходим «стаж» тренировок и четкое знание инструкции. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх. Поворот получится сделать при помощи бедер и с максимальной напряженностью мышц. Ноги во время прыжка сгибаются, а приземляясь к земле – выпрямляются. Но полностью с прямыми ногами заканчивать упражнение нельзя – в коленях должен оставаться небольшой изгиб. И в отличие от переднего сальто, приземление производится на всю стопу.
Как делать боковое сальто
Если вы хотите узнать, как научиться делать известное арабское сальто, необходимо тщательно освоить технику кувырков в воздухе. Их лучше всего выполнять, отталкиваясь от стены и приземляясь на мягкую поверхность. Толчок осуществляется одной ногой, в то время как второй ногой производится мах, который и позволяет сделать прыжок в воздухе.
Маховое заднее сальто – корк – имеет ту же технику выполнения, что и арабское сальто.
Место тренировок
В идеале тренировки должны проходить в просторном спортивном зале с наличием гимнастических матов и под руководством инструктора. Но если такой возможности нет, постелите дома побольше матрасов, одеял и тренируйтесь.
Важно не забывать о том, что хорошая физическая форма – как фундамент, без которого нельзя даже пробовать выполнять трюки. Для облегчения упражнений, начните делать сальто от стены, затем переднее и заднее. Доведя технику до автоматизма, потом можно будет на улице ловко демонстрировать хорошую подготовку, красивые кувырки в воздухе и корк любой сложности!
Вот с чем у тебя связывается понятие «акробатика»? Не говори про ролевые игры, где от этого навыка зависит, как далеко ты прыгаешь и с какой высоты падаешь. Акробатика у большинства людей упрямо соотносится с таким понятием, как сальто, то есть такой ловкий прыжок с переворотом назад или вперед (тут как кому нравится). Тот, кто хоть раз в детстве смотрел «Черепашек-ниндзя» или гонконгские боевики, нас поймет.
Учиться этому без подготовки опасно. Особенно опасно это для тех, кто ни разу в своей жизни не занимался хотя бы в качалке. Но если очень хочется, то стоит попробовать. Обязательно тренируй свои ноги - начинай свой день со скакалки: хороший «разбег и распрыг» - залог того, что ты не сломаешь себе шею и челюсть, так что готовься морально. Положи маты или одеяла и кувыркайся на них - это поможет тебе развить гибкость. Ответить на вопрос как научиться делать сальто назад тебе поможет группировка, которой жизненно необходимо обучиться. В первое время желательно прыгать с возвышенности, только маты не забудь подстелить.
С этого вида сальто нужно начинать, оно основное по своей природе. Только после него можно переходить к более трудным элементам. Помни, что прыгать нужно не с пяток, а с носков - как положено, пружинь пятками так, будто тебе снова 15, и ты сдаешь прыжок в длину в школе на уроке физкультуры. В цели как научится делать переднее сальто наиболее основное - не бить пятками в пол - приземляться надо мягко.
Для сальто назад и вперед есть общие моменты. Конечно, непросвещенному человеку они могут показаться практически идентичными, но это абсолютно не так: они совсем разные. Рассмотрим, в чем сходство этих двух видов сальто. В обоих видах сальто жизненно необходимо мягко приземляться. Кручение - тоже очень важный момент в нашем уроке как научиться делать сальто самому и причина этого простейшая - оно помогает группировать и сделать все максимально ловко.
Очень важный момент в выполнении сальто - тренировка ног. Об этом мы писали выше. Мы говорили о том, что полезно прыгать со скакалкой - так вот, необходимо пробовать самые различные виды прыжков, постепенно увеличивая высоту прыжка. Прыгай, бегай, качайте пресс (это очень помогает в вынесении своих ног туда, куда нужно), делай упражнения на гибкость - вот наши тебе советы. Очень хорошее упражнение для тех кто хочет знать как научиться делать сальто самому - это выпрыги с прямыми вытянутыми руками. Как это сделать? Мы тебе расскажем. Становишься ровно, сгибаешь колени - так, как делал это в школе на уроках физкультуры, когда хотел сдать прыжок в длину, и подпрыгивай вверх с прямыми руками, пытаясь увлечь за ними свое тело. Приземляйся на носочки, пружинь, хорошенько подпрыгивай и приземляйся - это поможет тебе развить силу ног. Особенно уделяй внимание мягкости и плавности приземления, желательно делать это под присмотром: технику должны корректировать знающие люди.
Если вдруг под рукой не нашлось хорошего тренировочного зала с матами или мягкого икеевского матраса с одеялом, то рекомендуем тебе либо забить к черту на это неблагодарное дело (шею без защиты очень легко сломать), либо найти себе яму с песком, например, на многих стадионах такая радость есть. Конечно, голову придется мыть значительно чаще, но ведь тебе страсть как нужно узнать как научиться делать сальто самому без траты средств? Помни про выпрыг и необходимость мягко приземляться на обе ноги.
А если серьезно, чувак, то это очень опасно, реально опасно! Делай все эти радости под присмотром тренера, ролики на Ютубе каждый может смотреть, только беда в том, что ты себя со стороны не видишь, да и вообще весьма субъективно к себе относишься. Если ты никогда не занимался спортом, никогда не занимался акробатикой и в детстве не умел ходить колесом, подумай несколько раз, прежде чем начать узнавать как научиться делать сальто самому, потому как лучше всего делать сальто по руководством компетентного человека, который поддержит и поймет. Так что бросай ты это пагубное дело и иди занимайся чем-то серьезным под руководством и присмотром тренера.
Сальто – это элемент акробатических упражнений, а также набирающего все большую популярность паркура. Сальто представляет собой прыжок с переворотом на 360 градусов и приземлением на ноги. Если вы хотите научиться делать сальто, самое главное – знать, что для этого упражнения необходимо иметь крепкие мышцы и связки, в особенности на ногах.
Как и где тренироваться?
Лучше всего проводить тренировки в зале, под присмотром профессионалов. Однако, такая возможность есть далеко не у всех. В этом случае тренировать можно и дома, главное – помнить об осторожности и соблюдать все правила безопасности. Так как прыжок этот достаточно травмоопасный, при домашних тренировках на пол следует постелить побольше матрасов и одеял. Также проследите, чтобы рядом не было острых и твердых предметов, а на шкафу рядом не стояло ничего бьющегося.
Лучше всего при тренировках в домашних условиях руководствоваться обучающими видео. Подобные уроки более доходчивы, чем обычные описания. Также если вы не занимались раньше ничем подобным, следует начать с тренировок необходимых групп мышц. Особенно большая нагрузка приходиться на ноги, поэтому лучше всего начать занятия с приседаний, выпадов, обычных прыжков. Затем следует ввести ежедневные пробежки, прыгать в длину и заниматься со скакалкой. Не раньше, чем через неделю, стоит осторожно попробовать свои силы в более сложных упражнениях.
Конечно, лучший вариант – тренироваться под присмотром опытного инструктора. Он не только покажет вам и объяснит, как нужно двигаться, но и поддержит в начале тренировок, укажет на промахи и ошибки.
Виды сальто
Существует несколько видов прыжков сальто. Среди них есть как сравнительно простые, так и осложненные дополнительными элементами и фигурами. Среди основных разновидностей сальто можно выделить:
- Сальто вперед. Представляет собой переворот вперед через голову. Чтобы сделать его, нужно выбросить руки из-за головы и резко оттолкнуться ногами. Существуют варианты выполнения – прогнувшись, двойное или даже тройное сальто, сальто в группировке и др.
- Сальто назад. Прыжок назад через голову, выполняется аналогично, но руки выбрасываются назад, в прыжке нужно принять группировку или, в случае с сальто бланш назад, выпрямиться.
- Боковое сальто. Может выполняться с разбега или с места, существует несколько разновидностей – дабллег, аэриал, сегунфай и самое знаменитое арабское.
- Винт, или пируэт. Сальто с разворотом тела не только вперед или назад, но и вокруг своей оси. Может выполняться в сочетании с кувырком.
- Сальто от стены. Такой вариант выполняют с разбега, после толчка о стену. Может быть выполнено с группировкой или без, сопровождается махом ногой.
Как научиться делать сальто назад?
Чтобы научиться делать сальто назад, в первую очередь необходимо отлично научиться делать обратные кувырки. Делается это следующим образом:
- Присесть на корточки и прижать к груди подбородок.
- Оттолкнуться и сделать кувырок назад, колени обхватить при этом руками.
- При приземлении поймать равновесие и зафиксироваться.
Заднее сальто лучше всего учиться делать с небольшой возвышенности. Для этого можно выбрать зимнее время, когда теплая одежда смягчает падение, а приземляться спокойно можно в мягкий сугроб. Во время выполнения нужно сделать переворот на 360 градусов, поэтому самое главное сгруппироваться в прыжке и аккуратно приземлиться Ноги в процессе прыжка должны быть согнуты в коленях, прыжки сопровождается махом руками. Перед приземлением необходимо выпрямить ноги. Приземляться в этом варианте прыжка необходимо на всю стопу.
Главным осложнением при этом сальто является то, что в процессе прыжка вы не видите, куда будете приземляться. Именно поэтому следует внимательно осмотреться и прыгать туда. Где вы не встретите препятствий, особенно в начале тренировок. Если прыжок назад вызывает большие затруднения, стоит начать с чего-то более легкого, например – сальто вперед.
Как научится делать сальто вперед?
Лучше всего начинать свое знакомство с техникой сальто именно с этой ее разновидности. Как и в случае с сальто назад, прежде всего, необходимо потренироваться на кувырках. Делается это так:
- Присесть на корточки, выпрямить спину и свести ноги вместе.
- Ввести руки вперед, прижать голову к груди.
- Оттолкнуться ногами и, сделав упор на руки, перекувыркнуться вперед.
Если вы только учитесь делать сальто, лучше всего начинать делать его с разбега. Так вы сможете сильнее оттолкнуться ногами, а значит, шансов на удачное сальто будет куда больше. После разбега необходимо прыгнуть максимально высоко. Именно поэтому в прыжках в высоту и длину стоит потренироваться заранее. Отталкиваться можно одной ногой или двумя – это зависит от того, как вам будет удобнее. Со временем вы сможете делать оба варианта одинаково успешно.
Оттолкнуться важно не всей ступней и не пяткой, а носком или носками ног. Приземляться также необходимо на носки, для этого необходимо правильно сгруппироваться во время прыжка. Колени нужно прижать к груди, а перед приземлением выпрямить ноги и слегка спружинить ими, амортизируя инерцию прыжка.
Когда вы овладеете этой техникой в совершенстве, можно переходить к более сложным вариантам прыжков. Несколько вариантов сальто лучше не тренировать одновременно. Это не только займет больше времени, но и может заставить запутаться, какой из видов прыжка вы сейчас делаете и как при этом следует группироваться.
Как правильно тренировать боковой воздушный кувырок?
Боковой воздушный кувырок имеет несколько вариантов, но чаще всего делают сальто, которое называют арабским. Прежде чем научиться его делать, важно хорошо потренироваться. Если при прямом и обратном сальто нужно делать кувырки, то в этом случае вам нужно уметь делать упражнение колесо. После этого ваше тело легко найдет нужное положение и освоить арабское или боковой прыжок труда не составит.
При отталкивании необходимо как можно выше подпрыгнуть, чтобы сделать оборот и приземлиться на слегка согнутые в коленях ноги. Прыгать можно в любую сторону, поэтому лучше выбрать ту, в которую у вас лучше получается делать колесо. При этом одна рука должна двигаться спереди и сверху вниз, а другая вниз и вперед, по направлению движения. Нога при этом перекатывается с пятки на носок, именно так прыжок получить максимально продолжительным.
Во время прыжка важно сгруппироваться не слишком плотно. Больше внимания уделяйте своему положению, но перед приземлением не забудьте посмотреть на землю, чтобы успеть перегруппироваться. Приземление – самый сложный этап. Ошибка при этом может привести к травме. Важно, чтобы ноги слегка согнулись в коленях и погасили энергию прыжка.
Видео-урок с обучением сальто вы найдете в следующем видео:
Ознакомившись со всеми этими вариантами, помните, что от техники выполнения зависит не только успешность сальто, но и ваше здоровье. Переходите к следующему этапу только тогда, когда вы будете полностью готовы. А самое главное – не дайте страху перед прыжком сковать ваши движения, только расслабившись, вы сможете сделать все так, как это необходимо.
Боковое сальто.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице. На улице желательно отрабатывать, а не учиться!
Боковое сальто выполняется толчком одной ногой и махом другой, а также толчком двух ног. Чтобы перейти от разбега к боковому сальто, нужно выполнить подскок с движением рук: одноименную направлению вращения руку во время наскока нужно отводить назад, а разноименную - вперед. При отталкивании первая рука должна двигаться вперед, а вторая - спереди вниз и назад. Перед выполнением сальто необходимо освоить наскок!
Боковое сальто выполняется махом одной и толчком другой ногой с разбега. Нужно стараться вылететь как можно выше, чтобы приземлиться почти на прямые ноги. Боковое сальто выполняют в ту сторону, в которую делают колесо, если вы делаете колесо лицом на право, значит, боковое сальто нужно делать тоже, лицом на право, но это не всегда. Перед выполнением сальто обязательно нужно определиться в какую сторону тебе удобно его делать, в какую у тебя будет лучше получаться.
Боковое сальто начинается лицом и грудью вперёд по ходу движения. В боковом сальте в право поворот боком по ходу движения выполняется движением правой нагой и рукой назад - вверх, а левым плечом вниз. Этот поворот не следует делать до окончания маха ногой.
Существует несколько вариантов движения руками при отталкивании. Наиболее рациональный следующий: первая рука движется спереди, вниз, вверх с поздним торможением, а левая - от плеча вперёд и круговым движением вниз и назад к левой ноге.
Перед отталкиванием левую ногу нужно ставить на пол пяткой и перекатываться на носок. Как известно, в этом случае трудно сделать сильный толчок. Однако такая постановка ног необходима, чтобы толчок был продолжительнее, а мах правой ногой полнее. Кроме того, постановка ноги с пятки облегчает выполнение широкого шага перед отталкиванием. В свою очередь, широкий шаг позволяет раньше начать мах правой ногой и делает возможным действие механизма стопора. Степень стопора зависит от количества поступательного движения вперёд и от того, как нужно сделать сальто - с переходом на последующий прыжок или в остановку.
Мах правой ногой заканчивается сгибанием ее в колене, которое как бы продолжает мах после полного использования подвижности в тазобедренных суставах, способствует более ранней группировке и позволит сделать более быстрый мах. Можно допустить ошибку, если преждевременно согнуть ногу.
Чтобы быстрее перевернутся, нужно сгруппироваться как можно раньше. Но не слишком рано! Оторвавшись от пола нужно захватить группировку левой рукой маховым движением. Правую руку после торможения маха оставить на месте и, когда подойдет нога к руке, сделать захват. В группировке правую ногу тянуть по направлению общего направления, стараясь поставить её на пол пораньше. При группировке левым плечом нужно тянуться к левой ноге. В боковом сальте очень плотную группировку брать не рекомендуется.
Выпрямлять ноги после группировки нужно последовательно: сначала маховую ногу, затем, по мере продвижения вперёд, толчковую.
Чтобы облегчить ориентировку в пространстве, нужно в начале сальто смотреть возможно дольше вперед, а затем должны повернуть голову так, чтобы увидеть перед собой пол. Преждевременный поворот головы может помешать выполнению сальто!
При выполнении бокового сальто сначала очень трудно ориентироваться в пространстве. Когда первый раз пробуешь б. Сальто можно не понять, как крутиться через бок. Для этого есть несколько упражнений с вращением во фронтальной плоскости: боковые перекаты в узкой и широкой группировке, колесо с места, с наскока, с разбега несколько подряд, колесо и колесо прыжком в соединении с различными кувырками вперед, колесо с высоты, колесо прыжком с опорой руками о возвышение с пола. Приземление в боковом сальте представляет известную трудность. При неточном приземлении и расслаблении ног можно получить травму в коленных суставах. Чтобы избежать травму нужно поделать это упражнение: леч спиной на возвышенность, на краю, взять группировку и перекатываться с обрыва на ноги, отрабатывать приземление (желательно с матов, в секции.).
Основные ошибки.
а) преждевременный поворот тела направо (во время наскока). Из такого положения трудно выполнить прыжок, чтобы исправить ошибку нужно стараться смотреть как можно дольше.
б) наскок не по линии общего движения.
в) не широкий шаг в наскоке. В результате получается плохо, плохо получается сальто.
г) левая нога не выставляется вперед, а под углом. В результате упор ногой не получается. Тело сваливает вперед, и крутиться не получается, падаешь на спину.
д) наклон не вперёд по ходу движения, а строго на право. Вылететь просто не получится, нужно наклониться не совсем вперед, а еще немного вправо, тогда получится нормально. Слишком сильно наклонятся не надо!
е) неправильный мах правой ногой, преждевременный мах, неполный мах, поздний мах.
ж) неправильный мах левой рукой, поздний мах, не резкий мах… и т. д.
з) неправильный мах правой рукой, мах не в вертикальной плоскости, поздний мах, неполный мах, нет торможения маха руки относительно туловища.
и) слабый толчок левой ногой.
к) поздний захват группировки, узкая группировка.
Боковое сальто сложное, но красивое. Если с места немного получается, попробуйте с небольшой высоты. С высоты его выполнять намного легче. Не нужно прилагать больших усилий. Если получается с высоты, то можно спокойно выполнять сальто в городе, хоть где, например с капота автомобиля (если хотите посмотреть как это выглядит, посмотрите фильм Taxi 2 с участием команды YAMAKASI).
Заднее сальто выполняется с места, с двух ног и после связующих элементов, например (рондат, фляг).
Чтобы выполнить заднее сальто нужно следующее:
1) Нужно встать, поднять руки над головой, но можно сделать мах с положения, руками снизу. С начала обучения лучше держать руки над головой.
2) Согнуть ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согнуть так, чтобы хорошо можно было оттолкнуться. Руки опустить вниз и немного назад, чтобы было больше разгону для маха руками.
3) Сделать мощный толчок ногами вверх и одновременно сделать мах рукам вверх. Самое главное после толчка поднять голову и как можно дальше отклонить назад, из - за этого разворот будет быстрее.
4) Чтобы сделать более мощное сальто, нужно предварительно подняться на носки.
5) После толчка ногами и маха руками нужно вытянуться как можно выше сальто получится выше. Но вытягиваться слишком долго не надо, а то получится просто прыжок вверх. Хорошо раскрутится, не получится, если только на спину.
6) После вылета нужно сразу брать группировку и перекручиваться назад. Во время всего полета голову нужно держать все в той же позиции - отклонив назад. Если прижать подбородок к коленям, темп крутки уменьшится и можно не докрутить.
7) Главное вовремя разгруппироваться. Разгруппировываться нужно после того, как лицом видишь, параллельно телу, пол.
8) Главное мягко приземлиться чтоб не получить травму. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки. Если приземлишься на выпрямленные ноги, то можно очень сильно вывихнуть коленный сустав. А если не на носки, то будет, плохо очень будет, со временем.
Ошибки в фазе отталкивания.
а) слабый толчок ногами.
б) неполный, недостаточно резкий мах руками.
в) неправильное завершение маха руками. Тормозить надо в положении вверх.
г) мах рукам и толчок ногами выполняются и завершаются не одновременно. Большая ошибка!
д) слишком сильное движение плечами назад. Ошибки в фазе переворачивания.
е) неплотная группировка. Перевернуться на ноги будет тяжелей.
ж) отсутствие движения головой назад в момент захвата группировки.
з) неправильное приземление после группировки.
Ошибки в момент приземления.
и) расслабленное приземление.
к) неправильные движения для сохранения равновесия. Приземляться надо на немного согнутые ноги в коленях, на носки.
При обучении заднего сальто в группировке следует добиваться максимальной высоты полета, плотной группировки и устойчивое приземление с высоты. Есть различные виды заднего сальто, например, темповое сальто, бланш, заднее сальто, согнувшись, заднее сальто прогнувшись. С высоты красивее выполнять либо: темповое, либо з. Сальто прогнувшись. Этими способами намного легче приземлиться на ноги, не потеряв равновесие.
Тренироваться желательно в секции на матах. Можно и на улице.
Переднее сальто в группировке выполняется тремя способами.
Первый способ.
Обычно применяется при выполнении сальто с места и в соединениях. К разучиванию сальто этим способом приступают после овладения вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед, полученным при выполнении различных переворотов вперед. Для разучивания переднего сальто этим способом можно применить ряд подводящих упражнений: стоя на одной ноге, согнуть другую в группировку, захватить её одной рукой и одновременно наклонить туловище вперёд; группируясь, плечо прижимать к колену, а пятку согнутой ноги к туловищу. Из основной стойки быстро подняться на носки и поднять руки вверх. Не задерживаясь, резко согнуть руки за голову, слегка пружинно присесть и тотчас же прыгнуть вверх-вперёд, помогая взлёту вверх разгибанием рук вверх. Во время приседания не опускаться на всю ступню. Как подводящее упражнение к выполнению сальто можно рекомендовать сальто с наскока с двух ног на две. Подскок нужно сочетать с подниманием рук вверх.
Основные ошибки:
а) слабый толчок, который происходит из-за недостаточного приложения усилий, слишком сильного приседания или задержки в приседе перед толчком. Если выполнить слабый толчок может быть недостаточная высота и недостаточное вращение.
б) прогибание туловища с отведением плеч назад перед отталкиванием. Прогибание должно происходить за счет небольшого движения тазом назад.
в) плохой наклон вперед всего тела. Этот наклон не должен быть слишком большим, а то придется пахать носом пол.
г) плохая помощь руками, неширокое движение руками.
д) неплотная группировка. Чтобы при приземлении не удариться лицом о коленки, нужно ноги держать на ширине плеч.
е) не вовремя разгруппироваться.
Разгибание ног нужно начать после положения спиной к полу, причем ноги должны двигаться точно к полу.
Этот способ сальто можно выполнять без разбега (лучше не выполнять!) набрать больше вращательного движения. Но движение руками не способствует хорошему вылету вверх! Так что лучше выполнять с наскоком!
- Второй способ. Во втором способе движение руками при отталкивании выполняется не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Этот способ выполняется редко. Этим способом выполняется затяжное сальто и перепрыгивание через преграды. Этот способ довольно тяжел, поэтому этот способ я описывать не буду, но если вам интересно его узнать, пишите нам на e-mail.
- Третий способ. В этом способе главное освоить полный и своевременный мах руками назад-вверх. Мах нужно выполнять так чтобы руки поднимались вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошим подводящим упражнением служит кувырок прыжком с махом руками назад. Нужно следить за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразно выполнять кувырок на возвышение (маты в 4 - 5 слоёв). После прочного усвоения маха руками можно выполнять сальто.
Основные ошибки.
а) запоздалый и неполный мах руками назад. Мах следует начинать в момент наскока. Движение рук нужно выполнять вверх, а не назад. Руки должны двигаться очень свободно, почти расслаблено.
б) наклон туловища вперёд. В результате получится плохой вылет, даже если будет мощный толчок ногами. Можно очень больно, неудачно упасть на голову или на спину.
в) неплотная группировка. В этом способе захватить ноги можно за бёдра, но можно и за голень, как будет удобно. Первый вариант удобнее!
Сальто по стенке (Wall flip).
Техника выполнения сальто по стенке:
Нужно разбежаться, подбегая к стенке, запрыгнуть на стену одной ногой (какой удобнее).
Поставив упор первой ногой, отклониться назад, чтобы тело приняло положение - перпендикулярно стенке, т. е. как бы "леч", сразу же поставить вторую ногу, только не на большом расстоянии от первой ноги, как бы сделать небольшой шаг по стенке, при этом сделать мощный мах руками назад, для хорошей закрутки.
Голову нужно обязательно отклонять назад. Отклонение назад головы способствует раскрутке, если не отклонить голову назад, то можно упасть на голову.
Приземляться нужно на немного согнутые ноги, воизбежании травм в суставах колен.
Затормаживать во время выполнения сальто по стенке нельзя! Нужно выполнять его по накату, не замедляв темп с разбега.
В сальте по стенке, главное высоко запрыгнуть с пола первой ногой. Чем выше, тем лучше! И обязательно отклониться назад.
Основные ошибки при выполнении сальто по стенке:
1) плохой разбег.
2) низкий прыжок на стену. Нет отклона назад, или плохой отклон.
3) нет маха руками, или плохой, неполный мах.
4) нет резкого вращения телом.
5) нет отклона головы назад.
Сальто по стенке, можно выполнять и не ставя вторую ногу. Не делав шаг, а сделать этой ногой мах для закрутки. Но для этого нужно высоко запрыгнуть на стенку.
Отменная спортивная форма – несомненный повод для гордости. Только представьте, как удивятся окружающие, если вам удастся сделать сальто! А коль после эффектного прыжка вы не шмякнитесь навзничь, а умело приземлитесь, то, непременно, сорвёте шквал аплодисментов.
Вам понадобится:
- Видеоурок;
- Спортивный костюм;
- Кеды.
Подготовка
- Прежде чем переходить к освоению данного трюка, вы должны быть уверены, что справиться с ним вполне по силам. Следует регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц. Приседайте, отжимайтесь и качайте корпус.
- Кроме того, необходимо иметь развитую мускулатуру ног и рук. В этом поможет бег и подтягивания на турнике.
- Важно преодолеть страх перед падением. Для этого предлагаем посмотреть видео, на котором показана последовательность всех действий. Опираясь на него, вы поймете, как сделать сальто вперед.
- Отрабатывайте переворот на специальном мате.
- Обзаведитесь удобной свободной одеждой и комфортной обувью с гнущейся подошвой.
Важные нюансы
- Необходимо начать с кувырков вперед и назад. Нужный элемент, по сути своей, основан на тех же движениях, только делать их придётся в «полете».
- Обучение сальто предполагает правильную группировку. Отработайте скачки с подтягиванием колен к груди.
- Примите положение полуприсяди. Из него оттолкнитесь как можно выше, при этом распрямляйте тело и тяните руки вверх.
Переходим к делу
- Сперва нужно научиться делать переднее сальто. Выполнять его следует с разбегу.
- Начинать упражнение необходимо с наскока, взмахните руками наверх и направьте корпус вперед.
- Затем сгруппируйтесь, притянув колени к плечам и захватив их кистями.
- Вы сможете научиться делать сальто вперед только в том случае, если в совершенстве освоили кувырок.
- Следите, чтобы колени были немного согнуты, иначе вы повредите суставы.
После того, как вы научитесь делать сальто вперед, можно приступать к новому акробатическому элементу – перевороту назад.
- Займите исходную позицию. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Руки опущены и немного отведены назад.
- С силой оттолкнитесь от пола и одновременно сделайте мощный мах руками вверх, выпрямляя корпус. Колени же следует прижать к груди.
- Тело направьте толчковой силой назад.
- Не закрывайте глаза, контролируя положение тела. Как только пол окажется перпендикулярно вашему прямому взгляду, начинайте разгруппировку.
- Отожмите ноги и приземлитесь на носки, удерживая равновесие.
Важно!
Обучение сальто вперед и назад возможно лишь в том случае, если ваша физическая подготовка находится на достаточно высоком уровне. В противном случае вы рискуете оказаться в травмотделении.
Лучше всего обратиться за советом к опытному мастеру. Он не только объяснит, но и покажет, как научиться делать сальто.
Сальто - акробатический элемент, эффектный и сложный, а потому столь привлекательный для любителей паркура и других видов спорта. Исполнение этого элемента требует не только сноровки и гибкости, но и предварительной тренировки. Итак, как научиться делать сальто в домашних условиях?
Сальто поддается гибким и сильным
Научиться делать сальто дома сложно, но возможно, если соблюдать простые инструкции и правила безопасности. Прежде чем приступать к непосредственной тренировке сальто, убедитесь, что ваше тело готово к подобным пируэтам. Если вы с трудом можете вспомнить, когда в последний раз выходили на пробежку, а завязать шнурки вам кажется непосильной задачей, сначала необходимо прийти в форму. Для укрепления тонуса подходят такие виды спорта, как легкая атлетика, гимнастика и плавание.
На поиски мата
Как только тело окрепнет и придет в форму, можно начинать подготовку к исполнению сальто. Первая необходимая вещь для этого - мат. Спортивные маты можно приобрести в магазине спортивных товаров или одолжить у знакомого физрука, если таковой имеется. Не следует пренебрегать этой рекомендацией, поскольку падать на твердый и неприветливый пол не только обидно, но и крайне болезненно. Пожалуйста, не скупитесь на инвентарь! Кроме того, не ленитесь хорошенько разминаться и растягиваться перед каждой тренировкой, чтобы избежать травм.
Вспоминаем уроки физкультуры
Матом обзавелись, а что дальше? Прыгать? Нет, прыгать пока рано. Вспомним уроки физической культуры в школе и будем кувыркаться, ведь сальто - это такой же кувырок, совершенный в воздухе. Тренировка кувырков необходима, чтобы укрепить вестибулярный аппарат, а также отработать механизм выполнения упражнения до автоматизма. Для того, чтобы правильно выполнить кувырок, нужно поставить ноги вместе, руки вытянуть вперед, согнуть голову и сделать кувырок вперед. При выполнении кувырка нагрузку не следует переносить на голову или шею, так как это может вызвать болезненные ощущения или привести к травме.Переносите вес на спину и плечи. Не кувыркайтесь до фанатизма, позвольте вашему телу и вестибулярному аппарату постепенно привыкать к нагрузке. Сначала могут возникнуть трудности - дискомфорт в области позвоночника, головокружения. Прислушивайтесь к своему телу и продолжайте регулярно тренироваться, вскоре неприятные ощущения пройдут.
Исполняем сальто
Как только вы в совершенстве овладели кувырком вперед, можете приступать непосредственно к сальто. Прежде всего осмотрите помещение на предмет низко расположенных люстр, легко бьющихся предметов и прочих неудобств. Помещение должно быть просторным, идеальный вариант - спортивный зал. Для исполнения сальто понадобится несколько матов, сложенных друг на друга: с первого раза мало кому удается выполнить удачный кувырок в воздухе, и - предупрежден значит вооружен! - нам необходимо сделать наше первое падение как можно менее унизительным и болезненным. Теперь разбегитесь, подпрыгните перед матом и совершите кувырок вперед в воздухе.
Пора приземляться
Раз, два - и вот вы уже летите как птица! Но не забудьте, что вам еще предстоит приземляться. Цель - встать на ноги. Для этого в полете не расслабляемся, подбородок прижимаем к груди, чтобы видеть, куда приземляемся. В завершении прыжка нужно постараться приземлиться на слегка согнутые ноги: это облегчит нагрузку на позвоночник и обеспечит устойчивость при приземлении.
Терпение и труд все перетрут
Помните, что сальто - сложный акробатический элемент, а потому не ждите успеха с первого прыжка и ни в коем случае не спешите. Перед началом тренировок несколько раз посмотрите видео о том, как научиться делать сальто в домашних условиях. Не приступайте к практике, пока не разобрались с упражнением в теории. Помните, что в спешке вы рискуете здоровьем: неграмотное исполнение этого элемента чревато черепно-мозговыми травмами и травмами позвоночника. Если сальто не поддается вам так быстро, как этого хотелось, не расстраивайтесь и не сдавайтесь: регулярные тренировки непременно дадут результаты, и вы сможете крутиться в воздухе как настоящий ниндзя. Попросите кого-нибудь ассистировать вам, ведь кувыркаться в одиночестве скучно, да и поддержка, как физическая, так и моральная, не будет лишней. Удачи вам в ваших творческих и спортивных начинаниях, и помните - не проигрывает тот, кто не сдается!
На прошлом уроке вы познакомились с ударным элементом и узнали, как его можно использовать в комбинациях. Настало время научиться крутить сальтухи и продолжать прогрессировать в создании личного трикерского стиля.
Сальто - это продвинутый акробатический элемент, который представляет собой переворот в воздухе через голову с приземлением на ноги. Этот элемент достаточно простой технически, но потребует от вас хорошей физической подготовки и координации. К началу знакомства с сальто спортсмену нужно уверенно подтягиваться, отжиматься, высоко прыгать и наработать элементы из
Не пренебрегайте разминкой. Основная нагрузка при освоении сальто идет на голеностопы, колени, тазобедренный сустав, спину и шею, поэтому хорошо разогрейте мышцы и суставы.
Если вы готовы по всем пунктам, тогда дерзайте!
1. Сальто вперед
Сальто вперед - это вращательное движение на 360 градусов и более вперед через голову с приземлением на ноги. Осваиваем переднее сальто с разбега.
1.1. Подводящие упражнения
Переднее сальто, в отличие от заднего, сложнее физически и технически в исполнении, но выполнять его не так страшно, потому что движение осуществляется вперед, а оно более естественно для человека. Чтобы научиться этому движению, вам нужно уметь делать , и , так как в этих элементах тоже присутствует вращение вперед через голову.
Помочь в освоении сальто вперед помогут подводящие упражнения, которые фактически являются составляющими этого элемента.
Для тренировки удобнее всего использовать высокую стопку матов.
-
Вальсет
С элементом вы уже знакомы, он помогал в изучении , и . В случае с сальто он представляет собой «напрыжку» с разбега на две ноги.
Оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, помогайте себе руками.
Приземляйтесь на две ноги на маты, при этом ноги должны быть впереди центра тяжести, руки направлены вверх.
Тренируйтесь до тех пор, пока ваш вальсет не станет невысоким, длинным и интенсивным.
-
Прыжок в кувырок
Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.
Опустите руки на стопку матов, сгруппируйтесь и запрыгните на нее кувырком.
-
Прыжок в кувырок без рук
Отойдите на несколько метров от стопки матов и разбегитесь.
Перед препятствием оттолкнитесь одной ногой от пола и подпрыгните вверх, руки максимально поднимите вверх: это позволит поднять ваш центр тяжести и увеличить прыжок.
Подбородок прижмите к себе, сгруппируйтесь и запрыгивайте на стопку матов.
Приземляйтесь на верхнюю часть спины и выполняйте кувырок.
Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на спину, далее - на таз, далее - на корточки.
Распространенные ошибки
1. Преждевременная постановка рук на мат при отработке прыжка в кувырок.
Такая ошибка не позволит вам набрать хорошую высоту.
Руки необходимо перед прыжком максимально поднять вверх, тем самым поднять центр тяжести.
2. Смещение центра тяжести во время вылета в кувырок .
Такая ошибка не позволит набранную скорость перевести в «выпрыг», и вы улетите далеко вперед, элемент не получится.
Выпрыгивать после вальсета необходимо из положения «лодочка», т. е. голеностопы впереди, пресс напряжен, руки подняты наверх и наклонены немного вперед. Такая техника позволит правильно распределить вес и выполнить высокий, красивый элемент.
3. Слабая группировка в кувырке.
Такая ошибка не позволит вам докрутить кувырок до сальто.
Колени нужно хорошо прижимать к плечам сразу после вылета.
1.2. Выполняем сальто вперед
Когда все составляющие сальто вперед у вас уверенно получаются, вы сделали работу над ошибками, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.
Разбегитесь и сделайте длинный и мощный вальсет.
Максимально высоко поднимите центр тяжести и выполните вылет наверх.
Выполните кувырок в воздухе, при этом плотно сгруппируйтесь, прижав колени к плечам.
Раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.
1.3. Альтернативное обучение
Если у вас нет большой стопки матов, это не значит, что вам не осилить сальто вперед. Для тренировки можно использовать другое место, на которое не страшно упасть, - песок, опилки, снег или другие мягкие варианты.
Отработайте упражнение «прыжок в кувырок». Задача - делать его как можно выше, а длина пролета должна равняться высоте, тогда приземление будет мягким. Это позволит понять механику движения.
Когда все станет получаться и вы поборете страх, добавляйте группировку к кувырку и выполняйте сальто.
2. Сальто назад
Сальто назад - фактически это кувырок назад во время прыжка.
2.1. Подводящие упражнения
Освоение этого элемента вызывает сложности из-за страха прыгать назад, хотя ничего сложного нет, он даже легче, чем сальто вперед. Во-первых, прыжок наверх предполагает удобное положение для начала вращения. Во-вторых, выполняя заднее сальто, прокрутив 270 градусов, вы уже видите пол и можете поставить ноги или руки, если чувствуете, что недокручиваете кувырок. Методика освоения аналогичная.
-
Прыжок в кувырок
Встаньте спиной к стопке матов, сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести.
Оттолкнитесь двумя ногами и запрыгните на маты.
Приземляйтесь на верхнюю часть спины, сгруппируйтесь, прижмите подбородок к корпусу и выполните кувырок назад.
Постепенно уменьшайте стопку матов, при этом высоту прыжка и вращения оставляйте наработанной. Это позволит вам после кувырка приземляться на колени, далее - на корточки.
Распространенная ошибка
1. Руки тянутся к ногам, и вылет осуществляется «бомбочкой».
Такая ошибка не позволит выполнить вращение.
Движение необходимо начинать от коленей: именно они дают импульс к скручиванию.
-
Сальто назад с небольшой высоты
Попробуйте отталкиваться в сальто назад с небольшой возвышенности: это позволит дольше находиться в воздухе и научиться выставлять ноги в пол после вращения.
-
Страховка в сальто назад
Страхующий поможет при изучении заднего сальто.
Страховать нужно поддержкой и толчком спортсмена под поясницу и под бедро.
Страхующий должен стоять максимально близко к спортсмену, потому что на вытянутых руках будет сложно удержать вес.
Страхующий должен твердо стоять на ногах и ни в коем случае не опускаться на колени, потому что спортсмен при тренировке может отлететь назад или вперед и нанести травму обоим.
2.2. Выполняем сальто назад
Когда все составляющие сальто назад у вас уверенно получаются, вы не боитесь прыгать без страхующего, тогда можно все навыки объединять. Продолжайте тренироваться на стопке матов. Когда чувствуете контроль движений, постепенно уменьшайте ее.
Сделайте мощный замах руками наверх, таким образом вы поднимете центр тяжести, оттолкнитесь от пола.
Сгруппируйтесь и перекиньте колени через плечи.
Когда увидите пол, раскрывайтесь и приземляйтесь на две ноги, при этом ноги должны быть немного согнуты в коленях для амортизации.
2.3. Альтернативное обучение
Если у вас нет большой стопки матов и страхующего, это не значит, что вам не осилить сальто назад. Можно потренироваться не выходя из дома, подстелив что-то мягкое на пол. Делать это упражнение будет не страшно, потому что вы будете видеть пол и сможете предотвратить болезненное падение в случае ошибки.
Немного присядьте, ладонь поставьте в пол за спиной.
Опираясь на руку, попробуйте перекинуть колени через плечи.
Затем усложняйте задачу. Ставьте руку в пол во время приседа и так же перекидывайте колени через плечи.
Добавьте прыжок, делайте замах рукой назад, ставьте ее в пол и перекидывайте колени через плечи.
Постепенно усложняйте. Ставьте в пол при перекидывании ног локоть.
А на следующем уроке Макс научит делать флеш-гейнер, или маховое сальто назад. Это действительно продвинутый уровень. До встречи!
В видео использована музыка: Mononome–"Fools Rush In".
